Diario: Alex detto Brunetto

**Gianlu.....** · 09:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Allora mi sa che ho calcolato male i dischi.. pensavo che quelli rossi fossero da 50 kg l'uno

azz no, 25kg!

cmq se leggi nel display dietro scorre il nome e il peso sollevato ecc..

ciao

ado gruzza · 01-07-2008, 11:54 AM

a propos
buona la panca piana
lo stacco classico non si può vedere. non è commentabile.
lo stacco sumo forse meglio, ma non hai ancora visualizzato quale sia il punto. Cioè o spingi di gambe (poco) o tiri di schiena, ma non riesci a creare un movimento unico, ad utilizzare tutte le tue unità motorie in discreta armonia.

alexsurfer · 01-07-2008, 12:25 PM

Ok, grazie dei consigli, e per la liberta' isitintiva che mi lasci nel programma nel scegliere i pesi in ogni sessione.

Per lo stacco classico hai ragione, ma ieri il caldo mi ha impedito di avere una forma accettabile, anche se la mia conformazione fisica, soprattutto la schiena, e' un mio limite, devo cercare di raggiungere una accettabilita'!

ado gruzza · 01-07-2008, 12:41 PM

Certo poi se vuoi tenere una linea guida, come quella che mia hai mandato (che era ben fatta), non c'è nulla di male, però non ancorarti a questa. Sopratutto considerando che in molti esercizi hai ancora un sacco di margine.

alexsurfer · 12:36 PM

Allenamento 2 Luglio 2008

1.panca piana
1x3@72kg,1x3@75kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87,

2. squat sali a triple. totale 25 reps.
1x3@70kg,1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@87

3. parallele 5*3

Commenti:

Squat: apparso dolore al ginochio dx, ma ho saputo limitare il danno, caricando esclusivamente sui femorali e glutei. Questo dolore puo' aiutarmi a capire ogni volta come nn si devono utilizzare i quadricipiti.
Il video le rips sono tutte paralelle ma per via del dolore nn sono riuscito a scendere under.

Panca: bene, vigorosa, interessante

@Pippolov: la ragazza che vedi nello sfondo, nello squat, e' molto interessante, se vuoi te la presento, anche se ci sto lavorando io da poco!

**Gianlu.....** · 03-07-2008, 04:44 PM

dolore dove? rotuleo? se ti fa male a scendere sotto il parallelo è perchè scendi male... col corretto movimento le forze che gravano sul ginocchio dovrebbero essere inferiori sotto il parallelo rispetto al parallelo....

fai attenzione a scendere sotto il parallelo senza avanzare ulteriormente con le ginocchia, ossia quando arrivi al parallelo devi avere la massima escursione in avanti delle ginocchia... scendendo ancora questa rimane costante o diminuisce...

ciao

ado gruzza · 08-07-2008, 01:15 AM

bravo bru.

alexsurfer · 08-07-2008, 10:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

bravo bru.

Grazie Coach, pero come noti faccio gli stessi carichi tra squat e panca, c'e' qualcosa che nn quadra!

alexsurfer · 09-07-2008, 05:12 PM

Allenamento 8 Luglio 2008

Corsa 1km 10min
Stacco classico 2*5@82kg,1*3@92kg,1*3@97kg,1*3@102kg,1*3@107kg,1*3 @112kg,1*3@118kg
Panca 5x8@52kg
Trazioni prone e supine 5x5
Latmachine 5x5
Aperture con manubri 3x10
Pikes 5x5@bw

Commenti

Stacco: nn bene il set up, da lavorarci ancora.
Panca: riapparso dolorino solo spalla sx, preferito allegerire e fare sessione di recupero.

alexsurfer · 13-07-2008, 08:52 PM

Allenamento 11 Luglio

Corsa 1.6km 10 min
Stacco 3x3@92kg,1x3@97kg,1x3@102kg,1x3@107kg,1x3@112kg
Panca 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87,1x3@92kg
Panca inclinata 5x5@52kg
Trazioni supine 5x5@bw
Bicipiti con manubri 3x5
Pikes 3x5@bw

Commento
Panca: molto impressionato dall'ultima serie con 92kg, belle vigorose, nn velocissima l'ultima rip ma il peso era mio!

Tenete conto che uso pesi TechnoGym, quindi quei 92kg sono anche 95kg! Bw sempre 63kg, l'unica cosa sono meno tirato del solito, ossai ho un pò più di grasso, probabilmente mi aiuta!
Impressionante come la forza, anche tenuta a riposo, possa rimanere sempre li, basta risvegliarla un pò!

Domani metto video!

**Gianlu.....** · 13-07-2008, 11:15 PM

ma scrivi serie x ripetizioni o il contrario?

ado gruzza · 19-07-2008, 12:31 PM

occhio che perdi un poco le spalle nella risalita di panca. Penso sia perchè allrghi un pelo(sono finezze) i gomiti. Insomma, buona nel complessso ma non sei compattissimo come potresti.
Buona la spinta.
Squat un pelo alto, anche se il movimento fino lì è corretto.

alexsurfer · 21-07-2008, 11:14 AM

Video dell'allenamento del 18 Luglio 2008

Ultime serie: DL Calssico 107kg,Panca 78kg, DL sumo 122kg

alexsurfer · 24-07-2008, 11:10 AM

Allenamento 23 Luglio 2008

Squat 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg
Bench press 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg
Floor press 2x5@72kg
Panca inclinata 3x5@62kg
Pushdown 3x10

