Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Quindi non ti sei presentato in ufficio con la maglietta di Chapuisat?
Comunque hai fatto bene, di questi tempi meglio preservare il posto di lavoro.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Quindi non ti sei presentato in ufficio con la maglietta di Chapuisat?

Ci ho messo un po' a capirla, bellina.
Ne ho letto una un po' piu' cattivella: "Selezione balcanica batte Africa United ai rigori".
Detto questo, gli svizzeri devono aver usato tutte le cartucce contro la Francia, perche' stasera ai rigori con la Spagna hanno sparato a salve. Nel senso che salutano e se ne tornano a casa (peccato, preferivo loro rispetto agli iberici).




Giovedi' 1 e Venerdi 2 Luglio 2021





peso x reps x sets


Dips (+10Kg) 10, 10, 9, 10


Deadlift (serale) 131x5 x4




Niente male, visto e considerato lo sforzo fisico del giro in moto di ieri. Lo stacco pero' mi ha lasciato piuttosto provato. E infatti...




Chins (venerdi' mattina)


8, 8, 8




OHS (venerdi' sera)


55 x3 x5




Ho passato tutto il giorno in uno stato semi-letargico. Alla fine, devo aver pagato il prezzodel giro in moto e dello stacco di ieri sera, un bel conto unico. E' anche per questo che stasera ho fatto qualcosa di leggero e poco impegnativo dal punto di vista nervoso; non avevo proprio la testa per provare un power clean (per fare un esempio).




buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Da Sabato 3 Luglio 2021 ad oggi

peso x reps x sets


Power clean (sabato mattina)

65 x3 x3
66 x3 x2

Mamma mia che tristezza. Ma ogni piccolo viaggio comincia con un grande passo, e quindi si ricomincia da qui, per l'ennesimo viaggio.


Press (lunedi' mattina)

57 x 3, 3, 3, 1+F, 3, 3

Quell'alzata fallita e' dovuta a...boh, mi sono distratto, o piu' verosimilmente ho pensato troppo a cosa fare, e la sbarra e' finita completamente fuori traiettoria (nel senso che probabilmente si e' spostata di non piu' di 2cm da dove doveva stare).
Niente panico, alla fine le mie quindici alzate le ho fatte.


Squat (lunedi' sera)

116 x3 x5 (cintura)



Dips (+5Kg) (martedi' mattina)

10, 10, 10, 10



Power Clean (martedi' sera)

67 x3 x3
68 x3 x2


Stamattina volevo riposarmi, per poi fare stacco alla sera. Poi ho preso appuntamento nel tardo pomerigigo per una commissione, e quindi ho pensato che potevo fare delle trazioni al mattino, visto che alla sera non sarei riuscito ad allenarmi.
Poi mi sono svegliato stamattina stanchissimo, tanto che mi sono vestito per allenarmi e poi mi sono steso a letto di nuovo. E in ufficio mi sono fatto una pisa pre-prandiale di buona durata.

Adesso va meglio. Ma alla fine, oggi non faro' nulla.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 7 e Giovedi' 8 Luglio 2021

Alla fine mercoledi' la commissione si e' risolta in poco tempo, e sono riuscito ad fare qualcosa, giusto per tenere le articolazioni lubrificate

peso x reps x sets

OHS (serale)

57 x3 x4



Deadlift (giovedi' sera)

143 x3 x4 (cintura)

Alcune osservazioni. La prima, e' che ieri pomeriggio mi sono arrivati i collari PowerGear (ho gia' il bilanciere), e li ho subito messi in uso. Mi pare ci sia ancora qualcosa da registrare, perche' la manovella non e' al centro del collare, ed per un collare la stretta si ottiene con manovella 'in fuori' (rispetto ai dischi), e nell'altro 'in dentro'; il che costringe a girare uno dei due collari, producendo una antiestetica asimmetria nell'insieme bilancie+dischi+collari.
La manovella sembra fissata alla vite che agisce sulla fascetta con una vitina Torx; forse basta svitare quella e girare la manovella per rimettere le cose a posto. Dovro' comprare il cacciavite adatto (mi pareva di averlo gia', ma non so piu' dove l'ho messo).

