Diario Stefano

[StefanoD]

SABATO 12
squat 3@50 3@70 3@80 4x3@95+4x3@90 kg
panca piana 3@50 3@60 3@70 3x3@75+2x2@80+1x1@85
trazioni 5x7
tricipiti del lottatore 3x8 manubri da 12kg
iperestensioni 3x15

Molto bene lo squat, non ho avuto le incertezze di martedi, che forse erano dovute alla settimana di vacanza.
Mi è sembrato finalmete di essere migliorato sia a livello di tecnica che di forza.

[StefanoD]

Finito terza settimana di questo programma.
Non ho potuto aggiornare il diario online, spero di potercela fare di nuovo da questa settimana.
Tutto comunque procede bene come da copione

[spike]

quante settimane ancora hai da fare? mi son scordato

come procede? tecnica e dinamica?

[StefanoD]

guarda ho ancora questa e la prossima settimana.

nello stacco mi sembra di essere migliorato, e cosi nello squat.
Nella panca ho senzazioni discordi, vedremo poi con i massimali.
Purtroppo questa settimana ho dovuto strizzare i tre alenamenti di pesi martedi mercoledi e giovedi...
uno dietro l'altro.

[StefanoD]

Martedì

squat 4x50 4x70 1@90 6x5@95+1x6@87,5
panca piana 4@50 3@60 2@70 6x5@75 6@70
spinta su inclinata 5x8 manubri da 22
trazioni 8x6
abs



mercoledì

stacco 2@60 2@90 2@110 5x3@122,5kg
panca stretta 5x2@80%
military 6x4 45kg
dip 3x6 bw+13kg
curl 5x5 45kg

[StefanoD]

Giovedi

Squat 2@50 2@70 2@90 6x2@95 5x2@87,5 3x5@80
Panca 4@50 4@60 4x4@75 3x3@80 2x2@85
trazioni 8x6
Abs

Ho tagliato appena l'allenamento previsto, perchè aveva poco senzo fare i tricipiti, avevo i muscoli troppo affaticati dopo 3 giorni uno dopo l'altro di pesi.
Lo squat però non ha risentito della stanchezza, solo l'ultima serie da 5 ho schienato un po.

[StefanoD]

lunedì

squat 3@60 2@60 2@90 4x2@100 2x2@108,5kg
panca piana 4@40 3@60 2@70 4x2@80 2x2@85
spinta su inclinata 5x8 manubri da 21
trazioni 7x7
abs

Lo squat lo ho fatto piuttosto bene, la panca invece mi da sempre qualche problema, sopratutto nella fase di preparazione, quando mi metto sotto e stacco il bilancere dai supporti, mi sembra che il bilancere sia poco stabile, cosa che sparisce durante le ripetizioni

[StefanoD]

INFORTUNATO !

Stasera a lottare mi sono fatto male alla spalla.
O meglio la spalla non ha niente ma mi sono forse strappato od il piccolo pettorale oppure il sovraspinato.
Vabbe, qualunque sia il muscolino dovrò stare a riposo per un po

[spike]

ma porca che notiziaccia, apri un 3d in injuric raccatta i consigli, vai dal medico e prenota un esame strumentale

[StefanoD]

Lo so, una notiziaccia.
Comunque ieri un dottore mi ha già visto e mi ha detto di fare passare qualche giorno e quando passa la fase acuta vedere se serve fare una ecografia.
Aprirò comunque un 3d come da te suggerito e sentiamo un po.
Grazie per il supporto

[StefanoD]

LA spalla sta meglio.
L'unico movimento che mi da noia e pochissimo dolore è l'atto di togliemi la la maglia.
Ieri ho riniziato a muovermi correndo una ventina di minuti e facendo qualche trazione alla sbarra.
Con corsa e trazioni nessuna neia ne dolore.
In questi giorni correro un pochino, poi lunedì provero a fare un po di squat, per gli esercizi di spinta con le braccia invece preferisco attendere almeno un'altra settimana.

[StefanoD]

Oggi faccio Squat e trazioni.
Visto che il programma è saltato, mi faro:

Squat 10x3 @95 (è il 75% e sempre che non mi dia noia afferare il bilancere)
Trazioni 5x5

[spike]

non fare stacco per un po'

[StefanoD]

Pensavo anche io di sospendere stacco e spinte e vedere ad agosto come sto.

[StefanoD]

è decisamente un periodo no, guarito della spalla, che alla fine non era niente di che, mi sono infortunato alle costole.
Un bufalo di 138kg mi ha schiacciato come una piadina.
Le costole hanno resistito(fatto RX) ma i muscoli si sono talmente contratti che sono storto come un ramo di salice piangente