Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 04-08-2014, 10:49 AM

Lunedi' 4 Agosto 2014

Ci prepariamo alla pausa vacanze.

Power Clean

40 x2
50 x2
60 x2
70 x2
75 x1
80 x1,1,1,

Panca

40 x5
50 x4
60 x3, 3
70 x2, 2

Press

20 x5
30 x4
40 x3
50 x1,1,1

Chins

+7Kg x 2,2,2,2

Buona giornata.

orange · 04-08-2014, 11:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 4 Agosto 2014

Ci prepariamo alla pausa vacanze.

Ellittica 20 min

Crunch 5 x 30

Crunch inverso 5 x 30

Alzate laterali 3 x 20

Squat libero su bosu ball

Curl 3 x 15

Curling 1 match

Camminata in salita 20 min

Ceretta

Lampada

Posing 10 min

Buona giornata.

.

IlPrincipebrutto · 04-08-2014, 11:23 AM

Niente FlexiBar?
Niente Power Clean al Multipower?

Niente sbiriguda come se fosse massa antani della kettlebell...a cedimento.

Ma che razza di programma e'? mi tocchera' andare in spiaggia e tenermi la maglietta addosso.

orange · 04-08-2014, 11:31 AM

Certo, facciamo tutto in un giorno così stai in palestra 3 ore; Questo è il giorno A!

Per il B e C vedremo, ma vedo che sai bene di cosa hai bisogno per permetterti almeno la canotta.

IlPrincipebrutto · 06-08-2014, 10:52 AM

Mercoledi' 6 Agosto 2014

D'ora in poi, ogni partita e' una finale.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
80 x2
100 x1 (cintura)
105 x2 x4

Insomma, non ho mai trovato l'incastro giusto della sbarra sulle spalle.

Power Snatch

40 x2
45 x2
50 x2
52.5 x1
55 x2 x4

Ottengo i risultati migliori quando riesco a pensare ai piedi che sfondano il pavimento; oggi non ci sono riuscito, ho continuato a pensare al movimento come una spinta verso l'alto.

Press

20 x5 x2
40 x4
45 x2 x5

Alla seconda serie ho cominciato a sentire un fitta, un puntura molto precisa e netta, alla spalla sinistra, soltanto durante la discesa. Curioso, una cosa mai successa prima.

Front squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3 x3

Ieri sera ho mangiato due piatti di minestra con fagioli. Stamattina mi sentivo l'intestino gonfio. Meglio fare delle analisi dal dietologo, devo essere intollerante alle calorie.

Buona giornata.

milo · 06-08-2014, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

..ho cominciato a sentire un fitta, un puntura molto precisa e netta, alla spalla sinistra, soltanto durante la discesa

Ahio

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

..devo essere intollerante alle calorie

IlPrincipebrutto · 07-08-2014, 10:12 AM

Giovedi' 7 Agosto 2014

peso x reps x sets

Power Clean

40 x2
50 x2
60 x2
70 x2
75 x2 una chiavica sorprendente
75 x2

Press

20 x5
30 x4
40 x3
50 x2
55 x1
60 x1
62.5 xF
62.5 XF

Non ci sono giri di parole: questa e' una delusione atroce. All'inizio della stagione, parliamo di settembre, avevo messo come uno degli obiettivi di migliorare il mio personale di Press, fermo a 66Kg. Puntavo a riuscire finalmente a farne settanta.
Direi che non c'e' altro da aggiungere.
Il risultato di oggi e' un fallimento totale e senza attenuanti. Una stagione intera buttata via, anzi due, perche' ripartendo da un numero del genere, ci vorra' chissa' quanto soltanto per ritornare dov'ero.

La botta mi ha svuotato completamente. Avrei dovuto fare delle serie di panca dopo la Press, ma mentre scaricavo un tizio me l'ha fregata sotto il naso. Tanto meglio, mi sono detto. Non me ne poteva fottere di meno di fare panca, o proprio di rimanere in palestra.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	04-08-2014, 10:49 AM Diario: un nobile inglese in palestra Lunedi' 4 Agosto 2014 Ci prepariamo alla pausa vacanze. Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 70 x2 75 x1 80 x1,1,1, Panca 40 x5 50 x4 60 x3, 3 70 x2, 2 Press 20 x5 30 x4 40 x3 50 x1,1,1 Chins +7Kg x 2,2,2,2 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	04-08-2014, 11:23 AM Niente FlexiBar? Niente Power Clean al Multipower? Niente sbiriguda come se fosse massa antani della kettlebell...a cedimento. Ma che razza di programma e'? mi tocchera' andare in spiaggia e tenermi la maglietta addosso.

	(#4)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,262 Data registrazione: Apr 2008	04-08-2014, 11:31 AM Certo, facciamo tutto in un giorno così stai in palestra 3 ore; Questo è il giorno A! Per il B e C vedremo, ma vedo che sai bene di cosa hai bisogno per permetterti almeno la canotta.

	(#5)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	06-08-2014, 10:52 AM Mercoledi' 6 Agosto 2014 D'ora in poi, ogni partita e' una finale. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 80 x2 100 x1 (cintura) 105 x2 x4 Insomma, non ho mai trovato l'incastro giusto della sbarra sulle spalle. Power Snatch 40 x2 45 x2 50 x2 52.5 x1 55 x2 x4 Ottengo i risultati migliori quando riesco a pensare ai piedi che sfondano il pavimento; oggi non ci sono riuscito, ho continuato a pensare al movimento come una spinta verso l'alto. Press 20 x5 x2 40 x4 45 x2 x5 Alla seconda serie ho cominciato a sentire un fitta, un puntura molto precisa e netta, alla spalla sinistra, soltanto durante la discesa. Curioso, una cosa mai successa prima. Front squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 x3 Ieri sera ho mangiato due piatti di minestra con fagioli. Stamattina mi sentivo l'intestino gonfio. Meglio fare delle analisi dal dietologo, devo essere intollerante alle calorie. Buona giornata.

	(#7)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	07-08-2014, 10:12 AM Giovedi' 7 Agosto 2014 peso x reps x sets Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 70 x2 75 x2 una chiavica sorprendente 75 x2 Press 20 x5 30 x4 40 x3 50 x2 55 x1 60 x1 62.5 xF 62.5 XF Non ci sono giri di parole: questa e' una delusione atroce. All'inizio della stagione, parliamo di settembre, avevo messo come uno degli obiettivi di migliorare il mio personale di Press, fermo a 66Kg. Puntavo a riuscire finalmente a farne settanta. Direi che non c'e' altro da aggiungere. Il risultato di oggi e' un fallimento totale e senza attenuanti. Una stagione intera buttata via, anzi due, perche' ripartendo da un numero del genere, ci vorra' chissa' quanto soltanto per ritornare dov'ero. La botta mi ha svuotato completamente. Avrei dovuto fare delle serie di panca dopo la Press, ma mentre scaricavo un tizio me l'ha fregata sotto il naso. Tanto meglio, mi sono detto. Non me ne poteva fottere di meno di fare panca, o proprio di rimanere in palestra. Buona giornata.