Seconda osservazion, ho perso un pocino di peso, adesso viaggio regolarmente un pochino sotto i 93, invece che un pochino sopra i 94. Con questo caldo forse non e' poi una brutta novita', ma mi causa un dilemma non da poco con la cintura. Se lascio tre buchi, non mi da fastidio in accosciata, ma la sento un pochino lasca.
Se lascio due buchi, la tenuta e' gagliarda, ma quando rimetto la sbarra a terrra una piega della pelle dell'inguine rimane catturata dal bordo inferiore della cintura, e non e' una sensazione simpatica; ne' e' facile rimetterla a posto senza staccare le mani dal bilanciere (invalidando la serie).
Ieri sera ho fatto tre serie con cintura 'molla' ed una con cintura 'stretta', ma l'ultima mi ha fatto patire.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 9 Luglio 2021



E' andata bene.
Tengo i pesi in un armadietto metallico sul terrazzo, messi di taglio sul ripiano piu' basso, a qualche centimetro da terra.
Per estrarre i dischi da 20Kg, o piu', li faccio scendere dal bordo dell'armadietto ruotandoli con delicatezza fino a che non toccano il pavimento del terrazzo; da li', li faccio rotolare fino alla pedana, poi li afferro con due mani e li metto sul bilanciere.
I dischi piu' piccoli, inclusi quindi i 15Kg, li afferro ad una mano, con una presa a pinza, e li sollevo usando un braccio; oppure li porto fino alla pedana, sempre tenendoli sospesi con una presa a pinza.
Ieri sera un disco da 15Kg mi e' sfuggito, ed e' atterrato sul pollicione del piede sinistro. Mi ha fatto male; ma non abbastanza male da pensare immediatamente che fosse rotto. Mi ha lasciato il dubbio.
L'ho bagnato con acqua fredda, poi mi sono rimesso calza e scarpa ed ho provato a continuare ad allenarmi. Sono riuscito a completare l'allenamento (vedi sotto); messi a posto i pesi (presa a due mani stavolta), ho tamponato con dei piselli surgelati.
Ieri sera, all'ora di andare a letto, npotevo a malapena poggiare il piede per terra; pero' il pollicione non pulsava, il che mi ha fatto pensare che forse, dopo tutto, non era rotto.
La notte e' andata meglio del previsto, il pollicione mi ha fatto dormire. Stamattina posso poggiare il piede per terra, e camminare lentamente; devo pero' tenere il piede quasi a coltello sul bordo esterno, il che mi conferisce una andatura a gambe arcuate tipo personaggio di Tex Willer.
Il pollicione e' piuttosto gonfio, e potrei perdere l'unghia; tutto considerato, e' andata bene.





peso x reps x sets


Front Squat


95 x3 x4 (cintura)




Buona giornata

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...Il pollicione e' piuttosto gonfio, e potrei perdere l'unghia; tutto considerato, e' andata bene

Direi di si, consiglio di lavorare un po' con il Block per rafforzare la pinch grip.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

lavorare un po' con il Block per rafforzare la pinch grip.

Idea regalo per la prossima ricorrenza.




Da Sabato 10 a Martedi' 13 Luglio 2021

peso x reps x sets




Chins (sabato pomeriggio)


7, 7, 7, 7, 6


Il pollice sta gonfiando, ma fa meno male di ieri sera. Allargando un po' la scapra sono riuscito a infilarla, e per fare le trazioni un piede in condizioni precarie non e' un grosso problema.






Press (domenica mattina)


61 x1 x5




Molto meglio. Anche l'alluce e' ormai quasi utilizzabile senza creare problemi o dolori. Ho sempre un po' di apprensione a girare scalzo per la casa, o con le ciabatte.






Squat (stamattina)


126 x1 x5 (cintura)




Direi che posso considerare l'infortunio rientrato. Certo, l'alluce sta diventando nero, e c'e' un grosso livido sotto di esso, ma sono semplici inestetismi. Posso pure saltare, se voglio, e infatti...






Power Snatch (oggi pomeriggio)



45 x1 x16 EMOM






Buona notte.






PS


Piccolo divertissement per celebrare la vittoria degli Azzurri, da cantare sul refrain di Clint Eastwood - Gorillaz


I've got Chiesa, in attack
and Bonucci, at the back
Donnarumma, keeping goal
and the trophy, is going to Rome


With Insigne, shooting stars
and Jorginho, he's from Mars
the Three Lions, tamed at home
and the trophy, is going to Rome.


:-)




PPS


Oh, avere il tempo per aggiungere anche il resto della formazione!








PPPS


Non vorrei suonare inutilmente esterofilo, ma a mio modesto avviso Donnarumma non e' stato nemmeno il miglior portiere del torneo, per non parlare del miglior giocatore.