Diario di David

David23 · 05-01-2011, 04:59 PM

ok spike.ma stavo pensando.se questo programma ho intenzione di tenerlo 2 mesi.ogni quanto devo cambiare progressioni sui fondamentali o cambiare i complementari?
come la varieresti la progressione in squat,panca e stacco?

poi avevo pensato,non è fattibile fare il max effort lower body al mercoledi al postodel dynamic effort lowe body ,facendo squat,romanian,box jump,abs e il sabato fare una specie di giorno libero dove alleno braccia,tricipiti e stacco??
grazie

**spike** · 06-01-2011, 10:28 AM

allora nel max effort non devi fare nessuna progressione, vai a sensazione ogni volta è una storia a se, nel dynamic fai una progressione misera, quando arrivi ad un cerico che ti rallenta torna indietro per due sedute di regressioni minime e poi riprendi ad aumentare di nuovo e così via. Lascia fissi i fondamentali, quando non ne hai più voglia significa che è finito il programma. I complementari puoi cambiarli ogni 3-4 settimane invece

l'unica variante di giorni che mi viene da suggerirti in caso è la sostituzione del giorno venerdì con il sabato

David23 · 06-01-2011, 10:30 AM

ok spike.quindi lascieresti il lavoro su 4 giorni,2 per le gambe e 2 per la parte alta.

quindi i tric li alleno il lunedi.
grazie

David23 · 10-01-2011, 03:06 PM

spike allora i tricipiri li metto nel ME del lunedi.
secondo te un 5x10 tricipiti del lottatore basta e avanza? o qualche altro esercizio?grazie

**spike** · 10-01-2011, 11:37 PM

per i tricipiti sei apposto semmai aggiungerei qualcosa per la cuffia

David23 · 11-01-2011, 09:24 AM

ok spike.quindi la panca stretta nonla tengo in considerazione?

esercizi per i rotatori,del tipo?

**spike** · 11-01-2011, 09:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

ok spike.quindi la panca stretta nonla tengo in considerazione?

qunado vuoi cambiare gli ausiliari la inserisci al posto di altro, per ora parti senza

David23 · 11-05-2011, 05:53 PM

ALLENAMENTO 11 MAGGIO

MILITARY PRESS
3X 56
3X 56
3X 58
3X 58
3X 54
3X 54
3X 54

STACCO
3X 102
3X 102
3X 104
3X 106
3X 108
3X 108

ALZATE LATERALI
10x 8
10x 8
10x 8
10x 8
10x 6
10x 6

DIPS
5x8 BW

TRAZIONI LARGHE
8x2x BW + 5KG

Pre Wo->Caffè
During Wo->5 gr BCAA
Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey

Nello stacco avevo ancora molto da dare,il problema che alla 6 serie mi si è aperto un callo,con sangue.non riuscivo piu ad avere una presa salda.

STACCO

David23 · 11-01-2011, 09:32 AM

ok grazie

**Shade** · 11-01-2011, 09:27 AM

Tipo il circuito YWTL

**spike** · 12-05-2011, 10:35 AM

serra sempre bene le ginocchia e cerca di iperestendere di più: non accontentarti del tuo standard ad ogni rip pensa che devi ridurre di un millimetro la distanza fra bilanciere ed ombelico (ovviamente a braccia tese). Apri al massimo il petto e trova un modo per fare l'eccentrica meno controllata

David23 · 12-05-2011, 10:44 AM

ok spike,ma il setup in generale è buono?

ah,ora che ho messo i fond in 7x3,il sabato lascio singole di stacco e doppie di military o cambio?grazie

**spike** · 12-05-2011, 11:37 AM

la mia critica era sul setup

ora vediamo come reagisci al voler iperestendere di più perché potrebbero peggiorare altre cose...

il sabato lascialo invariato

David23 · 13-05-2011, 11:46 AM

spike,nello stacco un altro problema sono i calli,o non mi permettono di avere una presa salda,o non riesco mai a finire l'allenamento..perchè avrei altri kg facili se risolvessi il problema..

comunque cosa proponi per il prossimo allenamento che quando ho tempo butto già qualcosa?

