Diario: un nobile inglese in palestra

[taker_83]

Complimenti per lo stacco, ti invidio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taker_83

Complimenti per lo stacco

Grazie mille Taker.


Lunedi' 7 e Martedi' 8 Dicembre 2020

Domenica gita sulla neve, appena fuori porta. Al ritorno scena da film catastrofico. In un tratto di strada sempre in ombra, con neve misto marcia e in ampie chiazze schiacciata e compatta, sulla strada che porta ad un passo a mille metri di quota, c'erano nell'ordine:

- Una fila di auto lunga piu' di cento metri, tutte posteggiate lungo il bordo della strada, incluso lungo una curva, riducendo per alcuni lunghi tratti la larghezza della strada in questione ad una sola corsia. Innevata.

- Una Honda Civic di tre serie fa con scarico aftermarket e gomme racing in mezzo alla strada, guidata da un ragazzotto che dopo alcuni tentativi e' semplicemente sceso e si e' messo a montare le catene.

- Una cinquantina di auto dietro la Honda Civic, in diversi stati di preparazione per affrontare la suddetta curva in ombra con neve compatta.

- Una agenta della Gendarmeria con telefonino, intenta nell'immortalare tutte le auto parcheggiate a bordo strada, onde, suppongo, compilare una bella lista di contravvenzioni.

Io scendevo, e sono riuscito a infilarmi tra il paraurti della Civic (a sinistra) e il fianco innevato della montagna (a destra); passando in parte su neve quasi fresca, col muso della macchina che andava a tartufi, sono riuscito a superare la strettoia e procedere verso casa (per i curiosi, monto gomme normali, ma praticamente nuove di pacca).

Non oso immaginare cosa sia successo a chi era dietro di me, e a tutti quelli che erano in fila per salire, e la cui unica informazione era quella fornita da una fila di auto ferme.

Domenica pomeriggio niente allenamento.


peso x reps x sets

Press (lunedi' mattina)

<Warm-up>
56 x3 x5 (o sei? non ricordo)


Dips (serali)

9, 10, 10, 9

Vado avanti come i gamberi. Che vanno indietro. Ma era molto tempo che non le facevo.



Squat (martedi' mattina)

<warm-up>
115 x3 x6



Chins (martedi' sera)

5 x7 + 3 x1 una serie ogni 3' 00''


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 9 Dicembre 2020

peso x reps x sets

Press (mattina)

<wam-up>
60 x1 x5

Dopo di che si dovrebbe ricominciare un altro giro con serie da cinque, poi da tre e poi di nuovo singole, a 53/57/61 Kg rispettivamente.


OHS (serale)

<Warm-up>
59 x3 x5


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 11 e Sabato 12 Dicembre 2020


Non mi ricordo perche' non mi sono allenato giovedi'. So solo che dopo cena ho visto iniziare Love Actually, e poi non ricordo piu' nulla.




peso x reps x sets


Squat (venerdi' mattina)



<warm-up>
125 x 1 x5 (cintura)


Orrida prima alzata, seconda cosi' cosi', dalla terza in poi ho capito come tenere meglio la schiena ed e' andata meglio.






Power Clean


<warm-up>
74 x3 x5


Non male, meglio dell'ultima volta a 73Kg. Non e' la prima volta che noto come una sessione di squat anche pesante non sembra influenzare negativamente questa alzata, se fatta nella stessa giornata. Non so spiegare il motivo.




Deadlift (sabato pomeriggio)


<warm-up>
138 x3 x4 (cintura)




Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Da Lunedi' 14 a Mercoledi' 16 Dicembre, 2020

Domenica il totale della mia attivita' fisica e' stata una lunga passeggiata sul lungomare, al sole (era una giornata splendida). Momento memorabile del giorno, osservare una tizia che ha cercato di costeggiare una sporgenza della massicciata correndo sulla spiaggia, ma ha preso malissimo il tempo sull'onda che stava arrivando ed ha finito bagnata per cinque sesti. Uno di quei rari momenti che finiscono poi su YouTube.

Peso x reps x sets

Press (lunedi' mattina)

<warm-up>
53 x5 x5


Dips (lunedi' sera)

10, 10, 10, 10



Squat (martedi' mattina)

107 x5 x5 (cintura)



Chins (mercoledi' mattina)

8, 8, 8, 8

Niente da fare; al mattino mi porto dietro meno zavorra, e le trazioni vengono meglio.


Front Squat (mercoledi' sera)

<warm-up>
78 x5 x3

Qui c'e' ancora un discreto margine.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 17 Dicembre 2020

Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
57 x3 x5

Non male. Per un attimo mi sono lasciato prendere dall'euforia ed ho pensato che se continua cosi', potrei arrivare persino a fare delle triple con 61Kg, che sarebbe un nuovo passo in avanti. Poi ho pensato che mancano quattro chili, e l'euforia e' passata.



Power Clean

<warm-up>
75 x3 x5

'Nsomma. Alcune molto belle, altre storte, o sbilanciate in avanti. Avevo la bassa schiena un po' indolenzita dopo il front di ieri sera; d'altra parte, non sapevo quando altro fare questa alzata, quindi sono andato avanti lo stesso.


Stamattina riposo, ho dormito fino a oltre le sette. Stasera triple pesanti di squat, pare.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 18 Dicembre 2020

Peso x reps x sets


Squat


<warm-up>
117 x3 x5 (cintura)


Un buon allenamento, niente da dire. Con luce accesa sul terrazzo, per evitare distrazioni con le ombre sulla tapparella della stanza.



Buona notte.