..probabilmente è così, ho imparato la lezione !

grazie !

..oooh,addirittura, grazie !


.

Grazie, sì la panca mi ha deluso, 95kg li davo x scontato, ma ho pagato lo squat molto piu' del previsto

Rieccomi,
dopo la gara del 31 ottobre mi sono fermato xkè fisicamente acciaccato e, soprattutto, mentalmente scarico.

Nel frattempo xò mi sono rpocurato un po' di attrezzatura x potermi allenare anche a casa:
d'ora in poi pensavo di non andare piu' nella solita palestra, bensì di allenarmi a casa e fare 1 seduta ogni 5-10 giorni in una palestra vera e propria, scegliendone una possibilmente diversa di volta in volta e approfittandone x vedere posti nuovi nelle vicinanze (beh..non proprio nelle vicinanze..).
In realtà ancora non so quando avrò voglia di riprendere a pieno ritmo, cmq oggi ho ripreso in mano un bilanciere x la prima volta dopo la gara.

14 nov 2010 - Home Gym - Military Press
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#MILITARY PRESS

presa 37 cm - 20kg x 3 x 10 - rec 1 min

---rest 3 min

presa 53 cm - 20kg x 2 x 10 - rec 2 min

---rest 3 min

presa 66 cm - 20kg x 1 x 10


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MILITARY PRESS
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm

Ho provato prese diverse, apprezzando sensazioni dal punto di vista del lavoro muscolare completamente diverse;
nel complesso l' intensità percepita è stata davvero notevole, sia xkè al momento sono del tutto deallenato (in particolar modo rispetto a questo tipo di lavoro), sia xkè mi sono allenato al rientro da una passeggiata in montagna di 3 ore ke mi ha letteralmente sfinito.

Sei un poco demotivato?
Non fare scherzi, io continuo a fare ridere (guarda il mio video con le girate al petto del 10-11-2010), però non mollo, tu che hai le potenzialità per fare dei bei numeri non puoi essere da meno.
Acchiappa il bilancere che se nò ti raggiungo! :D

Tranquillo Doc !
Non mollo!
..semplicemente ho voluto staccare un po' x riacquistare entusiasmo, e poi penso ke x qualche tempo -considerando ke sono reduce da un paio di anni in cui non ho fatto altro ke singole, doppie e (raramente) triple dall'80% in sù- farò un lavoro molto piu' metabolico e poco neurale...ma alla fine sempre al PL punterò.

La fede è la fede, integralisticamente.

15 nov 2010 - Home Gym - Military Press
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#MILITARY PRESS

presa 81 cm - 20kg x 10

---rest 2 min

presa 76 cm - 20kg x 10

---rest 2 min

presa 71 cm - 20kg x 10

---rest 2 min

presa 66 cm - 20kg x 10



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MILITARY PRESS
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm

Ho nuovamente provato prese diverse, wo ovviamente facile ma avevo (ed ho) pronunciati doms ai tricipiti.

16 nov 2010 - Home Gym - Squat
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#SQUAT --- kg x reps

30 x 12
---------rest 5 min
50 x 5
---------rest 3 min
60 x 5
---------rest 4 min
70 x 5
---------rest 5 min
80 x 5
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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL e ginocchiere Rehband
-no cinta

Primo squat dopo la gara di 2 settimane fa, dicrete sensazioni, si sente il deallenamento nella gestione del carico, ma tutto sommato sembra di aver conservato un buon feeling col gesto.

16 nov 2010 - Home Gym - Squat 5 x 80 kg - VIDEO
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#SQUAT 5 x 80 KG

YouTube - 16nov2010 - Squat 80 x 5

... E VAI!

(baffi e occhialini?)

ahahah...so brutto assai eh...il mio nuovo look...ma tranquillo, è x gioco, a breve torno a viso e cranio glabri !

17 nov 2010 - Home Gym - Squat
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#SQUAT --- kg x reps

50 x 5
---------rest 3 min
60 x 4
---------rest 3 min
70 x 3
---------rest 3 min
80 x 2
---------rest 3 min
90 x 1
---------rest 3 min
100 x 1
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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL e ginocchiere Rehband
-no cinta

Buone sensazioni, molto soddisfacente, considerate le condizioni attuali, la singola a 100 kg.

17 nov 2010 - Home Gym - Squat 1 x 100kg - VIDEO
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#SQUAT 1 x 100 kg


YouTube - 17nov2010 - Squat 1 x 100 kg

Rieccomi, reduce x motivi vari da un ulteriore stop.Ho allestito un'essenziale home gym, ke mi permetterà una frequenza adeguata, seppur con limiti oggettivi x quanto riguarda l'intensità, nel fare panca e squat.X sedute piu' pesanti, x lo stacco, e x varie ed eventuali, andrò, presumo 1 volta a settimana, in palestraHo appena ripreso a fare panca (leggerissima) dopo 1 mese di stop!

27 nov 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

20 x 10 presa 53 cm
---------------------rest 3 min
30 x 10 presa 53 cm
---------------------rest 3 min
40 x 10 presa 53 cm
---------------------rest 3 min
40 x 10 presa 63 cm
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos

Ho provato la mia nuova attrezzatura, non male anche se con carichi difficili da gestire ho paura di non riuscire a centrare gli appoggi e fare danni, davvero buona x stabilità e comfort la panca.

28 nov 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

20 x 10
---------------------rest 3 min
30 x 8
---------------------rest 3 min
40 x 6
---------------------rest 3 min
50 x 4
---------------------rest 3 min
60 x 2
---------------------rest 3 min
70 x 1
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)

Buone sensazioni considerando ke vengo da un mese di stop, l'ultima singola a 70 kg (il 70% del mio PB) è stata abbastanza pulita e ben gestita.