Diario di Nettun

[Doc]

Io questa me la ricordavo, è la prima che ho fatto anche io (e la prima scheda non si scorda mai ), non ricordavo se avessi introdotto qualcosa di diverso.
Se sono almeno 6 settimane che la stai facendo e se riesci a squattare sotto il parallelo (visti gli ultimi video) potrei proporti quella che per mè è l' evoluzione naturale di questa scheda (evoluzione, non rivoluzione):

Martedì:
Squat (Fondamentale)
Panca 5x5 ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Venerdì:
Stacco (Fondamentale)
Box Squat (Complementare)
Lento Avanti (Complementare)
Curl (Complementare)

Domenica:
Panca (Fondamentale)
Squat ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Fondamentali: I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

Complementari 5x5 partendo dal carico con cui li faccio adesso e quando li completo bene incremento 1 kg

Dovresti però testare i tuoi massimali, dimmi cosa ne pensi?

Edit: no l'ho riletta, non era proprio così, era su 3 giorni all 'origine e c'erano i complementari