Diario MassimOne

[MassimOne]

si, almeno 3 serie di riscaldamento...
proponi quindi di abbassare il bilanciere progressivamente durante il riscaldamento.
Se lo tengo il più in basso possibile i polsi soffrono da morire, troppo piegati all'indietro...un'indicazione? sopra i trapezi, tra le scapole... (sono esempi)

[IlPrincipebrutto]

Ciao Massimo,

Suggerimento: io per lo squat uso una impugnatura aperta, cioe' con il pollice sopra la sbarra, non intorno. Questo mi consente di allineare meglio polso e avambraccio, pur continuando a premere la sbarra contro la schiena. Una volta che tiro indietro i gomiti, la sbarra non va piu' da nessuna parte.

Buona giornta.


PS: a Spike questa impugnatura non garba punto :-)

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

si, almeno 3 serie di riscaldamento...
proponi quindi di abbassare il bilanciere progressivamente durante il riscaldamento.
Se lo tengo il più in basso possibile i polsi soffrono da morire, troppo piegati all'indietro...un'indicazione? sopra i trapezi, tra le scapole... (sono esempi)

altezza clavicole...ovviamente di dietro però

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Massimo,

Suggerimento: io per lo squat uso una impugnatura aperta, cioe' con il pollice sopra la sbarra, non intorno. Questo mi consente di allineare meglio polso e avambraccio, pur continuando a premere la sbarra contro la schiena. Una volta che tiro indietro i gomiti, la sbarra non va piu' da nessuna parte.

Buona giornta.


PS: a Spike questa impugnatura non garba punto :-)

ma no, non è che non mi garba punto, se a questa aggiungi cahe la tieni anche larga allora non mi garba punto

comunque una impugnatura a pollice chiuso dà lo svantaggio dell'allineamento del polso sicuramente (che però è allenabile), ma da due vantaggi:
1-facilita il tight, lo so che si può imparare a essere duri e iperestesi con la schiena anche mentre si suona il violino, ma così è più facile
2-la presa ha una grande valenza sull'irradiazione della forza, più stringi più esprimi forza e questo non è ovviabile mentre si suona il violino

[MassimOne]

Grazie Principe, i tuoi interventi propongono sempre alternative mai banali su cui riflettere e discutere.
La tua presa non ti costringe a tenere il bilanciere un pò troppo sulle dita? a discapito, non tanto della stabilità, ma della saldezza e dell'irradiamento della forza di cui parlava Spike?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da MassimOne

La tua presa non ti costringe a tenere il bilanciere un pò troppo sulle dita? a discapito, non tanto della stabilità, ma della saldezza e dell'irradiamento della forza di cui parlava Spike?

La sbarra mi passa sotto base del pollice, per cui l'indice ed il medio non hanno la stessa presa che avrei tenendo il pollice in opposizione. C'e' comunque contatto sufficiente a premere la sbarra sulla schiena e tenerla ferma.

Sull'irradiamento della forza non posso commentare, in quanto ho sermpe usato questa presa. Ad usare l'altra semplicemente non ci arrivo (non e' che non abbia provato). Tentare di irradidare bene la forza con il polso che mi fa male penso sia un'impresa persa in partenza.

Secondo me vale la pena provare, ma senza disturbare l'allenamento. A fine sessione, ti prendi una ventina di minuti, metti un po' di peso sulla sbarra (35/40 Kg sono piu' che suff.) e fai un po' di prove di impugnatura. Afferri la sbarra, ti infili sotto, la levi dai supporti e la tieni stando in piedi per alcuni secondi.
Posi la sbarra, e riprovi, cambiando impugnatura o riprovando la stessa, se ti e' piaciuta o vuoi sentire di nuovo che effetto fa.


Buona giornata,

[MassimOne]

5x5 - Sessione B
giovedi 21 gennaio

STACCO
5X5@88kg (rest:60")

MILITARY
5x5@34kg (rest.60")

CHIN-UP
8X2@bw (rest:60")

ALZATE 90° eccen.
3X12@2kg (rest:60")

CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti

Lo stacco comincia a diventare un esercizio serio: non ho perso dinamicità o controllo ma il carico l'ho trovato tale da doverci andare un pò più caxxuto del solito. Non ero poi più abituato alle 5 reps.
Military più che valido ma mi ha lasciato qualche strascico al collo...
Trazioni supine portate ad otto doppie che credo ripeterò, non tutte le serie mi sono piaciute.

[MassimOne]

Originariamente inviato da spike

altezza clavicole...ovviamente di dietro però

é esattamente dove sto cercando di tenerlo.
Precedentemente riuscivo a tenerlo ancora più in basso e con presa molto stretta ma il super lavoro dei polsi mi ha spinto a cercare un'alternativa (che ora sembra quella giusta in base alle tue indicazioni).