Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DusTech

Com'è andata dal dentista?

Meglio di come temevo; purtroppo la prossima votla sara' molto peggio.


Giovedi' 6 Febbraio 2014

C'e' qualcuno che si allena da queste parti, o siete tutti nella sezione hot shots a guardarvi le fitness models (e il problema sarebbe...?). Il giovedi' e' un buon giorno per allenarsi dalle mie parti. Nessuno fa chest, quindi le panche sono libere. E chi fa gambe comincia col cardio, quindi il rack e' libero. Il che e' piuttosto irrilevante comunque, visto che oggi non l'ho usato.

pesi x reps x sets
(jolly day)


Chins (30'' recupero)

2 x5
(invece che 1 x5 della settimana scorsa)



Power snatch

30 x3
34 x3
36.5 x3
39 x3
42.5 x3
45 x3
47.5 x3
50 x3


Chins + 2.5 Kg (30'' recupero)

1 x7
(invece che BW e basta della settimana scorsa)



Panca

40 x5
45 x5
50 x5
55 x5
60 x5
65 x5
70 x5

Niente da fare, oltre i 70 col ramping non riesco ad andare.


Chins (30'' recupero)

1 x 10
(no change rispetto a settimana scorsa)




Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Meglio di come temevo; purtroppo la prossima votla sara' molto peggio.

Capisco, devi tornare per saldare il conto.

Se invece ti riferisci al lavoretto che ti farà al prossimo appuntamento su col morale, il peggio è ancora da fatturare, e quella è senza anestesia!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Capisco, devi tornare per saldare il conto.

Un grande ritorno ai tuoi livelli consueti!

[alberto.m]

Sono fighi i tuoi workout.


Per i denti sai che mi è successa la stessa cosa parecchie volte (e io sono dental mastah), ovvero super-algìa-portami-via....seduta con il dottore...tutto a posto. Loop così.

Occhio che poi diventi come me

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Occhio che poi diventi come me

Una prospettiva davvero spaventosa.

:-)

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una prospettiva davvero spaventosa.

:-)

Eccerto l'ho detto a fini di rappresaglia!

[DusTech]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

C'e' qualcuno che si allena da queste parti, o siete tutti nella sezione hot shots a guardarvi le fitness models (e il problema sarebbe...?).

Mi piacerebbe allenarmi se non mi facesse male la cassa toracica anche solo a tossire, mannaggia alla sfiga.
Non conoscevo la sezione hot shots, faccio subito un giro...

[alberto.m]

Io ero al rack con le maniche sù e bretelle giù che facevo i wrist curl in super serie con gli zottman curl

[alberto.m]

dio mio ho le lacrime agli occhi ti prego guarda e SENTI che figata.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Impressionante la sequenza di strappi a presa ravvicinata dai 3' ... ma dove lo hai scovato ?

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Impressionante la sequenza di strappi a presa ravvicinata dai 3' ... ma dove lo hai scovato ?

stalking assiduo di qualsiasi est europeo barbuto scontroso e sollevatore che esista su internet.....

Appena apro la MIA palestra Milo, un seminario con Vardanian non ce lo toglie nessuno. Io, te e Norik. E poi vi cucino la mia celeberrima cacio e pepe.

ajahHAHAhAhahAhAhAhAhAH


(non scherzo, lo sapete)

.





P.S. guarda Principe, coca 0, così non INGRASSO.

eeehheheheehhehehe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

P.S. guarda Principe, coca 0

Ma che cos'e' quella porcata? Ora mi tocca disinfettare il diario con un po' di Eau de Parmesan. Butta via quella robaccia immediatamente (in un apposito contenitore per riciclare l'alluminio, of course).



Venerdi' 7 Febbraio 2014

Il mal di denti e' praticamente passato, ho solo ancora un pochino di irritazione in un angolo della bocca, ma e' roba che posso ignorare senza problemi.


peso x reps x sets


Jerk

40 x5
44 x5
48 x5
52.5 x5
56.5 x5

Fatto un po' di fretta, perche' fin dalla partenza la mia mente era gia' rivolta verso la prova a fine sessione, che sapevo' gia' avrebbe richiesto parecchio tempo.


Squat

85 x8 x3

Riscaldamento accelerato, incastro volatile, tre minuti di pausa. Niente da segnalare.



Press

40 x10 x3

A sorpresa, questo esercizio continua a tenere botta.




Deadlift

70 x4
70 x3
110 x2
110 x1
120 x8 x3

Ed ecco qui lo spauracchio del giorno. Una prova molto, molto impegnativa. Quattro minuti e oltre di riposo tra una serie e l'altra. Qualche secondo per tirare il fiato un paio di volte tra una alzata e l'altra, specie verso la fine di ogni serie (dalla quinta in poi, ogni alzata era una piccola sfida).

Alla fine sono uscito senza danni, e questo e' di per se' un buon risultato. Ma belin che faticaccia.


Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

P.S. guarda Principe, coca 0, così non INGRASSO.

eeehheheheehhehehe

Ahahha, 'sta foto mi fa ribaltare

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Niente da fare, oltre i 70 col ramping non riesco ad andare.

e tu non ci andare, anzi, se una volta vengono pure meno di 70 va bene lo stesso... ma la velcità di spinta ti stai impegnabdo a renderla interessante? questo farà alla lunga molto più la differenza rispetto a 10kg in più

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

questo farà alla lunga molto più la differenza rispetto a 10kg in più

Alla lunga quando? sono cinque anni che me lo meno con 70Kg, sarebbe gratificante vedere qualche progresso prima della pensione.

:-)



Lunedi' 10 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Power Clean

5 x45
5 x 49
5 x 53
5 x57.5
5 x 61.5
5 x 65
5 x 69

Una serie in piu'del solito, visto che il resto del programma non sembrava avrebbe richiesto molto tempo.



Panca

55 x5 x5



Rows

50 x5 5



Deadlift

120 x4 x4



Squat rack occupato, quindi ho dovuto cambiare programma al volo. Prima ho fatto le rows, sperando che l'occupante si sbrigasse. Una volta visto che non si sarebbe sbrigato, ho deciso di anticipare ad oggi lo stacco di domani, e di recuperare lo squat domattina, sempre di riuscire a trovare il rack libero.


Buona giornata.



PS
Sto scherzando...