Diario di Luis73

**luis73** · 08:41 AM

Dopo lunghe letture e dopo aver tenuto un diario alimentare e degli allenamenti per conto mio mi sono deciso ad usare questo strumento di autocontrollo.
Spero ed esorto chiunque a correggere e giudicare tutte le eventuali castronerie che postero' sia a livello di allenamento che alimentare!!!

In questo periodo eseguo un GVT rivisitato da Yashiro che mi sta appagando molto anche se nel mezzo ci ho messo una devastante (a livello alimentare) vacanza in Sicilia.
Per quanto riguarda la dieta ciclizzo i carboidrati con 3 gg a 150gr, 1 a 300gr, 1 a 200gr, 1 a 100gr e un giorno con un piccolo cheat.
Proteine e grassi li tengo fissi: 220gr pro e 70gr grassi in prevalenza buoni.
Grazie a chi vorra' intervenire

Sono alto 185cm per 83kg di peso con bf intorno al 9/10% e mi alleno da tre anni.
P.s. ero veramente grassottello prima di cominciare...106kg

**Shade** · 23-08-2011, 09:04 AM

Buon diario

Incursore MC · 23-08-2011, 09:16 AM

Buon diario Luiso

newfit · 23-08-2011, 12:29 PM

Buon diario amico Luis

**luis73** · 23-08-2011, 01:42 PM

Oggi causa temperatura da forno l'allenamento e' stato particolarmente duro

Squat 10x10 46kg
tutto sommato bene anche se l'ultima serie molto dura

Panca piana 10x10 54kg
Direi bene

Hummer con manubri 10x10 12kg a manubrio
penso di poter aumentare 1kg a manubrio senza grossi problemi

Pullover 10x7 30kg
volevo fare un 10x10 ma sono arrivato letteralmente esaurito

Addominali vari ma svogliato e senza energie!
Penso che fino a che non molla il caldo ridurro' a tre esercizi o abbassero' il carico (se qualcuno ha consigli sul gvt sono chiaramente ben accetti).
Leggendo i diari di altri utenti mi rendo conto che le gambe sono deboli rispetto al tronco (lo squat piu' leggero della panca credo sia significativo) ma con questa tipologia di allenamento suggerita da Yashiro sto velocemente recuperando il gap e ne sono ben contento

Devox · 23-08-2011, 02:33 PM

Buon diario!!

Incursore MC · 23-08-2011, 02:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da luis73

Oggi causa temperatura da forno l'allenamento e' stato particolarmente duro

Squat 10x10 46kg
tutto sommato bene anche se l'ultima serie molto dura

Panca piana 10x10 54kg
Direi bene

Hummer con manubri 10x10 12kg a manubrio
penso di poter aumentare 1kg a manubrio senza grossi problemi

Pullover 10x7 30kg
volevo fare un 10x10 ma sono arrivato letteralmente esaurito

Addominali vari ma svogliato e senza energie!
Penso che fino a che non molla il caldo ridurro' a tre esercizi o abbassero' il carico (se qualcuno ha consigli sul gvt sono chiaramente ben accetti).
Leggendo i diari di altri utenti mi rendo conto che le gambe sono deboli rispetto al tronco (lo squat piu' leggero della panca credo sia significativo) ma con questa tipologia di allenamento suggerita da Yashiro sto velocemente recuperando il gap e ne sono ben contento

Yashiro Rulez

**spike** · 24-08-2011, 12:28 AM

buon diario

**luis73** · 25-08-2011, 12:11 AM

Per correttezza verso il mio nuovo amico diario segno anche la giornata di oggi!
Giornata a 300gr carbo e ne ho approfittato per fare una camminata veloce di 8km (poco piu' di un ora).
Con questo caldo sudavo come un idrante ma era tempo che non facevo aerobico (o quasi) causa programma gvt massacrante e devo dire che il mio organismo ha gradito.
Da domani pero' si torna al massacro.........

**luis73** · 30-08-2011, 08:56 AM

Aggiorno il mio diario dopo una latitanza dovuta a breve vacanzina inaspettata (regalino molto gradito) e ritorno a casa con router che andava a singhiozzo

Sabato ho concluso il GVT che ho tenuto per tre settimane con uno stacco di una, causa vacanza.

Domenica ho ripreso allenamento standard per reintrodurre esercizi che non facevo da un po e lo terro' fino a che non potro andare in visita al mio PT.

