Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Allenamento 2 Maggio


Corsa 2 km 12,5 min
Boxsquat35cm 5x152kg,1x5@62kg,1x5@72kg,5x582kg
Stacco classico 6x5@82kg
Panca 3x5@62kg
Lat machine 5x5
Trazione sbarra 5x5@bw
Addominali
Streching

Commenti:

Box squat 35 cm: mi sono tenuto a 35cm x' volevo attivare un pò di più i femorali.



Stacco: su consiglio di Gian ho ripreso serie con poco carico x curare meglio la spinta delle gambe, ma dal video si nota ancora lo scattino che ho dal momento della partenza, che mi porta a tirare su di schiena. Vado avanti con queste serie e poco peso.




Panca: nn pensavo che in 4 mesi si azzeri cosi la forza, ancora con 62kg mi sembrava pesanti. Cmq, la forza, rispetto alla massa, si recuperare molto velocemente, e penso che in un mese si possa ritorarnare sui max di una volta!

[alexsurfer]

Allenamento 5 Maggio 2008

Corsa 7,5min 1 km
Squat 5x3@77kg,5x3@82kg,3x4@82kg
Pressa 3x10
Panca 5x5@62kg
Bicipiti ai manubri 5x5
Bicipiti alla sbarra 5x5
Push down 3x10
Addominali

Commenti:

Squat: i video che posto evidenziano, e spero che sia cosi, che tutte le ripetizioni sono valide, sfondato il parallelo, però devo rinunciare alla verticalizzazione delle tibie, che come dice Coach Ado sono seghe da forum

@ Lore: la schiena risulta ancora a spezzitino?


Squat 77kg


Squat 82kg ultima serie 5x3


Squat 82kg ultima serie 4 rip


Panca: un pò meglio la sensazione del peso, e la velocità, anche se ho perso anche un pò di arco, ero un piattino!

[alexsurfer]

Lore, per "spezzitino" intendevo lo spezzamento che avevi notato nel video di squat.

[Catwoman]

Originariamente inviato da alexsurfer

Lore, per "spezzitino" intendevo lo spezzamento che avevi notato nel video di squat.

..secondo me ti dirà che vai meglio, ma che c'è ancora un po' da fare!


Domanda: espiri con forza mentre spingi dai talloni per venire su?
SO che starai ridendo e pensando che è una cavolata, ma potrebbe non esserlo.

Prova: sarai rumoroso e sembrerai idiota, ti guarderanno male, una SHHHH forte come per dire "silenzio".

[ado gruzza]

e la panca piana?

[alexsurfer]

Coach,
La panca piana recupera piano piano, con piccoli fastidi dopo le sedute, perche' mi hanno spiegato che dopo mesi che nn si fa, e soprattutto dopo infortuni ci sono delle aderenze che posso portare fastidio; e' solo questione di lavorarci sopra e aspettare che tali aderenze si sciolgano. Cmq, molto bene, il dolore principale sembra sparito.

Mi preparo per la Coppa Italia di Novembre, e se ne vedranno delle belle....spero in bene!

Se sabato si va ad empoli verro'!

[alexsurfer]

Coach un corpetto per me lo hai, ho preso Katana e fasce!

[alexsurfer]

Allenamento 8 maggio

Corsa 1,60km 10min
Deadlift 5x5@82kg,3x3@92kg
Trazioni supine 5x5@bw
Trazioni prone 3x3@bw+20kg
Bicpiti con manubri 5x5@16kg
Lento avanti 3x5@20kg
addominali
Streching

Commenti:

Deadlift: mi sto sforzando nel tenere sedere molto basso, braccia tese, e partire solo di gambe, mantenendo la schiena bloccata. Nella fase di salita tendo ad andare avanti con il busto, e quindi a perdere un pò di gambe nello slancio.

