Diario di David

[David23]

panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
panca man inclinata 4x10
rematore bilanciere 3x8
curl bilanciere pesante 4x6
bulgarian squat 3x8


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military 5x5
alzate laterali 5x10
trazioni 4x8
tricipiti del lottatore 4x10 o panca stretta?


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
hindu push up o spartan push up serie e rip?
curl bilanciere 3xmax
curl manubri su panca inclinata 3xmax



stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military 6x3
lento manubri 3x8
strappo grezzo con bilanciere o manubrio? serie e rip?
trazioni 10x4

spike puo andare? grazie

[David23]

spike mi piace molto anche il push press come esercizio,potrebbe essere un complementare del militARY o no?

[spike]

Originariamente inviato da David23

panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
panca man inclinata 4x10
rematore bilanciere 3x8
curl bilanciere pesante 6x4
bulgarian squat 3x8


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military 5x5
alzate laterali 5x10
trazioni 4x8
panca stretta 4x10


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
spartan push up 6x6
curl bilanciere 3xmax va bene fare anche un 3x20 ma non 3 xmax vale anche per quello sotto
curl manubri su panca inclinata 3xmax



stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military 6x3 o push press in 6x2
lento manubri 3x8 in piedi però
strappo grezzo con bilanciere o manubrio? serie e rip? 6x4 se è grezzo è con il disco da 20
trazioni 10x4

spike puo andare? grazie

.

[David23]

Originariamente inviato da spike

.

ok spike,2 domande:

il vokume totale non è elevato?
il volume sul petto non è troppo? panca 2 volta,panca man,flessioni e alla fine panca stretta sicuramente minimamente lo coinvolge..

grazie comunque

[spike]

dipende se stai a buffer o no, io starei sempre lontano dal cedimento

[David23]

Originariamente inviato da spike

dipende se stai a buffer o no, io starei sempre lontano dal cedimento

no spike,niente cedimento...

allora niente strappo grezzo,mi piace molto lo strappo con il bilanciere,ma ci vuole una tecnica fina..al posto dello strappo che metto?

[David23]

spike sono cotto,non riesco piu ad allenarmi....sento tutti i carichi pesanti,sento il pettorale destro afflosciato..
cosa dici di fare? continuare con il programma?

[spike]

come esercizio direi di mettere un po' di polpacci e fine storia per lo strappo grezzo.

Per l'allenamento le possibilità sono 4:
-o stai assumendo qualcosa di strano (da medicine a fantasia)
-o hai un problema di salute (non credo)
-o stai perdendo peso troppo velocemente
-o cosa più probabile, stai sbagliando e hai sbagliato tutti i carichi finora. L'ultima ripetizione dell'ultima serie riesci a farla esplosiva o hai un evidente SP?

[David23]

Originariamente inviato da spike

come esercizio direi di mettere un po' di polpacci e fine storia per lo strappo grezzo.

Per l'allenamento le possibilità sono 4:
-o stai assumendo qualcosa di strano (da medicine a fantasia)
-o hai un problema di salute (non credo)
-o stai perdendo peso troppo velocemente
-o cosa più probabile, stai sbagliando e hai sbagliato tutti i carichi finora. L'ultima ripetizione dell'ultima serie riesci a farla esplosiva o hai un evidente SP?

spike che vuol dire sto assumendo qualcosa di strano o ho un problema di salute? mi preoccupi
farmaci non ne assumo..
droghe non ne assumo...
integratori:bcaa,omega3,multivitaminico minerale,vitaminca c,whey.

probabilmente ho sbagliato tutti i carichi,le ripetizioni non riesco piu a farle esplosive,da panca a squat..spike mi ci vogliono progressioni e percentuali,altrimenti mi perdo..


squat in queste 6 settimane l'ho fatto cosi:

90 kg,80,70,90,100,70,80...senza un filo logico....


non so se stoppare li l'allenamento,fare una settimana di scarico libero con pump,flessioni e corsa....e poi riprendere il prossimo allenamento o non so...

c'è da dire che in questo periodo sono stressato al massimo...

[spike]

infatti il problema è l'ultimo punto!!!
david sono proprio le progressioni che ti fregano.
Ma scusa se fai squat con 90 e ti vengono lente le esecuzioni che fai aumenti o diminuisci? dipende da quello che c'è scritto nel programma? così ti fulmini!
Vieni esplosivo? ok possimao incrementare, altrimenti no!
fai una settimana tagliando i carichi del 20% e dimenzzando le ripezioni, poi inserisci di nuovo il numero delle ripetizioni giuste, a quel punto decidi se e come incrementare i carichi

[David23]

Originariamente inviato da spike

infatti il problema è l'ultimo punto!!!
david sono proprio le progressioni che ti fregano.
Ma scusa se fai squat con 90 e ti vengono lente le esecuzioni che fai aumenti o diminuisci? dipende da quello che c'è scritto nel programma? così ti fulmini!
Vieni esplosivo? ok possimao incrementare, altrimenti no!
fai una settimana tagliando i carichi del 20% e dimenzzando le ripezioni, poi inserisci di nuovo il numero delle ripetizioni giuste, a quel punto decidi se e come incrementare i carichi

spike come faccio a dimezzare le ripetizioni che nei multi ne faccio 3?

diminuire i carichi del 20% è facile se avessi seguito un filo logico,invece ho cambiato sempre i carichi in base alla forma del momento...mi sono bruciato nelle prime 2/3 settimane...
grazie

[spike]

le prime 3-4 serie le fai a 2 rip e le rimanenti serie a singole.

Dai il 20% è indicativo, usavi 80kg? togli 15, usavi 90-100? togli 20

[David23]

ok spike,capito,comunque mancano 2 settimane alla fine del programma..

[spike]

ricomincialo, perché in realtà non lo hai mai iniziato

[David23]

Originariamente inviato da spike

ricomincialo, perché in realtà non lo hai mai iniziato

spike riniziarlo uguale....il 5x5? con gli stessi complementari?oh my god
posso cambiare però completamente i complementari altrimenti mi viene la nausea....

ma che % tengo con il 5x5?