Diario MassimOne

[MassimOne]

Sabato 29 maggio


STACCO
riscaldamento: 5@60 - 4@70 - 3@80 - 3@90 - 2@100

(6x1)@106 (75%)

TRAZIONI PRONE
(7x1)@BW

PANCA INCLINATA (leggera)
(4x4)@30

CORE (barbell roll)
(5x8)


Purtroppo si tratta di un ultimo allenamento.
Giovedi l'operazione alla miopia mi obbligherà ad uno stop forzato.
Peccato, questa ultima scheda (di Ado) mi stavo dando feedback positivi...

[spike]

tranquillo che perdi poco o nulla e comunque lo riprendi subito.

Però tienici aggiornati

[MassimOne]

certo! farò aggiornamenti giornalieri.

ora che sono fermo come mi comporto con gli omega3? (ora li prendevo solo nei giorni off)

[MassimOne]

Posto il riassunto degli allenamenti della scorsa settimana.
Ho svolto solo il programma principale e tagliato i complementari sia per riprendere gradualmente ma soprattutto per mancanza di tempo con l'arrivo della bimba.
Durissimo il primo giorno dove ho tenuto gli stessi carichi lasciati 15 giorni prima (con doms ai quadricipiti pesanti) ma fatti decisamente peggio, già la seconda e terza seduta sembrava tutto più fluido.

Lunedi 14 giugno
SQUAT
riscaldamento: 5@40 - 4@50 - 3@70 - 2@80
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
(3x3)@96

PANCA
riscaldamento: 5@40 - 4@44 - 3@48
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
(3x3)@62

DIP alle PARALLELE
(5x3)

YTWL
(3X6)@elastici


Giovedi 17 giugno
STACCO
riscaldamento: 5@60
5@70 (50%)
5@76
5@82
5@88
5@94
5@100
5@106
(3x3)@106

PANCA
riscaldamento: 5@44 - 4@50 - 3@56
(4x4)@60 (75%)
(3x3)@64
(2x2)@68
(1x1)@72

CHIN-UP
(8x2)@bw

CORE
Plank 3x30"


Sabato 19 giugno
PANCA
riscaldamento: 5@40 - 4@44 - 3@48
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
(3x3)@62

SQUAT
riscaldamento: 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
(3x3)@96

MILITARY
(6x3)@40

CUFFIA ai cavi
(2+2+2)X12@2,5


La seduta facoltativa del sabato dovrò toglierla mia malgrado (la palestra chiude per luglio il sabato). peccato, mi piaceva tantissimo...

[MassimOne]

Martedi 22 giugno


SQUAT
riscaldamento: 5@40 - 5@50 - 4@60 - 3@80

5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
5@100
(3x3)@100

"Centello" ben fatto, forse il migliore di sempre. sorpreso di essere già a livello di prima, avevo forse qualcosa in più, ma ogni tanto capita di schienare per scarsa concentrazione. ho allargato di un pelo la stance dei piedi, pare vada meglio

PANCA
riscaldamento: 5@42 - 4@46

5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
5@66
(3x3)@66

ottima anche la panca.avevo già fatto questo carico, ma oggi il bilanciere andava decisamente più veloce

DIP alle PARALLELE
(5x3)

lotto sempre con l'adduzione

TRICIPITI del LOTTATORE (leggeri)
(5x10)@15

GOOD MORNING
(5X5)@20

lavoro didattico

YTWL
(3X6)@elastici

[MassimOne]

Giovedi 24 giugno


STACCO
riscaldamento: 5@60

5@70 (50%)
5@76
5@82
5@88
5@94
5@100
5@106
5@112
5@118
(3x3)@118

i segni sugli stinchi mi dicono che il carico è rimasto sempre vicino. avevo energia per tenere i chili ma non sono stato cosi dinamico come avrei voluto. non sento l'attivazione di glutei e femorali ma solo della parte alta...

PANCA
riscaldamento: 5@44 - 4@50 - 3@56

(4x4)@60 (75%)
(3x3)@64
(2x2)@68
(1x1)@74

passato (grazie al riposo) il fastidio al trapezio destro, la panca ha fatto progressi significativi.
la singola sarebbe dovuta essere a 72 chili ma ho sbagliato a caricare... sono sopravvissuto!

CHIN-UP
(9x2)@bw
ho aumentato un paio di serie. mi sentivo velocissimo oggi

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA
(5x10)@bw

CURL manubri
(5X10)@6+6

CORE
Plank 2x30"
Side Plank 4x30"

[MassimOne]

Sabato 26 Giugno


PANCA
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
5@66
(3x3)@66

SQUAT
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
5@100
(3x3)@100

MILITARY
(6x3)@38

PRESS manubri panca inclinata
(5x10)@10

PERFECT CURL (pesante)
(5X5)@31

CUFFIA ai cavi
(2+2+2)X12@2,5


La Panca ha sofferto del terzo wo settimanale, carichi identici ma velocità dimezzata complice anche l'orario mattutino
Lo Squat invece molto brillante, ormai gestisco i 100 con facilità.


Questa settimana punto a reinserire la quarta seduta con lo schema Lun-Mar-Gio-Ven

[spike]

puoi prenderli sempre o 4 giorni la settimana, però per scrupolo fallo presente a chi ti opera...con calma chiedi anche quando puoi riprendere l'allenamento con i pesi, al di là delle indicazioni generiche, la pressione degli occhio è un parametro da tenere ben in considerazione durante il recupero

[IlPrincipebrutto]

Massimo,

In bocca al lupo per l'operazione.

[MassimOne]

ciao a tutti, belli e brutti
dopo dieci giorni di assenza, un bel pò di riposo ed un paio di occhi nuovi c'è voglia di ricominciare.
Ho avuto l'ok per riprendere l'attività sportiva fin dalla prossima settimana.
considerando le due settimane di stop da dove ricominciare?

[spike]

ciao massimo, bentornato, dall'entusiasmo capisco tutto bene

riparti con l'ultimissima scheda

cancella dalla tua mente i vecchi pesi, riscoprili come se fosse il tuo primo allenamento della tua vita e vedrai che in brevissimo tempo ritornerai al livello precedente

[MassimOne]

si, tutto bene...

per i carichi cosa mi consigli? invariati?

[spike]

quali carichi? qualli dei fondamentali lo sai che cresci gradualmentnte finché sei dinamico, perciò te lo dicono "loro"

per gli altri parti da un po' meno la prima settimana

[MassimOne]

la domanda era retorica in effetti... il fatto è che sono leggermente ansioso di ricominciare.

[spike]

se te la senti potresti anche fare lunedì-martedì-giovedì-venerdì. Ovvimanete il martedì tirerai di meno ma se ascolti il tuo corpo è allenante nello stesso identico modo