Diario di David

[David23]

Originariamente inviato da spike

è un carico troppo alto, hai paura a staccarlo e a riappoggiarlo, partendo così sei fregato.

Le spalle sono SEMPRE in avanti così il pettorale lo usi un centesimo. Devi pensare di nascondere le spalle sotto al pettorale: stringi e abbassa le scapole e tienile immobili così

quindi...devo stare piu sotto al bilanciere...

ma spiker...che vuol dire che le spalle sono sempre avanti??

e nascondere le spalle sotto il pettorale???

[Bulge]

Originariamente inviato da David23

quindi...devo stare piu sotto al bilanciere...

ma spiker...che vuol dire che le spalle sono sempre avanti??

e nascondere le spalle sotto il pettorale???

significa che devi stringere le scapole e pensare di tenere incollate le spalle alla panca senza alzarle mentre alzi il bilancere.

[David23]

Originariamente inviato da spike

è un carico troppo alto, hai paura a staccarlo e a riappoggiarlo, partendo così sei fregato.

Le spalle sono SEMPRE in avanti così il pettorale lo usi un centesimo. Devi pensare di nascondere le spalle sotto al pettorale: stringi e abbassa le scapole e tienile immobili così

ma le spalle addotte..si possono tenere solo prima dell esercizio...una volta iniziate le ripetizioni le spalle non sono piu strette...si smollano naturalmente...

[IlPrincipebrutto]

Ciao David,

Originariamente inviato da David23

ma le spalle addotte..si possono tenere solo prima dell esercizio...una volta iniziate le ripetizioni le spalle non sono piu strette...si smollano naturalmente...

E' quello che si sta cercando di farti capire. Le scapole (non le spalle) vanno tenute addotte per tutta la durata dell'esercizio. Le scapole sono il punto di contatto tra te e la panca, e formano la base sopra la quale viene sollevato il bilanciere. Scapole addotte e ferme = base solida, quindi sollevamento solido.
Scapole molle = base instabile.

Buona giornata.

[Chris4R]

Aldilà di questi particolari, che dovrai correggere, sei migliorato molto.
Per tua stessa ammissione i risultati ci sono quindi spero tu sia convinto della bontà del programma & dei consigli che ti sono stati dati.
Continua su questa strada & non abbandonarti alla classiche schede da palestra di fitness.
In bocca al lupo

[David23]

grazie chris...

[David23]

Originariamente inviato da Chris4R

Aldilà di questi particolari, che dovrai correggere, sei migliorato molto.
Per tua stessa ammissione i risultati ci sono quindi spero tu sia convinto della bontà del programma & dei consigli che ti sono stati dati.
Continua su questa strada & non abbandonarti alla classiche schede da palestra di fitness.
In bocca al lupo

grazie chris...

[David23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao David,



E' quello che si sta cercando di farti capire. Le scapole (non le spalle) vanno tenute addotte per tutta la durata dell'esercizio. Le scapole sono il punto di contatto tra te e la panca, e formano la base sopra la quale viene sollevato il bilanciere. Scapole addotte e ferme = base solida, quindi sollevamento solido.
Scapole molle = base instabile.

Buona giornata.

ma ieri ho provato a tenerle addotte...poi magari per addotte intendo male io...pero vuol dire..credo...irrigidire la schiena verso l'indietro....giusto?????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????

e a tenerle addotte riuscivo solo prima dell esercizio..quando iniziavo a spingere col bilanciere...è impossibile tenerle rigide...e come due potenti forze che si scontrano...una avrà la meglio..e nel mio caso la forza del bilanciere....

ps.=non mi sono fumato niente nè...

[Bulge]

David,
in realtà è corretto quello che senti: il tuo corpo pur di compiere lo sforzo che gli chiedi cerca di mettersi nelle condizioni ottimali per minimizzare lo sforzo globale, ovvero cerca di distribuire il carico da sollevare su tutte le leve utili per farlo (petto, spalle, tricipiti, etc...).
In realtà a te interessa forzarlo ad usarne una sola idealmente, il petto, quindi ti serve di isolarlo contrastando il resto. Un modo molto semplice è quello ti addurre le scapole e buttare indietro le spalle, in modo che siano costrette a in tervenire il meno possibile nello sforzo.
Quindi sforzati di tenerle addotte durante l'esercizio. Fidati, non è impossibile

[spike]

aspé Bulge, non è che si adduce le scapole per isolare meglio il petto, tutt'altro lo si fa per usare i muscoli in maniera ottimale, tutti quanti, per fare la miglior spinta possibile, semplicemente nell'altro modo il petto lavora insufficientemente e diamo troppo lavoro ai deltoidi anteriori.

david il punto è che devi cercare di migliorarti sempre più....sembra impossibile addurle più di così mentre spingi? non è vero, puoi addurle 1 mm in più...e quando quel mm in più sarà conquistato ti assicuro che potrai farne un altro, migliorando sempre e rendendo la tua panca sempre migliore, più forte e ipertrofica

[Bulge]

spike, concordo che sia la miglior spinta possibile, ma spinta di petto dato che quello ci interessa, per chi sa fare il movimento.
Per chi non lo sa fare, istintivamente la miglior spinta possibile sarebbe quella che coinvolge tricipiti e deltoidi anteriori prima ancora che il petto. Sbagliato finchè vuoi ma istintivo.
Il primo difetto lo si mitiga con la giusta stance e la giusta angolatura dei gomiti mentre il secondo forzando spalle e schiena in posizione addotta.

[spike]

Sì tutto giusto è che spesso però si confonde, l'istinto con l'economia del movimento, la forza con la capacità....un bambino impara a gattonare, ma non per questo è il miglior modo di deambulare...quando cammina non è che più forte, o meglio si può dire anche così ma è iù semplice dire che è CAPACE di camminare.

Una panca deve essere imparata, non c'è un modo di farla di petto, di tricipiti o di spalle, c'è solo il modo migliore e quelli che più o meno ci si avvicinano o ci si allontanano

[David23]

va meglio???

carico 80 kg...negli ultimi due allenamenti ho cambiato tecnica rispetto alle altre volte e non sento piu nessun dolore ne durante l'allenamento ne dopo..prima invece sentivo malissimo...inoltre ho aumentato molto il carico

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

va meglio???

Non mi pare.
Hai il sedere troppo basso e la schiena troppo verticale.
Le ginocchia sono troppo avanti rispetto alla sbarra, e le spalle troppo indietro. Stai facendo una specie di front squat con la sbarra bassa, ma lo stacco e' diverso.
Guarda un video dello stacco di Shade, e confronta la sua posizione di partenza con la tua.

Buona giornata.

[David23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non mi pare.
Hai il sedere troppo basso e la schiena troppo verticale.
Le ginocchia sono troppo avanti rispetto alla sbarra, e le spalle troppo indietro. Stai facendo una specie di front squat con la sbarra bassa, ma lo stacco e' diverso.
Guarda un video dello stacco di Shade, e confronta la sua posizione di partenza con la tua.

Buona giornata.

ho guardato quello di shade..ha il culo piu alto..e schiena piu orizzontale...

per quanto riguarda i piedi oltre la sbarra..nei vari articoli del forum c'e scritto che le punte dei piedi devono essere al di la della sbarra..proprio quello che sto facendo...