Diario: un nobile inglese in palestra

[spike]

Ciao Prince, scrivo solo come contraddittorio, tanto per darti qualche spunto di riflessione.

Secondo me la tua epifania è un po fallace in qualche punto

Te lo dissi già quando criticai il metodo che usavi prima (Rippetoe): il metodo funziona, non per tutti ma funziona; il metodo è onesto, cioè dà buoni margini di miglioramento e non è la solita fregatura che sembra funzionare perchè in fondo funziona tutto, il metodo però ha un target, cioè funziona per una certa tipologia di atleti (esperienza) e per un certo periodo di tempo (lungo ok ma limitato).

ok la stessa cosa si può dire del metodo che usi tu (anche se devo ammettere che lo showrunner è molto più figo)

quindi l'assunto che possa funzionare fino all'infinito è sbagliato

Tu temi di fare i massimali perché potresti fallirli e nello stesso tempo dai per scontato un miglioramento cambiando il peso di riferimento. E se non fosse così? e se tu riuscissi a fare 10 singole con 190kg ma nemmeno una con 200? ok sulla carta è impossibile ma se invece accadesse?

Ti ritroveresti a fare un nuovo ciclo di allenamenti su miglioramenti inesistenti e perderesti tempo. Cosa ancora più grave, almeno per me, non avresti perso tempo nel passato (fallendo il massimale l'errore è precedente) ma lo perderesti nel futuro (e anche nel passato ovvio) creando un programma su un successo inesistente.

Lascio per ultimo la motivazione che a me convincerebbe di più.
Fallire un massimale o non raccogliere quello che si semina o non veder riconosciuto un proprio sforzo o mettersi in discussione dopo tanta abnegazione....fa girare le palle.
Se così non fosse non ti ritroveresti con costanza ad allenarti.
Però un fallimento è un indicatore ben più cerebrale: perché ho fallito? in cosa ho fallito, dove è il bug?Devo cambiare qualcosa?
Il massimale è un indicatore che venga o non venga e nel momento in cui sale l'alzata ho la prova che quello che ho fatto ha funzionato (ma anche quì servirebbe un po di critica) e forse è ripetibile, se non funziona io ho un altro tipo di indicatore delle 13 settimane precedenti...non è un indicatore piacevole ma è utile quanto l'altro.

La mia impressione è che tutto parta dal tuo assunto: la paura.
Ma con la paura non si può essere lucidi, razionali o schiacciare una sfera

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Ciao Prince

Belin, ma allora le mail le leggi!

Ciao Spike, e' un piacere rileggerti.
Vengo subito al dunque: tutto cio' che hai scritto vale paro paro anche per un programma senza massimali, lo schema e' esattamente lo stesso, modulo la sostituzione di un indicatore con un altro.

Tu dici: un fallimento nell'aumentare il massimale e' un indicatore. Allo stesso modo, un fallimento nel completare un ciclo di allenamento e' un indicatore. Entrambi segnalano che serve una modifica.

Se aumenti il massimale, fai un altro giro; se finisci un ciclo di allenamento, anche. In entrambi i casi, il segnale che stai facendo un ciclo di troppo ce l'hai solo a posteriori.

Se aumenti il massimale, sei diventato piu' forte. Se chiudi un ciclo, anche.

Nessuno dei due approcci funziona per sempre (cosa che non ho mai detto, peraltro).

La situazione non e' completamente simmetrica; il massimale e' un indicatore sintetico che consente raffronti con altri atleti. E' quindi utile se si cerca quel tipo di confronto. La differenza piu' grossa pero' e' che in un caso bisogna provare il massimale, nell'altro no.

E qui torniamo al punto che hai evidenziato, e che io non ho certo nascosto. I massimali mi mettono a disagio, e se posso non ne voglio piu' fare.
E' paura, certo; ma visto che, almeno per un po', posso continuare a diventare piu' forte anche girandoci intorno, non mi interessa affrontarla o sconfiggerla. Me la tengo, e poterlo dire senza problemi e' gia' una conquista.

Grazie ancora moltissimo per le tue parole e il tuo incoraggiamento.

Buona giornata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

(...) poterlo dire senza problemi e' gia' una conquista.

Verissimo.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 24 Aprile 2017
(aggiornamento postumo)

Ieri sera avevo il mio bel piano in mente. Sveglia qualche minuto prima, allenamento, corvee' scolastica. Poi a casa presto, per fare la sessoine di Jerk, e terminare prima che cerso le sette e mezza arrivassero amici a cena (non e' mai pratico riceverli tra una alzata e l'altra, poi vogliono provare anche loro e ti tocca mettere/togliere un sacco di pesi).

Tra il dire e il fare pero' c'e' di mezzo...

Ho fatto fatica ad addormentarmi.
Alle quattro e mezza mi sono svegliato, e poi non sono piu' riuscito a prendere sonno.
Alle cinque e mezza, ormai nervoso per i ripetuti tentativi infruttuosi di rilassarmi, ho deciso di alzarmi.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
47 x2
52 x1
57 x1
57.5 x3 x3
62 x1

E qui, mentre la sbarra mi passava davanti alla fronte, mi e' venuta una fitta netta alla schiena. Bilaterale, in una fascia alta una decina di centimetri, centrata piu' o meno all'altezza della punta inferiore delle scapole. Mai avuta una cosa simile, per alcuni minuti, dopo aver rimesso la sbarra a posto, non riuscivo a stare in piedi col busto bene eretto, dovevo per forza di cose rimanere gobbo.

