Diario Stefano

[StefanoD]

Oggi giovedì 22 aprile

Stacco 5@50 3@80 2@90 5x2@107,5kg
Panca stretta 5@40 5@50 3@60 5x1@75kg
Military 6x4@42kg
Dip 3x6 @bw+10kg
Curl 5x5 @40kg

Stacco fin troppo facile, e bene il military che andava su veloce veloce.Rimane però sempre la sensazione di avere le spalle legate, come se dentro ci fosse una fasciatura ...non saprei spiegare esattamente...

[Supertizio]

Ciao Stefano!
fai mai mobilità per il cingolo-scapolo omerale?

[StefanoD]

mi sa di no, che dovrei fare?

[Gianlu.....]

le circonduzioni con bastone hanno salvato le spalle a molti..... me compreso

[StefanoD]

In verità quelle ogni tanto le faccio, le farò più spesso, tanto le posso fare anche a lavoro....tutti i giorni o meglio non esagerare ?
Grazie dell'aiuto !

[StefanoD]

Sabato
squat 5@40 5@60 4@80 3@90 4x2@95kg +4x2@87,5kg
panca piana 5@50 5@60 3x3@70kg 2x2@75kg 1x1@80kg
Trazioni come lunedì 5x6@bw
tricipiti del lottatore 3x8 @10kg
iperestensioni 3x15

Allenamento avvertito come molto leggero

[StefanoD]

Martedi 27
squat 5x@40 5@60 4@80 3@90 5x3@95kg
panca piana 10@30 5@50 5@60 5x3@75
spinta su inclinata 5x8 manubri da 24kg
trazioni 5x7
abs

La panca con il fermo mi viene sempre meglio, il carico dello squat lo sento facile e vado su composto, senza sbavature e bello veloce.

[StefanoD]

Venerdì 30
stacco 3@60 3@80 3@100 5x3@110kg
panca stretta 5@40 4@50 2@60 8x1@75%
military 6x4 42,5kg
dip 3x6 bw+10kg
curl 5x5 40kg

Le prime singole della panca stretta devo sempre trovare la coordinazione giusta, poi vanno su dritte
Il military con questo peso mi viene esplosivo e composto, finalmente senza punti morti.

per i recuperi siamo tra i 45" per i culr e le dips ed 1? tutto il resto

[spike]

vai pure a sensazione, nel senso che devi far venir bene la serie successiva, ovviamente no che nel mezzo ci piazzi una telefonata

[StefanoD]

DOMENICA
squat 5x2@95+4x2@90
panca piana 4x4@70+2x2@ 75+1x1@80
trazioni 5x7 prese miste
tricipiti del lottatore 3x8 @12
iperestensioni 3x15

Squat e panca vanno sempre meglio.
Le trazioni invece oggi le ho accusate.

[StefanoD]

Martedì

squat 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x80kg 5x4@95kg
panca piana 5x50kg 5x60kg 2x70kg 5x4@75kg
spinta su inclinata 5x8 manubri da 22kg
trazioni 5x8
abs

Sarà per l'infortunio al braccio, ma nelle trazioni sono indietro e duro molta fatica a terminare 5 serie da 8

[spike]

dai che la prossima volta sono più facili

[StefanoD]

La prossima settimana si, la prossima volta dovrei avere una supercompensazione entro sabato

[StefanoD]

Giovedì

stacco 4x60 4x90 3x100 2x110 5x2@117,5
panca stretta 10x1@75kg
military 6x4 45kg
dip 3x6 bw+10kg
curl 5x5 40kg

Ieri ho chiesto ad un tecnico che passava dalla palestra dove mi stavo allenando l'osservazione dell'esecuzione della military.
Mi ha detto che il movimento va bene ed i problemi che ho nel salire di peso sono dovuti a debolezza della cuffia dei rotatori e di un'altro muscolo di cui ho dimenticato il nome.
Mi ha suggerito di fare degli esercizi per le cuffie e delle spinte con prese parallele sia su panca orizzontale che tipo military per rafforzare questo muscolo per me senza nome.
Che ne pensate ?
Altra cosa è vero che il massimale teorico della military dovrebbe il 70% della panca piana ?

[spike]

non credo che il tuo military sia ad un livello tale da avere un muscolo limitante. Credo che la ricerca della corretta esecuzione invece ti porti a stimolare in mofdo giusto tutti i muscoli coinvolti....detto questo del lavoro specifico per la cuffia ed in particolare gli extrarotatori fa sempre bene