Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 18-12-2014, 10:30 PM

Giovedi' 18 Dicembre 2014

Allenamento tardo pomeridiano, in pratica ho cominciato verso la 16.30. Temperatura mite, manco l'ho guardata, ma il berretto non l'ho messo.

peso x reps x sets
(Sempre ricerca dati con un certo impegno)

Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2 x2 (perche' la prima doppia era oscena)
50 x2
55 x1
60 x1
65 x1
68 x3 x5

Qui non sono andato alla ricerca della singola impegnativa, anche per i ben noti timori legati all'integrita' strutturale della palestra. In compenso ho fatto dei video, incluso un paio che piaceranno ai feticisti della zona :-)

Un set ripreso di lato: https://vimeo.com/114892903
piedi davanti: https://vimeo.com/114892904
piedi dietro: https://vimeo.com/114892905

Deadlift

50 x5
70 x3 x2
90 x2
110 x2
120 x1
130 x1
140 x1 (cintura)
150 x1

Sono contento per il 150, una cifra che non toccavo da molto tempo. Inoltre, e' una cifra che si sposa molto bene con gli altri risultati:

150 deadlift
120 squat
58 Press (sono quasi 60)

I numeri seguono quasi perfettamente la proporzione 5/4/3/2*; non mi resta quindi che aumentare lo squat, come al solito.

Buona notte.

*
il 3 e' per la panca, che io non faccio.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,959 Data registrazione: Sep 2009	18-12-2014, 10:30 PM Giovedi' 18 Dicembre 2014 Allenamento tardo pomeridiano, in pratica ho cominciato verso la 16.30. Temperatura mite, manco l'ho guardata, ma il berretto non l'ho messo. peso x reps x sets (Sempre ricerca dati con un certo impegno) Jerk 20 x2 x2 30 x2 40 x2 x2 (perche' la prima doppia era oscena) 50 x2 55 x1 60 x1 65 x1 68 x3 x5 Qui non sono andato alla ricerca della singola impegnativa, anche per i ben noti timori legati all'integrita' strutturale della palestra. In compenso ho fatto dei video, incluso un paio che piaceranno ai feticisti della zona :-) Un set ripreso di lato: https://vimeo.com/114892903 piedi davanti: https://vimeo.com/114892904 piedi dietro: https://vimeo.com/114892905 Deadlift 50 x5 70 x3 x2 90 x2 110 x2 120 x1 130 x1 140 x1 (cintura) 150 x1 Sono contento per il 150, una cifra che non toccavo da molto tempo. Inoltre, e' una cifra che si sposa molto bene con gli altri risultati: 150 deadlift 120 squat 58 Press (sono quasi 60) I numeri seguono quasi perfettamente la proporzione 5/4/3/2; non mi resta quindi che aumentare lo squat, come al solito. Buona notte. il 3 e' per la panca, che io non faccio.