Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Come ti trovi se ti giri con le spalle a monte?

Negativo, proibito per motivi di sicurezza.

Se mi giro, davanti a me ho la ringhiera, e sotto il giardino del condominio.
Nel caso dovessi inseguire una alzata, preferisco farlo andando contro il muro (actually: una finestra, ragion per cui mi alleno con la tapparella abbassata), perche' sono sicuro che al peggio la sbarra resta sul poggiolo.
Girandosi di 180 gradi, c'e' il rischio di inseguire l'alzata, sbattere sulla ringhiera / inciampare sul bordo pedana, e perdere la sbarra giu' dal balcone. Una eventualita' terrificante.

Ergo, le alzate si fanno faccia al muro.

Nota: certo, le alzate si perdono anche dietro, ma in quel caso la sbarra la si molla subito dietro di se'.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Negativo, proibito per motivi di sicurezza.

Se mi giro, davanti a me ho la ringhiera, e sotto il giardino del condominio.

Ah, non avevo intuito si trattasse di un poggiolo. Pensavo fosse una terrazzina, quindi senza nessuno sotto.

Ottima precauzione quindi!

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 4 Dicembre 2014

Oggi scade il mio abbonamento in palestra, anche se e' ormai quasi un mese che non ci vado piu'.

E' un momento importante.
La home gym mi ha fatto cambiare i ritmi di allenamento, mi ha dato piu' flessibilita' e mi ha fatto guadagnare un po' di quality time.
Al tempo stesso, non e' ancora detto che l'esprimento funzioni; allenarsi all'aperto, specie quando fara' molto freddo (o molto caldo) potrebbe non essere facile, o addirittura possibile.
Avere la tessera della palestra in tasca rappresentava un piccolo paracadute, un punto di approdo siuro nel caso il nuovo viaggio si fosse rivelato piu' difficile del previsto.
Ma da oggi anche quel salvagente si e' sgonfiato, e l'approdo e' scomparso del tutto oltre l'orizzonte.
Da qui in poi ci siamo solo la mia pedana ed io.

Buona giornata.

[Ugo51]

Un po' ti invidio

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

allenarsi all'aperto, specie quando fara' molto freddo (o molto caldo) potrebbe non essere facile, o addirittura possibile

Una strategia, che peraltro hai già acquisito spezzando le routine in sedute bigiornaliere, è quella di fare sedute brevi.

Inoltre, se te la vedi brutta, tra una serie e l'altra puoi sempre rientrare in casa per recuperare, diminuendo così il tempo di esposizione al clima esterno (hai un'altra porta finestra vero, non sei costretto a fare il limbo per entrare/uscire passando sotto la tapparella?).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

(hai un'altra porta finestra vero, non sei costretto a fare il limbo per entrare/uscire passando sotto la tapparella?).

No, no, non ho mai avuto la mobilita' articolare per il limbo, preferisco strisciare sotto la tapparella come un verme*.


Venerdi' 5 Dicembre 2014

Temperatura: quasi 10 gradi**

peso x reps x sets

Squat

30 x5 x3 (perche' la sbarra vuota e' troppo poco)
50 x4 x2
70 x3
90 x2
100 x1 (belt - moscia, non mi e' piaciuta)
100 x1 (meglio)
104 x5 x3


<intervallo puericultura>


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
50 x1
52 x1
52.5 x5 x3

Prima serie accettabile. Seconda serie con marcato rallentamento verso la fine. Terza serie in ripresa, forse la migliore del lotto.

Ed ancora niente curl, me li scordo sempre. Quest'estate mi tocchera' andare in giro con la polo a maniche lunghe.



Buona giornata.




*
Scherzo; c'e' un altro accesso.



**
prometto che nel WE mi compro un termometro digitale e da lunedi' metto la misura precisa alla quarta cifra significativa.

[alberto.m]

10 gradi...com'è stato?
Respect...tienes cojones hombre....

Ah, per i curl.. non preoccuparti, ci penso io a farli...aggiungo qualche superserie per te.

COLD'S OUT GUNS OUT

[IlPrincipebrutto]

Sabato 6 Dicembre 2014

Seduta tardo mattinale. Temperatura mite, quasi 14 gradi. Base layer, una t-shirt e niente berretto.

peso x reps x sets


Power Snatch

30 x3
35 x3
40 x2
45 x2
48 x1
50 x1
51 x3 x5

Due video, seconda e terza serie. La prima non granche', la seconda un po' meno peggio.


https://vimeo.com/113782917
https://vimeo.com/113782918


Al termine, a cazzeggio esplorativo, alcune triple di hang snatch, vale a dire con accosciata completa. A seguito di gentile e specifica richiesta, abbiamo un video di una delle ultime serie, con 28Kg.

https://vimeo.com/113782919

Il foglio nero che si vede dietro il disco da 1.5Kg e' di gomma sottile. Serve per evitare che i dischi facciano rumore sbattendo uno contro l'altro. Cosa non si fa per il vicinato...



Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma da oggi anche quel salvagente si e' sgonfiato, e l'approdo e' scomparso del tutto oltre l'orizzonte.
Da qui in poi ci siamo solo la mia pedana ed io.

O Captain! My Captain!



pelle d'oca