Commenti

Squat: direi profondo, e problema ginocchio risolto, era solo una infiammazione provvisoria.
Bench press: nulla da segnalere, solo che mi aspettavo gli 87kg piu veloci.

ado gruzza · 24-07-2008, 04:59 PM

no no vanno benissimo gli 87.
Vedo che il programma ti stimola bene, sono contento.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-07-2008, 11:54 AM a propos buona la panca piana lo stacco classico non si può vedere. non è commentabile. lo stacco sumo forse meglio, ma non hai ancora visualizzato quale sia il punto. Cioè o spingi di gambe (poco) o tiri di schiena, ma non riesci a creare un movimento unico, ad utilizzare tutte le tue unità motorie in discreta armonia.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-07-2008, 12:25 PM Ok, grazie dei consigli, e per la liberta' isitintiva che mi lasci nel programma nel scegliere i pesi in ogni sessione. Per lo stacco classico hai ragione, ma ieri il caldo mi ha impedito di avere una forma accettabile, anche se la mia conformazione fisica, soprattutto la schiena, e' un mio limite, devo cercare di raggiungere una accettabilita'!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-07-2008, 12:41 PM Certo poi se vuoi tenere una linea guida, come quella che mia hai mandato (che era ben fatta), non c'è nulla di male, però non ancorarti a questa. Sopratutto considerando che in molti esercizi hai ancora un sacco di margine.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-07-2008, 12:26 PM Allenamento 2 Luglio 2008 1.panca piana 1x3@72kg,1x3@75kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87, 2. squat sali a triple. totale 25 reps. 1x3@70kg,1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@87 3. parallele 53 Commenti:* Squat: apparso dolore al ginochio dx, ma ho saputo limitare il danno, caricando esclusivamente sui femorali e glutei. Questo dolore puo' aiutarmi a capire ogni volta come nn si devono utilizzare i quadricipiti. Il video le rips sono tutte paralelle ma per via del dolore nn sono riuscito a scendere under. Panca: bene, vigorosa, interessante @Pippolov: la ragazza che vedi nello sfondo, nello squat, e' molto interessante, se vuoi te la presento, anche se ci sto lavorando io da poco! Ultima Modifica di alexsurfer : 03-07-2008 12:36 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	03-07-2008, 04:44 PM dolore dove? rotuleo? se ti fa male a scendere sotto il parallelo è perchè scendi male... col corretto movimento le forze che gravano sul ginocchio dovrebbero essere inferiori sotto il parallelo rispetto al parallelo.... fai attenzione a scendere sotto il parallelo senza avanzare ulteriormente con le ginocchia, ossia quando arrivi al parallelo devi avere la massima escursione in avanti delle ginocchia... scendendo ancora questa rimane costante o diminuisce... ciao

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	08-07-2008, 01:15 AM bravo bru.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	09-07-2008, 05:12 PM Allenamento 8 Luglio 2008 Corsa 1km 10min Stacco classico 25@82kg,13@92kg,13@97kg,13@102kg,13@107kg,13 @112kg,13@118kg Panca 5x8@52kg Trazioni prone e supine 5x5 Latmachine 5x5 Aperture con manubri 3x10 Pikes 5x5@bw Commenti* Stacco: nn bene il set up, da lavorarci ancora. Panca: riapparso dolorino solo spalla sx, preferito allegerire e fare sessione di recupero.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	13-07-2008, 08:52 PM Allenamento 11 Luglio Corsa 1.6km 10 min Stacco 3x3@92kg,1x3@97kg,1x3@102kg,1x3@107kg,1x3@112kg Panca 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87,1x3@92kg Panca inclinata 5x5@52kg Trazioni supine 5x5@bw Bicipiti con manubri 3x5 Pikes 3x5@bw Commento Panca: molto impressionato dall'ultima serie con 92kg, belle vigorose, nn velocissima l'ultima rip ma il peso era mio! Tenete conto che uso pesi TechnoGym, quindi quei 92kg sono anche 95kg! Bw sempre 63kg, l'unica cosa sono meno tirato del solito, ossai ho un pò più di grasso, probabilmente mi aiuta! Impressionante come la forza, anche tenuta a riposo, possa rimanere sempre li, basta risvegliarla un pò! Domani metto video!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	13-07-2008, 11:15 PM ma scrivi serie x ripetizioni o il contrario?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-07-2008, 12:31 PM occhio che perdi un poco le spalle nella risalita di panca. Penso sia perchè allrghi un pelo(sono finezze) i gomiti. Insomma, buona nel complessso ma non sei compattissimo come potresti. Buona la spinta. Squat un pelo alto, anche se il movimento fino lì è corretto.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-07-2008, 11:14 AM Video dell'allenamento del 18 Luglio 2008 Ultime serie: DL Calssico 107kg,Panca 78kg, DL sumo 122kg

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	24-07-2008, 11:10 AM Allenamento 23 Luglio 2008 Squat 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg Bench press 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg Floor press 2x5@72kg Panca inclinata 3x5@62kg Pushdown 3x10 Commenti Squat: direi profondo, e problema ginocchio risolto, era solo una infiammazione provvisoria. Bench press: nulla da segnalere, solo che mi aspettavo gli 87kg piu veloci.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-07-2008, 04:59 PM no no vanno benissimo gli 87. Vedo che il programma ti stimola bene, sono contento.