Domenica petto e bicipiti:
Panca piana 3x10 @ 90kg
Croci su panca 3x12 @ 20kg a manubrio
Spinte su panca inclinata 3x20 @ 20kg a manubrio
Curl con bilanciere 3x10@ 44kg
Hammer con manubri alternato 3x12@18kg
Bicipiti in isolamento 3x15x2@9kg nostop (e qui bruciava davvero tanto)
Crunch 2x40
reverse crunch 2x30
obliqui 2x20

Lunedi Back
Trazioni alla sbarra 2x10 b.w.
Rematore con bilanciere 3x10 @ 55kg
Tbar 3x10 @ 102kg
Good morning 3x12 @ 38kg
Tirate al mento 3x12 @ 30kg

Oggi un oretta di camminata veloce.
Appena avro' la scheda nuova la sottoporro' agli esperti per sapere cosa ne pensano!!

**luis73** · 30-08-2011, 10:59 AM

Visto che non riusciro' in tempi brevi a contattare il mio pt ed inoltre trovo giusto interpellare gli esperti del forum che sono sicuramente altrettanto preparatii sottopongo alla loro attenzione il mio tipo di allenamento!

Seguendo le indicazioni di qualche mese fa (ormai quasi un annetto) eseguo una routine spezzata in 4 e divisa cosi:
giorno 1
petto, bicipiti
giorno 2
back
giorno 3
spalle,tricipiti
giorno 4
gambe

Gambe e schiena sono piu' curate per compensare lacune dovute ad ignoranza iniziale (non che ora io sia un espertone

) e a mancanza di attrezzature nel luogo in cui mi allenavo inizialmente.

Per ogni gruppo muscolare eseguo sempre i fondamentali e ruoto gli esercizi complementari chiudendo con un esercizio a carico ridotto ed alto numero di ripetizione...fino a bruciore per intenderci e non incapacita' muscolare che invece cerco di raggiungere con i fondamentali e i complementari intermedi.
Scopo di questo ciclo sarebbe massa con dieta relativa leggermente ipercalorica a carbo ciclizzati, abbinata a un paio di sessioni di aerobico lipolitico tipo camminata veloce per non sporcare troppo ma nemmeno catabolizzare con ore di corsa veloce!!!

Ogni critica anche "pesante" e' benaccetta visto che sono conscio di essere molto indietro nella comprensione delle tecniche di allenamento.
Diciamo che per vari motivi ho innanzitutto cercato di mettere a punto l'alimentazione e le mie reazioni ai vari tipi di regimi alimentari...ora e' tempo di farmi una cultura sugli allenamenti anche per non dipendere dal mio pt che e' un amico ma sta a 3 ore da casa ed e' molto impegnato, quindi non mi sento di disturbarlo continuamente tantopiu' che sul forum posso ricevere indicazioni altrettanto competenti!
fuoco alle polveri ragazzi

**spike** · 31-08-2011, 11:07 AM

ciao luis, guarda ti suggerisco cquello che dico a quasi tutti gli utenti.
Invece del fitnesissimo 3x10 e la spit pettto/bicipiti il lunedì, ti consiglio una fullbody.
Non farti domande su risultati nel breve termine, rimetti la tecnica a posto e vedrai che anche il gap delle gambe lo colmerai in breve tempo.

Se ti va metti pure qualche video delle esecuzioni

**luis73** · 31-08-2011, 08:02 PM

Quindi Spike mi consigli, allenandomi 4 volte a settimana di fare tipo due allenamenti alternati in cui inserire i fondamentali e qualche complementare per colpire, circa tutti i gruppi muscolari?
Hai magari qualche tua vecchia discussione che potrei leggere per non stressarti troppo?
Ho tentato con il search ma di fullbody ne escono tipo un milione

Leggendo una tua discussione precedente potrei provare ad impostare un A-B-A-B da solo senza fare macroerrori cosi da non farti perdere troppo tempo a correggerla...se no sono un po in alto mare!!!

**spike** · 01-09-2011, 09:38 AM

io consiglio sempre di leggere il diario di gian90 e di shade

**luis73** · 02-09-2011, 07:24 AM

Leggero' con attenzione i diari e postero' il nuovo programma in funzione delle nozioni acquisite.
Per i video devo utilizzare la videocamera di mio padre essendo il mio telefonino quasi "vintage" ma devo prima capire bene come funziona e come rendere i video abbastanza leggeri per non impallare chiunque voglia vederli...ma non credo sara' cosa impossibile.
Intanto grazie mille Spike!!!

