Diario: Alex detto Brunetto

[ado gruzza]

Ottimo il risultato.
Solo una cosa bruno: cerca di stare attento al set up, perchè all'incrementare dei pesi accentui il difetto di alzare le spalle. Guarda come ballano i gomiti quando sei fermo al petto. Significa che le spalle non sono basse e compatte, e questo si vede pure dal tipo di movimento che fai.
Questo allenamento ti deve sì servire a costruire nuovi e ottimi carichi (e lo stai facendo molto bene), ma le serie di approccio devono servire per perseguire una tecnica perfetta. Occhio che la maglia da panca non perdona le spalle alte. Butta più in fuori il petto, cerca non solo maggiore arco ma maggiore attivazione della schiena, e quando spingi pensa a buttare indietro le spalle e non a spingere il bilancere in avanti. Devi cercare la perfezione, non ci sono cazzi.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Ottimo il risultato.
...e quando spingi pensa a buttare indietro le spalle e non a spingere il bilancere in avanti.

Buttare indietro le spalle cosa intendi: nn alzare i deltoidi anteriori, salire solo attraverso la spinta del petto,e usando femorali, tenendo ben piantate le spalle alla panca?

Un'altra domanda: quando si spinge, dopo il fermo, il petto che si è gonfiato nella discesa, caricando il peso sulla schiena(dorsali), deve rimanere gonfio o per via della inspirazione si deve sgonfiare?

[derox]

infatti penso che provero a fare pl..in settimana andro a sentire in quella palestra...

[alexsurfer]

Allenamento 8 agosto 2008

Corsa 1,65km 10min
Squat 2x5@62kg,3x5@72kg
Bench press 6x2@82kg
Panca inclinata 3x10@52kg
Alzate con manubri 5x5
Panca stretta 3x5@52kg

Commenti

Squat: ginocchie troppo in avanti, e tutte parallele

Panca: provato a inserire i consigli del capocoach, e devo dire che mi sono accorto che tiro su di spalle anteriori, ma se mi sforzo a tenere la schiena compressa alla panca, le spalle nn sono per nulla attivate.



Ho preso queste scarpe, secondo voi me le approvano in federazione per le gare?


Buone vacanze, ci si vede tra 10 giorni!

[Gianlu.....]

che brutte sono

cmq approvare te le approvano.....

ma perchè non te ne compri un paio serio? faccio l'ordine lunedi da goodlift... se vuoi....

75euro

85euro, quelle del tacchi che sto usando io

[alexsurfer]

Allenamento 18 Agosto

Corsa 10min 1,73km
Squat traning 5x4@50kg
Bench press 2x@52kg,2x@62kg,6x3@80kg
Incline Benche press 4x5@50kg
Trazioni supine 3x5@bw
Alzate con manubri 3x5
Pikes 3x5@bw

Commenti

Bench press: Ho cambiato location, con bilanciere troppo piccoli, pesi diversi, che realmente pesano di più. Cmq, il riposo di 10 gg, si fa sentire, vorrei riprendere gradualmente, e provare fine prox settimana il max.

Squat: Con il power rack è tutto un'altra cosa, stacchi, due passi, e via, e le protezioni ti aiutano ad essere più sicuro.



Vi segnalo questo esercizio, ma di cui ignoro l'esistenza, qualcuno sa qualcosa? Come dice il saggio: palestra che vai, esercizi che trovi!

Praticamente: stacco il bilanciere, rimane fermo, e fa addominali, dopo di che fa panca

[Gianlu.....]

ma sei al gimclub??! hai tirato il culo a beppe

allora beccherai pure il modello


cmq è vero li i bilancieri sono troppo piccoli... ma i pesi non sono tecnogym?? o cè un mix??

vabbè almeno c'è un piccolo powerrack....

la panca fa un pò schifo mi sa........

[alexsurfer]

Allenamento 20 Agosto

Corsa 1.90km 10min
Bench press 1x5@52kg,2x5@62kg,4x2@82kg,1x1@87,1x1@92kg,1x1@100 kg
Incline Bench press 3x5@52kg
Trazioni supine 3x5@bw
Lento avanti 3x5@40kg
Addominali

Domani si prova Katana!

[ado gruzza]

si ale, non avere fretta. Salire in maniera lineare semplicemente non paga.
Nulla ti vieta di, la prossima volta fare solo 95 kg, e magari farci 15 singole. Quanto hai 2 settimane a singole?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

si ale, non avere fretta. Salire in maniera lineare semplicemente non paga.
Nulla ti vieta di, la prossima volta fare solo 95 kg, e magari farci 15 singole. Quanto hai 2 settimane a singole?

La prossima settimana inizio le singole.

Katana: provata oggi con Gian, entrata bene, pero era troppo stretta alle braccia, a un certo punto nn le sentivo piu, avevo le braccia viola, ho dovuto toglierla subito, inoltre veramente stretta alle spalle, nn riuscivo neanche ad aprire le braccia di 30 gradi, come se dovessi fare panca stretta!

Mi sa che il polacco, dove l'ho presa, mi ha venduto un pacco. Sulla targetta c'è scritto 36 s/s x, ed è questa x che no mi piace.
Quando misi per la prima volta la maglia nn ebbi tutti sti problemi alle braccia.
Cosa suggerite di fare per allargarla un pò, oltre a rimprovarla?

Gian, nn ha avuto il mio stesso problema alle braccia, però ha avuto seri problema nelle spalle, era completamente compresso.

[ado gruzza]

vai tranquillo è normale. la maglia va benissimo. E' che per la katana potrebbe essere un pelino presto, ma mettila bene, prova e riprova e vedrai che la montagna diventa un cavalcavia.

[ado gruzza]

Ti rimando al discorso orale che ho fatto a J.

[alexsurfer]

ok Ado, lo si bisogna rimetterla tante volte, affinchè si adatti al corpo, e si allarghi il giusto.
Secondo me nn è presto per la Katana, in quanto quella normale, come haivisto tu, la uso sufficientemente bene, però provarla con una persona del settore è tutto un'altra cosa.

Una domanda: ma se provo ad aprire leggermente le maniche nella parte finale, in modo tale da dare spazio a bicipiti?

[ado gruzza]

La rovineresti. Ti serve quella "strettezza" che adesso ti sembra insormontabile domani ti darà dei kg.
Dicevo così perchè vedo che i ragazzi che si allenano da me sotto indicativamente i 120 kg di panca senza attrezz. la katana non riescono proprio ad usarla, perchè occorre troppo peso per romperla.
Ma tu sei più leggero per cui potrebbe essere un discorso differente.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

La rovineresti. Ti serve quella "strettezza" che adesso ti sembra insormontabile domani ti darà dei kg.
Dicevo così perchè vedo che i ragazzi che si allenano da me sotto indicativamente i 120 kg di panca senza attrezz. la katana non riescono proprio ad usarla, perchè occorre troppo peso per romperla.
Ma tu sei più leggero per cui potrebbe essere un discorso differente.

Romperla nn è un problema, a mio dire, ma quello che mi dà fastidio è il fatto che mi siano venute viola le braccia, nn mi circolava il sangue, perchè le cuciture alla fine delle maniche sono veramente strette.
Cmq, nn desisto, la rimetterò fino a quando nn accuserò più il problema.
Quello che penso è che con questa maglia nn puoi farci nn più di 4 o 5 alzate, soprattutto perchè ti lacera un sacco la pelle.