Diario di David

[spike]

dvi aprire di più il petto altrimenti il solo tenere la schiena dura non è sufficiente; il solito movimento stringi ed abbassa le scapole.

cerca di far partire la spinta dalle punte dei piedi

[David23]

Originariamente inviato da spike

dvi aprire di più il petto altrimenti il solo tenere la schiena dura non è sufficiente; il solito movimento stringi ed abbassa le scapole.

cerca di far partire la spinta dalle punte dei piedi

spike però il posizionamento dei piedi va bene ora?


ma ho spinto la pancia verso il bilanciere e scapole verso la bassa schiena.

per le scapole prima devo addurre e poi buttare all indietro.

[Shade]

La posizione dei piedi va bene, ma il bil deve stare ATTACCATO per tutto il movimento a tibie e quadricipiti, sempre, se si stacca, il carico si allontana dal baricentro e sformi molto di più la schiena.........

[David23]

Originariamente inviato da Shade

La posizione dei piedi va bene, ma il bil deve stare ATTACCATO per tutto il movimento a tibie e quadricipiti, sempre, se si stacca, il carico si allontana dal baricentro e sformi molto di più la schiena.........

ok ok.la prossima riprovo mettendo assieme tutti i consigli.

[David23]

allenamento 8/10/2010


squat: riscaldamento + 2x4@90kg

panca leggera: 3@66kg 2x3@70kg 3x2@74kg

bulgarian squat: 4x15 bw

panca manubri: 3x9@26kg 2x8@28kg

chin up: 6x4 bw


panca e squat ancora leggeri.

[David23]

allenamento 9/10/2010

stacco prova: 6x3

lento manubri: 4x8@22kg

alzate laterali: 6x10@12kg

rear delt fly su panca piana: 3x15@8kg

curl bilanciere: 3x8@36kg

hammer curl: 3x16@18kg

reverse plate curls: 2x10 disco da 10 kg

french press manubrio: 3x10@12kg


ho diminuito il peso nelle alzate laterali e french press provato solo come pump,è stato leggerissimo.

video stacco

[spike]

david, sempre la stessa cosa: apri il petto. Prima di partire hai tirato le scapole indietro e in basso al massimo? io non credo

[David23]

spike ho spinto l'addome verso il centro del bilanciere,ho stretto le scapole e buttate verso il culo e ho buttato il petto in fuori.

[spike]

non ho detto che non ci sono stati miglioramenti, ma sono convinto che le scapole potevi chiuderle ed abbassarle ancora di più

[David23]

ok domani riprovo

[David23]

spike ora per problemi di tempo avrei pensato di spezzare ogni tanto l'allenamento.
oggi alle 13 ho fatto stacco,military e trazioni.

stasera alle 7 devo fare bicipiti,tricpiti e abs.

secondo te puo andare bene? non ci sono controindicazioni?

[David23]

video stacco.

[spike]

la schena la puoi iperestendere ancora di più e parti con le spalle ancora più avanti rispetto al bilanciere.

l'allenamento lo avrei diviso così

oggi alle 13 ho fatto military e trazioni, tric.

stasera alle 7 devo fare stacco , bicipiti e abs.

[Shade]

Complimenti David bel miglioramento continua così ricordati però che il bil una volta che supera il ginocchio non si staccare dai quadricipiti ma deve rimanere attaccato, per fare questo devi tenere ben contratti i dorsali che tengono sempre le braccia nella giusta posizione.....

Altra cosa importantissima nella fase di discesa, devi fare lo stesso movimento che fai in salita solo al contrario...

Ps: ma non riesci a procurarti degli appoggi più stabili???? il cartone non è il massimo

[David23]

Originariamente inviato da Shade

Complimenti David bel miglioramento continua così ricordati però che il bil una volta che supera il ginocchio non si staccare dai quadricipiti ma deve rimanere attaccato, per fare questo devi tenere ben contratti i dorsali che tengono sempre le braccia nella giusta posizione.....

Altra cosa importantissima nella fase di discesa, devi fare lo stesso movimento che fai in salita solo al contrario...

Ps: ma non riesci a procurarti degli appoggi più stabili???? il cartone non è il massimo

si shade la prox volta cerco di usare assi di compensato.
il problema è che sono sempre di fretta e ormai tra una serie e l'altra di stacco aspetto 20 sec

si in effetti non li tocco sempre i quad nella fase ascendente.