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	(#1)
luis73 UncensoredModerator Messaggi: 646 Data registrazione: Mar 2011 Località: Sydney Età: 50	Diario di Luis73 - 23-08-2011, 08:38 AM Diario di Luis73 Dopo lunghe letture e dopo aver tenuto un diario alimentare e degli allenamenti per conto mio mi sono deciso ad usare questo strumento di autocontrollo. Spero ed esorto chiunque a correggere e giudicare tutte le eventuali castronerie che postero' sia a livello di allenamento che alimentare!!! In questo periodo eseguo un GVT rivisitato da Yashiro che mi sta appagando molto anche se nel mezzo ci ho messo una devastante (a livello alimentare) vacanza in Sicilia. Per quanto riguarda la dieta ciclizzo i carboidrati con 3 gg a 150gr, 1 a 300gr, 1 a 200gr, 1 a 100gr e un giorno con un piccolo cheat. Proteine e grassi li tengo fissi: 220gr pro e 70gr grassi in prevalenza buoni. Grazie a chi vorra' intervenire Sono alto 185cm per 83kg di peso con bf intorno al 9/10% e mi alleno da tre anni. P.s. ero veramente grassottello prima di cominciare...106kg Ultima Modifica di luis73 : 23-08-2011 08:41 AM.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	23-08-2011, 09:04 AM Buon diario

	(#3)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	23-08-2011, 09:16 AM Buon diario Luiso

	(#4)
newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	23-08-2011, 12:29 PM Buon diario amico Luis

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luis73 UncensoredModerator Messaggi: 646 Data registrazione: Mar 2011 Località: Sydney Età: 50	23-08-2011, 01:42 PM Oggi causa temperatura da forno l'allenamento e' stato particolarmente duro Squat 10x10 46kg tutto sommato bene anche se l'ultima serie molto dura Panca piana 10x10 54kg Direi bene Hummer con manubri 10x10 12kg a manubrio penso di poter aumentare 1kg a manubrio senza grossi problemi Pullover 10x7 30kg volevo fare un 10x10 ma sono arrivato letteralmente esaurito Addominali vari ma svogliato e senza energie! Penso che fino a che non molla il caldo ridurro' a tre esercizi o abbassero' il carico (se qualcuno ha consigli sul gvt sono chiaramente ben accetti). Leggendo i diari di altri utenti mi rendo conto che le gambe sono deboli rispetto al tronco (lo squat piu' leggero della panca credo sia significativo) ma con questa tipologia di allenamento suggerita da Yashiro sto velocemente recuperando il gap e ne sono ben contento

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Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	23-08-2011, 02:33 PM Buon diario!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	24-08-2011, 12:28 AM buon diario

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luis73 UncensoredModerator Messaggi: 646 Data registrazione: Mar 2011 Località: Sydney Età: 50	25-08-2011, 12:11 AM Per correttezza verso il mio nuovo amico diario segno anche la giornata di oggi! Giornata a 300gr carbo e ne ho approfittato per fare una camminata veloce di 8km (poco piu' di un ora). Con questo caldo sudavo come un idrante ma era tempo che non facevo aerobico (o quasi) causa programma gvt massacrante e devo dire che il mio organismo ha gradito. Da domani pero' si torna al massacro.........

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luis73 UncensoredModerator Messaggi: 646 Data registrazione: Mar 2011 Località: Sydney Età: 50	30-08-2011, 08:56 AM Aggiorno il mio diario dopo una latitanza dovuta a breve vacanzina inaspettata (regalino molto gradito) e ritorno a casa con router che andava a singhiozzo Sabato ho concluso il GVT che ho tenuto per tre settimane con uno stacco di una, causa vacanza. Domenica ho ripreso allenamento standard per reintrodurre esercizi che non facevo da un po e lo terro' fino a che non potro andare in visita al mio PT. Domenica petto e bicipiti: Panca piana 3x10 @ 90kg Croci su panca 3x12 @ 20kg a manubrio Spinte su panca inclinata 3x20 @ 20kg a manubrio Curl con bilanciere 3x10@ 44kg Hammer con manubri alternato 3x12@18kg Bicipiti in isolamento 3x15x2@9kg nostop (e qui bruciava davvero tanto) Crunch 2x40 reverse crunch 2x30 obliqui 2x20 Lunedi Back Trazioni alla sbarra 2x10 b.w. Rematore con bilanciere 3x10 @ 55kg Tbar 3x10 @ 102kg Good morning 3x12 @ 38kg Tirate al mento 3x12 @ 30kg Oggi un oretta di camminata veloce. Appena avro' la scheda nuova la sottoporro' agli esperti per sapere cosa ne pensano!!

