:-)

Vedo che il cervello e' sempre molto, molto scattante.


Buoan giornata.

24 dicembre
 

Ieri
dips
5*2
push up
5*5

BUON NATALE A TUTTI!!!

3 febbraio
 

Strano ma vero sono riuscito a fare ben due allenamenti in circa una settimana.
Ormai mi considero un super-principiante così ho fatto:

lunedì 28 gennaio
riscaldamento: es. di mobilità
squat 3*10@30kg
corsa 1,1 km in 8'40

domenica 3 febbraio
riscaldamento: es. di mobilità
squat 4*6-8@30kg con 3'' di fermo in basso rec 2'
military 3*10@20kg rec. 2'
curl con bil. sagomato 4*10@8-9kg con 1'
corsa 1,1 km in 8'10

Ciao Asama, sicuramente ti manca la frequenza e la costanza con l'allenamento ma non ti puoi considerare un principiante, secondo me in assenza di infortuni fare squat con un quarto del massimale è troppo poco, piuttosto limita le ripetizioni ma tieni un pò di peso per non rischiare di allontanarti troppo dallo schema motorio dell'esercizio.

15 e 16 febbraio
 

In questo weekend seconda coppia di allenamenti dell'anno.

venerdì:
una mezz'oretta libera e via...
risc. : mobilità+corda
military
4*10@20kg con 1'
squat
4*6@40kg con 1' e 3'' di stop in basso
avrei voluto fare anche good morning e bicipiti

sabato:
4,5km di corsa divisi così:
500m in 3'30
8*(4' corsa+1' cammino) per circa 3,5 km
500m in 3'45
plancade routine
mrtyl routine

nel complesso uno sforzo adeguato alla mia condizione: sono un po' stanco ma non esaurito.

ciao asama

bentornato all'allenamento!!

come stai? come va?

spero tutto bene........ciao :)

27 marzo
 

Grazie Zac! Come vedi partecipo ancora in modo molto saltuario.
Comunque qs. settimana mi sono lanciato in:

LUN
corsa circa 20' + percorso salute versione base 3 giri
MER
ris: corsa + mobilità + corda
propedeutica WL: 1 serie con bastone + 3 con sbarra 5kg
distensioni strappo (1+3)*10
squat braccia tese (1+3)*10 (OH squat)
spinte strappo (1+3)*10 (snatch balance)
discesa strappo (1+3)*10 (drop snatch)
stacco tecnico lento 1*3@45kg
RDL 1*10@30kg

E il virus si diffonde.

:-)


Buon lavoro Asama.

28 marzo
 

Grazie!

oggi corsa

500m riscaldamento
3*1giro del parco (800-900m) con 3' di recupero
5'30 5'50 6'00

Ciao Andrea!
Come procede il lavoro? Ti sei adattato ai ritmi scolastici?
Hai per caso gli esami di V quest'anno?
Bacio!
:)

29 marzo
 

Grazie Valentina per la visita. Colgo l'occasione per farti gli auguri di Pasqua.
Con la scuola posso dire che mi sento nel mio lavoro. Certo è un lavoro abbastanza complesso (più di quanto sembri da fuori) e ho anche qualche difficoltà con alcune classi (direi 2,5 su 9). Ma spero di migliorare i miei errori (d'altra parte sono all'inizio). La cosa di cui sento la mancanza è di un confronto con 'anziani' che condividano l'esperienza didattica e pedagogica.

Veniamo all'allenamento che il pargolo piange...

il 29 sessione braccia-core

trazioni orizzontali anelli 5*5
sospensione alla sbarra 3*10''
dips 3*5 (sono molto peggiorato qui)
dopo ci sarebbero stati add e dors ma ho saltato.

5 aprile
 

Oggi pesi!

risc.: corsa 1km, lunge WU, corda 5'
distensioni strappo 1*10 con 5kg (sbarra)

military press
3*10@20kg
1*5@30kg
1*5@40kg

squat
3*10@40kg

bicipiti Z-bar
3*10@9kg

good morning
3*10@30kg

grazie alla nuova videocamera ho anche i video
http://vimeo.com/asama000/videos

E ce lo dici cosi', senza neppure un po' di preavviso ?

:-)

Hai buttato giu' la tramezza, oppure hai traslocato il rack ? rispetto ai video delle origini, mi pare ci sia piu' spazio e piu' luce.


Keep going !

Ciao Asama, complimenti per il neo acquisto, i video sono nitidissimi.

Sbirciando nello storico sono rimasto colpito dal kettlebell swing fatto in salone senza protezione al pavimento in marmo e con la porta finestra di fronte (tua moglie non era in casa, vero? Fai ancora in tempo a cancellare le prove :D).

Un saluto :)

Milo hai capito perfettamente la situazione!

aggiornamento

domenica 19
panca
3*5@30kg
1*3@70kg

video
https://vimeo.com/66510491
https://vimeo.com/66510492
https://vimeo.com/66510495
https://vimeo.com/66510493