Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Comunque oggi questo passa il convento.

E' un fatto.


Mercoledi' 11 Giugno 2014


Sto meglio di ieri mattina, la testa e' meno ingolfata. Sono pero' ancora in debito di stanchezza e di sonno.


Power Clean

80 x3 x6



Jerk

20 x2
40 x2
60 x2
70 x1
72 x3 x4

Il Power Clean mi ha lasciato gia' molto stanco, quindi ho sacrificato un po' di volume nel riscaldamento. Meno alzate di avvicinamento implicano meno energia spesa, ma anche il rischio che il sistema nervoso non sia sveglio a sufficienza al momento di cominciare le alzate di lavoro (idealmente, servirebbe almeno un'altra singola a 70). Detto fatto, sull'ultima alzata della prima serie ho fatto un press out evidente, colpa di un movimento troppo lento.
Le altre serie invece sono andate bene.
Fare il Jerk dopo un Power Clean impegnativo rimane comunque un impegno davvero tassante. Alla fine di ogni serie, mentre ero seduto su una panca per tirare il fiato, mi veniva voglia di chiudere gli occhi e dormire per terra.



Power Clean

60 x1
70 x1
72.5 x2 x3


Buona giornata.

Una nulla sulla prima serie, con evidente press out.




Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il Power Clean mi ha lasciato gia' molto stanco, quindi ho sacrificato un po' di volume nel riscaldamento. Meno alzate di avvicinamento implicano meno energia spesa, ma anche il rischio che il sistema nervoso non sia sveglio a sufficienza al momento di cominciare le alzate di lavoro (idealmente, servirebbe almeno un'altra singola a 70)

Cavoli Principe, meno alzate cosa significa? Fai salti di oltre 20 kg tra le serie di avvicinamento ?

Io, in un esercizio complesso come il power clean non ci riuscirei, a maggiore ragione come primo esercizio, se non mi avvicino alle serie allenanti, con non più di 5 kg per volta, il movimento non esce un granché bene e rischierei di fallire le alzate.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Cavoli Principe, meno alzate cosa significa?

stiamo parlando del Jerk, ok?

Se lo eseguo come primo esercizio della giornata, il mio Jerk e' qualcosa di simile.

20 x5 Push Press
20 x3 x2 Jerk Balance con sbarra dietro il collo
20 x3 x2 Jerk normale
40 x3
50 x2
60 x2
70 x (1 o 2, dipende come mi sento)
<serie di lavoro>

Come vedi, e' un avvicinamento piuttosto lungo.

Oggi, avendolo eseguito dopo il Power Clean come secondo esercizio, ero gia' piuttosto caldo, almeno termicamente, e piuttosto stanco. Ho quindi fatto soltanto, la push Press, e poi le alzate dettagliate nel messaggio precedente, giusto per 'risvegliare' il movimento.
Non e' una situazione ideale, sono d'accordo.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

stiamo parlando del Jerk, ok?

Ehm, veramente pensavo al power clean ed ho distorto quanto hai scritto , scusami, tutto chiaro ora , grazie .

Buona giornata

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ehm, veramente pensavo al power clean ed ho distorto quanto hai scritto , scusami, tutto chiaro ora , grazie .

Se guardi la ripresa del Power Clean, dopo il jerk, il riscaldamento e' stato ancora piu' rapido.

Ho fatto una tirata con 60Kg, e poi due singole, una a 60 ed una a 70. Dopo di che, le doppie di lavoro a 72.5.

Due singole sono bastate, perche' il movimento comunque era ancora presente in memoria. Inoltre, avevo poco tempo a disposizione. LA stanchezza in questo caso e' una considerazione meno importante che nel Jerk.

Nel Jerk, se sei stanco e manchi l'alzata rischi di far del male a qualcuno. Mollare la sbarra dopo un Power Clean e' meno traumatico, e lo si puo' fare senza tanti problemi.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 13 Giugno 2014

Ho passato la miglior notte da quattro giorni in qua. Che e' un po' come passare a un piatto di pastasciutta fredda di frigo dopo tre giorni di pane raffermo.

Palestra semivuota, condizionatori accesi (ma non nello spogliatoio), serbatoio di energie a imbuto pronunciato (vedi oltre).


peso x reps x sets


Front Squat

80 x4 x6

Buon ritmo, in pratica una serie ogni tre minuti, discreto dinamismo, una buona partenza.


Press

50 x4 x6

Sempre buon ritmo, ma ci ho messo un po' a trovare l'impugnatura giusta, e 50Kg dovrebbero davvero salire ancora piu' spediti.



Deadlift

125 x4 x6

Qui ho cominciato a patire la stanchezza. La prima serie e' andata un po' cosi, come sempre con le prime serie. La seconda e' stata buona, ma da li' in poi ho sentito le energie asciugarsi molto rapidamente. Alla fine la sbarra e' sempre salita bene, ma non mi sono mai sentito 'presente' al 100%.


La vasca per il bagno freddo e' ormai cosi' tipieda che ci sta crescendo dentro la mucillagine. E l'acqua della doccia, dove non c'e' alcun miscelatore, e' sempre alla stessa temperatura esagerata. Capisco i inverno, ma che faccia vapore in estate e' insensato, e non fa nemmeno bene alla salute.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 16 Giugno 2014


peso x reps x set
(replica della settimana scorsa, meno la testa gonfia di catarro)


Squat

100 x4 x6 (cintura)



Bench

70 x4 x6



Chins

4 x7



Molto meglio di lunedi' scorso, come prevedibile del resto, viste le migliori consizioni al contorno.


Buona giornata.