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luis73 UncensoredModerator Messaggi: 646 Data registrazione: Mar 2011 Località: Sydney Età: 50	30-08-2011, 10:59 AM Visto che non riusciro' in tempi brevi a contattare il mio pt ed inoltre trovo giusto interpellare gli esperti del forum che sono sicuramente altrettanto preparatii sottopongo alla loro attenzione il mio tipo di allenamento! Seguendo le indicazioni di qualche mese fa (ormai quasi un annetto) eseguo una routine spezzata in 4 e divisa cosi: giorno 1 petto, bicipiti giorno 2 back giorno 3 spalle,tricipiti giorno 4 gambe Gambe e schiena sono piu' curate per compensare lacune dovute ad ignoranza iniziale (non che ora io sia un espertone) e a mancanza di attrezzature nel luogo in cui mi allenavo inizialmente. Per ogni gruppo muscolare eseguo sempre i fondamentali e ruoto gli esercizi complementari chiudendo con un esercizio a carico ridotto ed alto numero di ripetizione...fino a bruciore per intenderci e non incapacita' muscolare che invece cerco di raggiungere con i fondamentali e i complementari intermedi. Scopo di questo ciclo sarebbe massa con dieta relativa leggermente ipercalorica a carbo ciclizzati, abbinata a un paio di sessioni di aerobico lipolitico tipo camminata veloce per non sporcare troppo ma nemmeno catabolizzare con ore di corsa veloce!!! Ogni critica anche "pesante" e' benaccetta visto che sono conscio di essere molto indietro nella comprensione delle tecniche di allenamento. Diciamo che per vari motivi ho innanzitutto cercato di mettere a punto l'alimentazione e le mie reazioni ai vari tipi di regimi alimentari...ora e' tempo di farmi una cultura sugli allenamenti anche per non dipendere dal mio pt che e' un amico ma sta a 3 ore da casa ed e' molto impegnato, quindi non mi sento di disturbarlo continuamente tantopiu' che sul forum posso ricevere indicazioni altrettanto competenti! fuoco alle polveri ragazzi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	31-08-2011, 11:07 AM ciao luis, guarda ti suggerisco cquello che dico a quasi tutti gli utenti. Invece del fitnesissimo 3x10 e la spit pettto/bicipiti il lunedì, ti consiglio una fullbody. Non farti domande su risultati nel breve termine, rimetti la tecnica a posto e vedrai che anche il gap delle gambe lo colmerai in breve tempo. Se ti va metti pure qualche video delle esecuzioni

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luis73 UncensoredModerator Messaggi: 646 Data registrazione: Mar 2011 Località: Sydney Età: 50	31-08-2011, 08:02 PM Quindi Spike mi consigli, allenandomi 4 volte a settimana di fare tipo due allenamenti alternati in cui inserire i fondamentali e qualche complementare per colpire, circa tutti i gruppi muscolari? Hai magari qualche tua vecchia discussione che potrei leggere per non stressarti troppo? Ho tentato con il search ma di fullbody ne escono tipo un milione Leggendo una tua discussione precedente potrei provare ad impostare un A-B-A-B da solo senza fare macroerrori cosi da non farti perdere troppo tempo a correggerla...se no sono un po in alto mare!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-09-2011, 09:38 AM io consiglio sempre di leggere il diario di gian90 e di shade

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luis73 UncensoredModerator Messaggi: 646 Data registrazione: Mar 2011 Località: Sydney Età: 50	02-09-2011, 07:24 AM Leggero' con attenzione i diari e postero' il nuovo programma in funzione delle nozioni acquisite. Per i video devo utilizzare la videocamera di mio padre essendo il mio telefonino quasi "vintage" ma devo prima capire bene come funziona e come rendere i video abbastanza leggeri per non impallare chiunque voglia vederli...ma non credo sara' cosa impossibile. Intanto grazie mille Spike!!!