Diario di David

[spike]

Originariamente inviato da David23

ok spike mercoledi prossimo lo divido cosi.


mentre domani.faccio panca,squat,bulgiarian,panca man e chin up.come lo suddivido.che cosa faccio alle 13?e cosa all 19?

squat, bulgarian chin up
panca, spinte

Originariamente inviato da David23

si shade la prox volta cerco di usare assi di compensato.
il problema è che sono sempre di fretta e ormai tra una serie e l'altra di stacco aspetto 20 sec

così però non puoi fare un lavoro di qualità, non mi stupirei se ti tornasse il mal di schiena con questi recuperi

[David23]

grazie mille spike..

è quello del lunedi come posso dividerlo? cioè panca squat alzate a 90 rematore manubrio e croci.

[David23]

Originariamente inviato da spike

la schena la puoi iperestendere ancora di più e parti con le spalle ancora più avanti rispetto al bilanciere.

l'allenamento lo avrei diviso così

oggi alle 13 ho fatto military e trazioni, tric.

stasera alle 7 devo fare stacco , bicipiti e abs.

ok spike mercoledi prossimo lo divido cosi.


mentre domani.faccio panca,squat,bulgiarian,panca man e chin up.come lo suddivido.che cosa faccio alle 13?e cosa all 19?

[spike]

il primo video è il migliore, il terzo è il peggiore. Non devi cedere nemmeno di un millimetro, non deve mai partire prima il culo. Le scapole devi sempre tenerle chiuse e basse. Parti con le spalle leggermente più avanti ripsetto al bilanciere (e quindi con il culo un po' più alto) contrai bene i dorsali per tenerti vicino il bilanciere

[David23]

Originariamente inviato da spike

il primo video è il migliore, il terzo è il peggiore. Non devi cedere nemmeno di un millimetro, non deve mai partire prima il culo. Le scapole devi sempre tenerle chiuse e basse. Parti con le spalle leggermente più avanti ripsetto al bilanciere (e quindi con il culo un po' più alto) contrai bene i dorsali per tenerti vicino il bilanciere

grazie spike.la prossima volta metto a punto i consigli

appena abbiamo sistemato bene lo stacco..passiamo alla panca

[David23]

ormai allenamenti sempre divisi tra le 13 e le 19.

ieri:

squat: riscaldamento + 2x4x90kg

panca: riscaldamento + 2x4x70kg

croci: 4x12x18kg

alzate a 90; 5x8x14kg

rematore manubrio: 5x6x38kg

panca e squat abbastanza leggeri.

domani se riesco con il tempo video dello stacco

[David23]

oggi alle 13:


military: 5x5x54kg

tricipiti lottatore: 5x10x28kg

trazioni: 8x4



alle 19:


stacco: 6x3 carico crescente di 10kg

bicipiti concentrazione

abs


military abbassato il carico per rivedere l'escuzione che cmq sembra buona.



video stacco

[spike]

il setup del primo video è il migliore, poi sposti le spalle troppo indietro negli altri filmati. Spingi bene partendo dalle punte dei piedi e tieni il bilanciere vicino a te

[David23]

Originariamente inviato da spike

il setup del primo video è il migliore, poi sposti le spalle troppo indietro negli altri filmati. Spingi bene partendo dalle punte dei piedi e tieni il bilanciere vicino a te

si spike.il primo video è quando tengo le spalle leggermente avantui al bil come mi avevi detto tu.
dopo sono ritornato a spalle piu indietro perchè sentivo meno fatica

[David23]

spike in questi ho tenuto le spalle piu avanti del bilanciere.

[spike]

bilanciere troppo lontano, anche 5 mm fanno una differenza enorma...la schiena non è sufficientemente iperestesa e ti limita nella spinta delle gambe, Non tirare nella chiusura le spalle indietro ma spingi il bacino in avanti

[David23]

Originariamente inviato da spike

bilanciere troppo lontano, anche 5 mm fanno una differenza enorma...la schiena non è sufficientemente iperestesa e ti limita nella spinta delle gambe, Non tirare nella chiusura le spalle indietro ma spingi il bacino in avanti

spike in che senso bilanciere troppo lontano?

con le spalle avanti rispetto al bil faccio piu fatica anche a tirare la pancia verso il basso e scapole strette verso il sedere.

[spike]

che tu faccia fatica non mi riguarda, scommetto che anche ad allenarti fai fatica.

Il bilanciere ti crea ulcerazioni nelle tibie? no? allora è troppo lontano

[David23]

Originariamente inviato da spike

che tu faccia fatica non mi riguarda, scommetto che anche ad allenarti fai fatica.

Il bilanciere ti crea ulcerazioni nelle tibie? no? allora è troppo lontano

ah si.vero.le tibie non sono mai segnate.il bilanciere le sfiora.la prossima volta lo faccio proprio strusciare contro.

[David23]

spike sto dando un occhio al programma di ado. che è strutturato su 5 settimana.con allenamenti 3 volte a settimana.

posso inserirci il 4 allenamento vanity al sabato facendo un po di alzate laterali,curl,lento manubri ecc come sto facendo con questo programma che sto facendo?