Diario di David

[David23]

Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio alla discesa.. sembra che freni molto il bil gli ultimi cm prima di appoggiare e in quel momento hai la schiena molto curva. potrebbe essere rischioso

o scendi veloce senza quasi frenare oppure devi tenere la schiena anche in discesa

non avevo mai considerato la fase di discesa,non pensavo ci fosse una tecnica..comunque grazie

[spike]

intendi dopo il 7x3?

i calli se impugni bene il bilanciere aumentano anche il grip...a meno che non facciano male, in quel caso o sono troppo piccoli (e devi resistere) o sono troppo grandi e profondi (e in quel caso vanno limati)

[David23]

Originariamente inviato da spike

intendi dopo il 7x3?

i calli se impugni bene il bilanciere aumentano anche il grip...a meno che non facciano male, in quel caso o sono troppo piccoli (e devi resistere) o sono troppo grandi e profondi (e in quel caso vanno limati)

si dopo il 7x3 spike...

[David23]

ALLENAMENTO 13 MAGGIO

PANCA PIANA
3X 80
3X 80
3X 80
3X 78
3X 78
3X 78
3X 78

SQUAT
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90

TRAZIONI LARGHE
6X6X BW

CURL BILANCIERE PUMP
3X20X 18KG

CURL MANUBRI PUMP
2X18X 8KG



Pre Wo->5 gr BCAA
Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey


pnaca bene,squat leggerissimo,ho ridotto il carico a causa di un dolore alla coscia,comunque potrei stare sui 110 kg.trazioni leggere.

[spike]

david non ricordo....conosci i tuoi massimali più o meno?

[David23]

Originariamente inviato da spike

david non ricordo....conosci i tuoi massimali più o meno?

spike è da un bel po che non li testo...

panca dovrei essere sui 90 e piu...

squat 125

stacco credo di essere sui 140/150...

sono tutte cifre approssimative...

[spike]

ok allora dopo passerei a delle onde
tipo 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90

facendo un po' di volume nei complementari

[David23]

Originariamente inviato da spike

ok allora dopo passerei a delle onde
tipo 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90

facendo un po' di volume nei complementari

spike dammi una dritta di come lo vuoi configurare su 4 giorni week..poi ci aggiungo i complementari..grazie

[spike]

come adesso, queste sono le alzate per i fondamentali, nello stacco stai un 5% più in basso però

[David23]

Originariamente inviato da spike

come adesso, queste sono le alzate per i fondamentali, nello stacco stai un 5% più in basso però

ottimo,dopo provo a configurarlo....

spike dammi una lista dei complementari piu utili che poi li aggiungo

[David23]

panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military serie e rip?


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military serie e rip?


l'impostazione è cosi? ma le progressioni rimangono sempre quelle in settimana in settimana?

[spike]

affondi
strappi grezzi
monostrappi
box jump
GHR
panca stretta
spinte su inclinata
dip
pushup
tricipiti del lottatore
pullup
chinup
trazioni orizzontali

david, vai un po' a gusto altimenti la lista non finisce più

[David23]

Originariamente inviato da spike

affondi
strappi grezzi
monostrappi
box jump
GHR
panca stretta
spinte su inclinata
dip
pushup
tricipiti del lottatore
pullup
chinup
trazioni orizzontali

david, vai un po' a gusto altimenti la lista non finisce più

ok spike,guardA l'impostazione

[David23]

spike altra domanda,come ti dicevo questo programma mi sta cuocendo,forse utilizzo carichi sbagliati.ora mancano 3 settimane alla fine del 7x3...tu nei fondamentali che % useresti per 3 rip?

[spike]

ma lascia perderte le percentuali, l'ultima ripetizione dell'ultima serie riesci a farla fluida e imprimendo una certa velocità anche se con fatica? se sì il carico è giusto altrimenti è troppo alto.

il military lo farei un giorno in 5x5 e un altro in 6x3