[Gianlu.....]

mi sembra meglio lo stacco...

ora cmq eri troppo indietro con le spalle in partenza, è normale che ti andassero in avanti....

le tibie non devi tenerle verticali.... (o meglio, sarebbe bello, ma con le tue leve non te lo puoi permettere... come io del resto...)

stai semplicemente basso col culo (come hai fatto) ma parti con le spalle in linea al bilanciere...non più indietro...

dai che ci sei quasi.... e cerca di sentire quando attacchi le gambe..!

[alexsurfer]

Grazie Gian!
Sentiamoci per domani, manda sms!

[alexsurfer]

Sentito Jian, domani nn si va ad Empoli!

[alexsurfer]

Dopo i sub max di venerdi di stacco, ad oggi, devo segnalare che nn ho moltissimi doms hai lombari, quindi posso dire che nn ho usato molto la schiena, altrimenti avrei avuto molto più fastidio alla fascia lombare.

[ado gruzza]

Sei molto migliorato,
la profondità di squat rimane benino o 6 meno meno piuttosto che bene. CIoè forse solo l'ultima non sei al pelo. Fai ancora troppa fatica a prendere una bella valida. Vanno bene, ma solo troppo al limite per il peso che sono. Con un paio di fasce rischi di essere alto.

Lo stacco da terra non mi sembra sia un massimale. Hai molto margine! Il difetto è il solito, e fin che non ti correggerò dal vivo sarà dura anche solo farsi capire. A dire il vero non è un difetto mastodontico ma sicuramente ti toglie dei kg. Quando scendi per caricare le gambe non incastri la schiena per cui il fulcro della tirata (nelle tue anche) si allontana troppo dal bilancere aumentando così in maniera esponeziale la restistenza. Spero di non aver sbagliato i termini, ma cerca di centrare il concetto.
Comunque vai molto meglio.
Cerca di fare allenamenti più razionali: non ha senso fare tutto ogni allenamento. A me piace la suddivisione squat/panca e stacco/panca, ma squat/panca/stacco/complementari non è molto performante.

[alexsurfer]

Squat: sull'argomento fasce e corpetto, posso dire che, a mio avviso sarei più facilitato a prendere una bella valida, x' con l'attrezzattura avrei un sostegno che nn mi permette di cadere all'indietro, al contrario di quando sono raw, dove ho sempre timore di perdere l'equilibrio e rovesciarmi.

Stacco: mi sento migliorato nel setup, parto con il sedere più in basso, e con la schiena più iperestesa, ma sinceramente nn sento ancora il coinvolgimento delle gambe.
Per essere precisi i pesi Technogym hanno un difetto intorno al 4%, quindi i 132kg, sono all'incirca 137kg reali, in più nn è perfettamente altezza regolarmentare, infatti quando feci 130kg a Parma, mi sembrava più 122kg rapportati ai pesi Technogym!

Per quanto riguarda l'allenamento, come ti dissi, finchè nn recupero appieno la panca, continuo con la rieducazione nelle due alzate; ancora un mesetto e sono pronto, e partiamo con programma per la preparazione della Coppa Italia
Per lo schema squat/panca, stacco/panca, perfetto, mi piace!

[alexsurfer]

Allenamento 19 Maggio 2008

Cyclette 5 min
Box squat 30cm 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg
Panca 3x5@62kg,3x3@72kg,3x3@82kg
Bicipiti con manubri 3x10
Trazioni supine 5x5@bw
Tric alla sbarra 3x10@bw
Addominali 5x20 crunch

Commenti

Stasera veramente stanco, fiacco, il box squat lo sofferto alla morte, inoltre in palestra umido, quasi nn respiravo. Ho fatto cyclette per 5 min ma sembrava che avessi fatto 30 min!

Panca: provato a spingere leggermente. Soliti dolorini , ma sopportabili, ma nn si può dire ancora che sia passato tutto. Adesso vi aggiorno sulle condizioni di recupero di domani!
Dal video si video che la "canna di fucile" lo persa 82kg!
Ultima serie a 82k