Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ho fatto una serie da 10 di curl

CHE COSA HAI FATTO?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

CHE COSA HAI FATTO?

E dai, guarda pure Zeus che bel bracciotto che ha, mica gli e' venuto cosi' soltanto a furia di fare dips no?


Sabato 15 Novembre 2014

Ieri sera sono tornato troppo tardi per andare in palestra. Ho recuperato oggi, con un'altra sessione serale.

peso x reps x sets


Power Snatch

30 x3
35 x3
40 x3
43 x2
46 x2
48 x3 x5
50 x1

Lo snatch e' quello che sta soffrendo di piu' dopo il trasloco. La sbarra sale, ma non ne ho il controllo, non riesco ad essere consapevole di quello che faccio. E mi sposto troppo in avanti, anche se qui penso che la responsabilita' sia della pedana.


Dips

1 x6

Domanda alla community: qual'e' la larghezza giusta per le maniglie della dips? In questo momento le tengo appena dentro la larghezza delle spalle. Diciamo che sono un po' piu' larghe delle ascelle. Mi pare che vadano piu' o meno bene, ma vorrei conferme.



Buona serata.


PS

Devo sempre una risposta a Milo + Somoja

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Domanda alla community: qual'e' la larghezza giusta per le maniglie della dips? In questo momento le tengo appena dentro la larghezza delle spalle. Diciamo che sono un po' piu' larghe delle ascelle. Mi pare che vadano piu' o meno bene, ma vorrei conferme.

In riferimento a questo articolo:
DCSS Training - Nessuno fa più le parallele...

Originariamente inviato da IronPaolo

Il mio consiglio, pertanto, è di utilizzare una larghezza della presa pari a quella delle spalle o al massimo 5 cm per parte più larga per avere delle varianti all’esercizio. Se per allargare la presa siete costretti a diminuire la discesa, rivedete le misure che avete scelto.

Quando le eseguivo mi trovavo magnificamente con una distanza tra gli interassi di 50 cm esatti (le impugnature avevano il diametro di 48 mm), forse un paio di cm in più della mia distanza bi-acromiale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Quando le eseguivo mi trovavo magnificamente con una distanza tra gli interassi di 50 cm esatti (le impugnature avevano il diametro di 48 mm), forse un paio di cm in più della mia distanza bi-acromiale.

Grazie Milo, e'proprio l'indicazione che cercavo.


Lunedi' 17 novembre 2014

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x3
40 x4
60 x3
80 x2
90 x1
92.5 x5 x3

Stamattina non ingranava, ho fatto una cosa fino ai 60 Kg, e poi finalmente sono riuscito a trovare il movimento giusto. Forse ormai sono cosi' forte che ho bisogno di un certo peso per lavorare al meglio (si, come no...).



Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x2
49 x1
50 x5 x3
41 x10

Parecchia fatica. Non siamo ancora al grind completo, ma non ci siamo nemmeno molto distanti.


Perla gioia dei colleghi WLers, prima di smontare tutto ho fatto la solita (e' gia' solita?) serie da 10 di curl col bilanciere vuoto. Una serie sola non fa nulla, diciamo che mi serve a prendere familiarita' con il movimento.


Buona giornata.