Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 2 Marzo 2015

Stamattina faceva cosi'caldo che dopo alcune serie di riscaldamento ho tolto la t-shirt termica, e per le serie di lavoro anche il berrettone di lana.

peso x reps x sets
(densita'- Week 4)

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
75 x1
75 x6 x9 una serie ogni 2'00, tutto incluso.



Chins

4 x8 una serie ogni 3'10''.

Con questo ho aggiunto una serie, ma ho sforato i venti minuti. Ora devo ridurre i tempi di recupero per rientrarci.


Colgo l'occasione per tirare una leccatina ai mods del forum, che nella loro ecumenica apertura mentale forniscono questo spazio di espressione a chi vuole fare il clown, e soprattutto a chi vuole rendersi ridicolo.

:-)

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 2 Marzo 2015

Serata ben mite, e con molto vento. Fino all'ultimo ho pensato di cambiare esercizio, perche' mettermi sopra la testa una sbarra con appesi due grossi dischi, che potevano benissimo fare vela, non sembrava una prospettiva molto furba.

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x5 x6

Una serata piuttosto orrenda, e il vento non c'entra nulla. La prima serie e' stata imbarazzante, ma darsi la sbarra sul mento alla quinta non e' stato da meno. Non sono praticamente mai riuscito ad incastrare con decisione, tanto che a fine allenamento le spalle mi duolevano, segno che non avevano lavorato in maniera ottimale. Un altra sessione di lift veloci da dimenticare.

Buona notte.

[sOmOja]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Colgo l'occasione per tirare una leccatina ai mods del forum, che nella loro ecumenica apertura mentale forniscono questo spazio di espressione a chi vuole fare il clown, e soprattutto a chi vuole rendersi ridicolo.

:-)

Buona giornata.

come puoi ben vedere sul forum c'è spazio per tutti, davvero.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 3 Marzo 2015

Mattinata molto mite, e quasi senza vento. L'highlight della mattinata (si fa per dire) e' stata il transito nella strada sotto casa di una macchina asfaltatrice, che ha provocato un certo rallentamento nel traffico.

peso x reps x sets
(Densita' - Week 4 and last)

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
39 x1
39 x6 x9 una serie ogni 1'35''


Power Clean

40 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x2 non mi e' piaciuta, rifo
60 x1 meglio
61 x5 x6


Noto che avrei bisogno di trovare un massaggiatore che mi sciogliesse un pochino le spalle ed il collo.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 4 Marzo 2015

Di solito impoto la sveglia del telefonino, e lo metto sul comodino a fianco del letto. Quando la sveglia suona, allungo un braccio, schiaccio lo snooze e dormicchio ancora un paio di minuti. Ieri sera ho scordato il telefonino in sala, quindi stamattina mi e' toccato saltare giu' dal letto per andarlo a spegnere, prima che svegliasse tutti quanti.

peso x reps x sets
(Densita' - last week)


Front Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
50 x3
55 x2
57 x6 x9 una serie ogni due minuti

Da qualche tempo, se faccio un esercizio che cionvolge le gambe (vale a dire, tutti tranne la Press) uso una serie di squat con sola sbarra e pausa rimbalzata in fondo come primo esercizio di riscaldamento. Lo trovo molto efficace per sciogliere le articolazioni e attivare il cervello.



Dips

3 x8



Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...
Lo trovo molto efficace per sciogliere le articolazioni e attivare il cervello.

Anche la sveglia in salotto non è male