**Gianlu.....** · 01:37 PM

occhio alla discesa.. sembra che freni molto il bil gli ultimi cm prima di appoggiare e in quel momento hai la schiena molto curva. potrebbe essere rischioso

o scendi veloce senza quasi frenare oppure devi tenere la schiena anche in discesa

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	(#1)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	05-01-2011, 04:59 PM Diario di David ok spike.ma stavo pensando.se questo programma ho intenzione di tenerlo 2 mesi.ogni quanto devo cambiare progressioni sui fondamentali o cambiare i complementari? come la varieresti la progressione in squat,panca e stacco? poi avevo pensato,non è fattibile fare il max effort lower body al mercoledi al postodel dynamic effort lowe body ,facendo squat,romanian,box jump,abs e il sabato fare una specie di giorno libero dove alleno braccia,tricipiti e stacco?? grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-01-2011, 10:28 AM allora nel max effort non devi fare nessuna progressione, vai a sensazione ogni volta è una storia a se, nel dynamic fai una progressione misera, quando arrivi ad un cerico che ti rallenta torna indietro per due sedute di regressioni minime e poi riprendi ad aumentare di nuovo e così via. Lascia fissi i fondamentali, quando non ne hai più voglia significa che è finito il programma. I complementari puoi cambiarli ogni 3-4 settimane invece l'unica variante di giorni che mi viene da suggerirti in caso è la sostituzione del giorno venerdì con il sabato

	(#3)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	06-01-2011, 10:30 AM ok spike.quindi lascieresti il lavoro su 4 giorni,2 per le gambe e 2 per la parte alta. quindi i tric li alleno il lunedi. grazie

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	10-01-2011, 03:06 PM spike allora i tricipiri li metto nel ME del lunedi. secondo te un 5x10 tricipiti del lottatore basta e avanza? o qualche altro esercizio?grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-01-2011, 11:37 PM per i tricipiti sei apposto semmai aggiungerei qualcosa per la cuffia

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-01-2011, 09:24 AM ok spike.quindi la panca stretta nonla tengo in considerazione? esercizi per i rotatori,del tipo?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-05-2011, 05:53 PM ALLENAMENTO 11 MAGGIO MILITARY PRESS 3X 56 3X 56 3X 58 3X 58 3X 54 3X 54 3X 54 STACCO 3X 102 3X 102 3X 104 3X 106 3X 108 3X 108 ALZATE LATERALI 10x 8 10x 8 10x 8 10x 8 10x 6 10x 6 DIPS 5x8 BW TRAZIONI LARGHE 8x2x BW + 5KG Pre Wo->Caffè During Wo->5 gr BCAA Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey Nello stacco avevo ancora molto da dare,il problema che alla 6 serie mi si è aperto un callo,con sangue.non riuscivo piu ad avere una presa salda. STACCO

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-01-2011, 09:32 AM ok grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-01-2011, 09:27 AM Tipo il circuito YWTL

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-05-2011, 10:35 AM serra sempre bene le ginocchia e cerca di iperestendere di più: non accontentarti del tuo standard ad ogni rip pensa che devi ridurre di un millimetro la distanza fra bilanciere ed ombelico (ovviamente a braccia tese). Apri al massimo il petto e trova un modo per fare l'eccentrica meno controllata

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-05-2011, 10:44 AM ok spike,ma il setup in generale è buono? ah,ora che ho messo i fond in 7x3,il sabato lascio singole di stacco e doppie di military o cambio?grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-05-2011, 11:37 AM la mia critica era sul setup ora vediamo come reagisci al voler iperestendere di più perché potrebbero peggiorare altre cose... il sabato lascialo invariato

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-05-2011, 11:46 AM spike,nello stacco un altro problema sono i calli,o non mi permettono di avere una presa salda,o non riesco mai a finire l'allenamento..perchè avrei altri kg facili se risolvessi il problema.. comunque cosa proponi per il prossimo allenamento che quando ho tempo butto già qualcosa?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-05-2011, 01:26 PM occhio alla discesa.. sembra che freni molto il bil gli ultimi cm prima di appoggiare e in quel momento hai la schiena molto curva. potrebbe essere rischioso o scendi veloce senza quasi frenare oppure devi tenere la schiena anche in discesa Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-05-2011 01:37 PM.