Diario MassimOne

[MassimOne]

certo... volevo solo capire

[MassimOne]

Lunedi

SQUAT (6x3)@98 (+10 chili rispetto al 5x5)
Panca (6x2)@64
Tricipiti del lottatore (3x10)
Alzate 90° (3x10)

Mercoledi

STACCO (6x3)@106 (+6 chili rispetto al 5x5)
Military (4x4)
Calf (3x10)

Venerdi

PANCA (6x3)@64 (+8 chili rispetto al 5x5)
Squat (6x2)@98
Chin-up (4x4)
Spinte Manubri Ecc. (3x10)

Scritti cosi i carichi mi sembrano belli sfidanti... Lo stacco è alla mia portata, panca e squat tutti da scoprire

Aggiungerò lavoro per la cuffia almeno due giorni e addome almeno un giorno.

Vorrei inserire un curl per i bicipiti anche molto soft: troppa roba?

I polpacci mi stanno un pò sulle balle: che esercizio consigli? In piedi? seduto? alla pressa? con manubri? niente?

Trazioni in (5x3) per evitare che il 4x4 diventi altro?

[matalo]

bravo buona fortuna per il tuo ciclo russo per i polpacci può esercitarli volendo anche con la pressa spingendo solo con le punte. Per il resto se hai bisogno trai pure ispirazione dal mio ciclo russo su sandro's diary

[MassimOne]

Originariamente inviato da matalo

bravo buona fortuna per il tuo ciclo russo per i polpacci può esercitarli volendo anche con la pressa spingendo solo con le punte. Per il resto se hai bisogno trai pure ispirazione dal mio ciclo russo su sandro's diary

ti leggo sempre... grazie!

[spike]

guarda i pesi che ti ho scritto, ce la fai a rispettarli? (parlo della ghisa a disposizione)
ho invertito il mercoledì con il venerdì

Lunedi

SQUAT (6x3)@100 (106-112-118-124)
Panca (6x2)@66
Tricipiti del lottatore (3x10)@20
Alzate 90° (3x10)@2-3

Mercoledi

PANCA (6x3)@66 (70-74-78-82)
Squat (6x2)@100
Chin-up (5x3)
Spinte Manubri Ecc. (3x10)@10+10

Venerdi

STACCO (6x3)@106 (112-118-124-130)?Military (4x4)@36
Calf (3x10) dipende ma vai pure a cedimento nell'ultima serie, te ne vengono più di 10 aumenti il carico se te ne vengono meno lo diminuisci (può darsi che una settimana aumenti e l'altre diminuisci e quella dopo riaumenti)

Originariamente inviato da MassimOne

Aggiungerò lavoro per la cuffia almeno due giorni e addome almeno un giorno. ok

Vorrei inserire un curl per i bicipiti anche molto soft: troppa roba? no, va bene. Anche non soft, però mettili il venerdì
I polpacci mi stanno un pò sulle balle: che esercizio consigli? In piedi? seduto? alla pressa? con manubri? niente? in piedi, alla pressa o con i manubri vanno benissimo

[MassimOne]

in rosso la fase di intensificazione?

Per la ghisa è ok (piastre da 1 o 2 chili).

Sull'inversione tra mercoledi e venerdi te lo avrei proposto (ho visto i diari degli altri).

I complementari sono perfetti.

Sui carichi del ciclo non mi tiro indietro ma sono scettico rispetto al fatto che non li ho mai usati... a questo punto inizio martedi











(di solito mi alleno Mar-Gio-Sab)

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

in rosso la fase di intensificazione?

sì

tranquillo ce la farai alla grande....anche se psaarti di martedì


oh, subito aggressivo: ogni ripetizione perfetta ed esplosiva. E' facile? e allora spacca! E' difficile? E allora spacca!

[spike]

massimo riscrivi il ciclo russo con i carichi (incrementi compresi) che almeno hai un'idea chiara di cosa andrai a fare

[spike]

massimo, posta nei minimi particolari anche il riscaldamento...

quanto tieni di recupero?

[MassimOne]

recupero 2 minuti (come da programma).
questa settimana passerò a 2,30-3.

Riscaldamento Squat ad esempio:
5@50
4@60
3@70
3@80
2@90

Se non mi sento pronto ripeto la doppia a 90.

Credo di avere i maggiori problemi nella panca dove il carico fa fatica a smuoversi dal fermo.
E penso ad un problema di tecnica anche se la spinta (vedi anche military) non è certo il mio forte.
Aggiungo che sono carichi per me sconosciuti.

[MassimOne]

mi consigli un abbassamento dei carichi?

Onestamente le esecuzioni sono sporche, si salva lo stacco, lo squat non è dinamico e la panca l'ho dovuta abbassare che non saliva se non a strattoni.

Questo con le triple, il 6x6 non me lo immagino con questi carichi.
Vediamo il 6x4 come va?

Non ti nascondo un pò di stranimento, mi aspettavo una partenza più dolce...

[spike]

dovrei vederti...tenterei il 6x4

però sfonda i carichi fin dall'inizio, se ci vai sotto con la mentalità dello sconfitto hai già perso in partenza

[MassimOne]

sono motivato, tranquillo... ma i carichi li gestisco con troppo sforzo (inteso come esecuzioni che peggiorano).

Mi voglio impegnare a postare video, devo trovare soluzioni architettoniche (con il telefonino, senza nessuno che può riprendere)

Intanto vado di 6x4 con i carichi prestabiliti...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da MassimOne

sono motivato, tranquillo... ma i carichi li gestisco con troppo sforzo (inteso come esecuzioni che peggiorano).

Mangia' di piu'. Ma molto di piu' di quello che mangi ora.
Vedrai che differenza.

[spike]

ok dai, abbassa tutto di 5kg e mantieni la progressione relativa ai nuovi carichi