Allenamento interrotto, e partenza di ulteriori elucubrazioni; che faccio stasera?
Per tutta la giornata ho sperato che il dolore passasse. Ed e' passato parecchio, ma non abbastanza da darmi fiducia per un Jerk.

Alla fine ho deciso di considerare questa come una giornata buttata. Facciamo finta che non sia mai successa, e domani ricominciamo come fosse l'inizio della settimana.

A validare la decisione, il fatto che gli ospiti sono arrivati con quasi 45 minuti di anticipo.

Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A validare la decisione, il fatto che gli ospiti sono arrivati con quasi 45 minuti di anticipo.

«Oh ciao. Se andate sul retro c'è un tavolo e delle sedie. Tenete anche questa ciotola di patatine. Ci vediamo più tardi.»

Orange chiuse la porta è svanì nella sua casa. I suoi ospiti un po' interdetti si incamminarono sul retro, si accomodarono attorno al tavolo e - in silenzio - iniziarono a sgranocchiare patatine.
40 minuti più tardi Orange si unì alla silenziosa comitiva.

«Va, pure con 5 minuti di anticipo (infami, non mi avete lasciato neanche una patatina... adesso provate a chiedermi il Crodino...)»

Da me sarebbe andata così.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Da me sarebbe andata così.

Tu si che sai come trattare gli ospiti. Immagino ci sia la fila per venirti a trovare.

Martedi' 25 aprile 2017

E cosi' arrivo' il giorno in cui si mantiene viva la memoria delle persone che combatterono e morirono inseguendo il sogno di essere comandati dai tedeschi...o no?


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
50 x2
55 x1
57 x1
57.5 x3 x3
62 x1
57.5 x3
62 x2
57.5 x3
62 x1

Dal che si deduce che il fastidio alla schiena e' sparito, o quasi.


Jerk (serale)

20 x2 x2
40 x2 x2
55 x2
65 x1
70 x1
73 x1
74 x2 x4
77 x1 x3 (cintura)

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 26 Aprile 2017

Era da tempo che non avevo una giornata come quella odierna. E meno male. Adesso il peggio dello scazzo da pessimismo cosmico si e' un po' attenuato, ma stamattina era proprio grigia. Partiamo con la cronaca, e poi facciamo due considerazioni, che poi sono le stesse che ho gia' fatto quelle quattordici volte, e alle quali non sono ancora riuscito a dare una risposta.

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x4 x2
50 x3
70 x1
90 x1
100 x1 (cintura)
110 x1
120 x1
122 x3 x3
132 x1
122 x3 qui ho sentito un pizzicorino al femorale della gamba sinistra. E non era la prima volta. E davanti a me c'era la serie piu' impegnativa del giorno.

132 x2 video: https://vimeo.com/214794588

A questo punto ho pensato che il peggio era passato.

122 x3

E qui, risalendo durante la terza alzata, ho sentito di nuovo la fitta provata lunedi' mattina. Non sapendo come meglio descriverla, diciamo che coinvolge i muscoli che permettono di tenere il torace "sull'attenti", con maggiore interessamento della parte destra della schiena.

Mancava ancora una alzata, ma pesante, di nuovo con 132Kg. Non sembravo avere tanto male, mi sono appeso un po' al bilanciere per dello stretching improvvisato. "Va beh dai, proviamoci, secondo me funziona" mi sono detto.

Wrong.
Sono giusto riuscito a staccare il bilanciere dai ritti, dopo di che si e' bloccato tutto, una fascia di dolore diffuso mi ha cinto da dietro, e l'allenamento e' finito.

Una banale ricaduta dell'infortunio di lunedi', che pensavo superato, vista la doppia sessione di ieri, ma chiaramente non lo era. E' evidente che per recuperarlo serve piu' tempo di quello che ci ho dedicato; il che vuole anche dire che pure questa settimana di allenamento, almeno, sara' mutilata piu' o meno seriamente. E qui e' partito lo scazzo da pessimismo cosmico di cui sopra, innescato dalla considerazione che per undici settimane e' andato tutto bene; poi e' arrivata una settimana monca prima di Pasqua, causa vacanze, poi un'altra ancora piu' corta per lo stesso motivo, ed ora questa, rovinata da un infortunio, e quindi alla fine rischio che sto belin di ciclo, manca una sola settimana, non lo chudo nemmeno, e a quel punto avrei non solo sprecato le ultime quindi settimane di allenamento, ma non me ne resterebbero abbastanza per provare a fare un altro ciclo, e davvero forse dovrei provare qualcosa di piu' iterativo, basato su cicli molto piu' corti, almeno se uno non funziona butta via un mese, non cinque.

Adesso sono un po' piu' calmo, sto cercando di pensare se e' possibile comunque salvare qualcosa da questo casino; magari domattina provo a fare OHS, e vedo come va. Di sicuro, per un paio di giorni sara' meglio lasciar stare le tirate.

Buona serata.