Diario di Spirito Kamikaze

**spike** · 05-11-2009, 09:15 AM

la split ci stà, quello che non capisco è il preaffaticamento e l'uso di tutti questi macchinari, monoarticolari.

con i carichi che hai miglioreresti di più con squat-trazioni-panca tre volte la settimana e basta

Spirito Kamikaze · 05-11-2009, 11:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la split ci stà, quello che non capisco è il preaffaticamento e l'uso di tutti questi macchinari, monoarticolari.

con i carichi che hai miglioreresti di più con squat-trazioni-panca tre volte la settimana e basta

capito...tengo la scheda una settimana almeno provo gli esercizi che non conosco...
poi vedo come cambiare l'allenamento...

Spirito Kamikaze · 05-11-2009, 12:00 PM

a.
panca piana 5x5
squat 5x5
trazy bar 5x5

lat mach presa stretta 3x8
pek dek 3x8

b.
panca piana 5x5
squat 5x5
trazy bar 5x5

calf in piedi 3x15
bicipiti bil/manubri alt 3x10

c.
panca piana 5x5
squat 5x5
trazy bar 5x5

croci p. alta o piana 3x10
tric bilancere p. 90° 3x8

Una cosa del genere...cosa ne pensi spike?

Spirito Kamikaze · 07-12-2009, 12:11 PM

Sono aumentato di 2 kg in un mese e mezzo...

non so se sia un male o un bene

(tutta massa grassa?? spero di no)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	05-11-2009, 09:15 AM Diario di Spirito Kamikaze la split ci stà, quello che non capisco è il preaffaticamento e l'uso di tutti questi macchinari, monoarticolari. con i carichi che hai miglioreresti di più con squat-trazioni-panca tre volte la settimana e basta

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	05-11-2009, 12:00 PM a. panca piana 5x5 squat 5x5 trazy bar 5x5 lat mach presa stretta 3x8 pek dek 3x8 b. panca piana 5x5 squat 5x5 trazy bar 5x5 calf in piedi 3x15 bicipiti bil/manubri alt 3x10 c. panca piana 5x5 squat 5x5 trazy bar 5x5 croci p. alta o piana 3x10 tric bilancere p. 90° 3x8 Una cosa del genere...cosa ne pensi spike?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-12-2009, 12:11 PM Sono aumentato di 2 kg in un mese e mezzo... non so se sia un male o un bene (tutta massa grassa?? spero di no)