a

buono!
vedo che hai comprato le ginocchiere come le mie! come ti ci trovi? scaldano un botto vero??

Ciao Gianlu,
sìsì ti ho spudoratamente copiato..grazie !!!

Mi ci trovo benissimo, anche se forse una taglia in piu' sarebbe stata piu' comoda (nonostante abbia fatto l' ordine misurando il ginocchio esattamente come indicato).

..e ho preso anche le gomitiere, con le quali mi trovo ancora meglio !

Grazie :D:D:D

29 lug 2010 --- Squat
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SQUAT


65 x 3
----------rec 3 min
70 x 3
----------rec 3 min
75 x 3
----------rec 3 min
80 x 3
----------rec 3 min
85 x 3
----------rec 3 min
90 x 3
----------rec 3 min
95 x 3
----------rec 3 min
100 x 3
----------rec 3 min
105 x 2
----------rec 5 min
115 x 1







SQUAT

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-cinta in tutte le serie riportate
-esecuzione da gara


Ho potuto usare il bilanciere olimpico e dischi correttamente tarati.
Buone esecuzioni complessive, sufficientemente veloci, sempre profondissime.
Negli ultimi 2 set (105x2 e 115x1) ho leggermente schienato e ho avuto un pronunciato sp, ma alzate sempre pienamente "valide" e tutto sommato ben gestite.

azz le gomitiere mi mancano!:D

cmq è giusto ch siano un pò srette;) leggemente poi cedono col tempo

Gianlu ho appena visto la martellista finlandese Kopela gareggiare agli europei con una ginocchiera come la "nostra" !!!!!!!!

31 lug 2010 --- Panca
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PANCA


50 x 3
----------rec 2 min
55 x 3
----------rec 2 min
60 x 3
----------rec 2 min
65 x 3
----------rec 2 min
70 x 3
----------rec 2 min
75 x 3
----------rec 2 min
80 x 3
----------rec 5 min
85 x 2
----------rec 5 min
90 x 1




PANCA

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-esecuzione da gara


Ho potuto usare il bilanciere olimpico e dischi correttamente tarati.
Molto soddisfacenti le triple a salire, dura ma buona la doppia, sporca (fermo incerto) ma tutto sommato "valida" la singola finale a 90kg.
Nel complesso wo tecnicamente soddisfacente, con buon risultato anche in termini prestativi.

ciao :)
bravo bel wo!
essendo iscritto al tuo canale,ho visto il video della singola a 90kg ;)

31 lug 2010 --- Panca
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YouTube - Panca 3 x 80 kg - wo 31/07/2010

YouTube - Panca 2 x 85 kg - wo 31/07/2010

YouTube - Panca 1 x 90 kg - wo 31/07/2010

Ciao mavors,
grazie dell' attenzione..critiche o consigli sono sempre ben accetti !

ciao, gli errori che ai a mio parere sono sempre gli stessi:

tieni il petto troppo basso, sei piatto sulla panca
ti muovi troppo per sistemarti sopo che hai staccato il bil


per il primo punto, molto importante, dev cercare d alzare il petto da subito. idealmente pensa di appoggiare slla panca non con la schiena ma conla parte alta dei trapezi. devi essere declinato sulla panca con la parte alta del petto

Grazie Gianlu, hai pienamente ragione

Grazie Gianlu, ci lavorerò

2 ago 2010 --- Squat
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SQUAT


65 x 3
----------rec 3 min
70 x 3
----------rec 3 min
75 x 3
----------rec 3 min
80 x 3
----------rec 3 min
85 x 3
----------rec 3 min
90 x 3
----------rec 3 min
95 x 3
----------rec 3 min
100 x 3
----------rec 3 min
105 x 3-2-1 -rec 3 min








SQUAT

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-cinta in tutte le serie riportate
-esecuzione da gara


Wo con varie sbavature in dettagli ke dovrebbero essere automatizzati (stance, posizionamento del bilanciere,ecc) ke hanno "disturbato" esecuzioni cmq apprezzabilmente veloci fino a 100kg.
Nell' ultima tripla (e successiva doppia e singola) a 105kg c'è stato un vero e proprio crollo: alzate sempre profondissime e "valide" , ma con concentriche lentissime, schienate, e con sbilanciamento in avanti.
Nel complesso dunque wo pieno di sbavature, anche se prestazionalmente soddisfacente fino al livello di carico finale.

3 ago 2010 --- Panca
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PANCA

65 x 5 x 5 -rec 3 min



PANCA

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-esecuzione da gara

Oggi ero ancora piuttosto indolenzito x l ' ultimo wo di squat ed anche reduce da poche ore di sonno nella notte scorsa.
Volendo cmq allenarmi (settimana prossima starò fermo xkè in vacanza), ho optato x un' intensità (bassa) ed una range di reps (alte) inusuali x me.
Nel complesso buone sensazioni, ho posto l' enfasi sulla pulizia delle esecuzioni ed in particolare sulla ripartenza dopo un pronunciato fermo, raggiungendo praticamente il cedimento cumulativo in un wo metabolicamente più impegnativo del previsto.