Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 5 Aprile 2013


peso x reps x sets


Front Squat

90 x2 x10

Piuttosto lenti in risalita (spero mi siano concesse le attenuanti generiche), e l'incastro mi e' piaciuto meno del solito. In ogni caso, venti alzate complessive a questa intensita' sono un inedito.



Jerk

74 x3
74 x2+F
74 x2+F

C'e un minimo di soddisfazione per la prima tripla, che potrebbe essere un PR. C'e' anche parecchia frustrazione per le due alzate fallite, entrambe finite per terra (e sulla seconda c'e' mancato poco che mi partisse un disco, visto che ho provato a trattenerla).
E' difficile pensare in maniera lucida quando uno e' in debito di ossigeno e schiacciato dal bilanciere, ma l'impressione e' che quando riporto la sbarra sulle spalle perdo completamente la tensione nella parte alta della schiena. Invece di spingerlo bene in fuori e in alto, affosso il torace, il peso si scarica sulle braccia e la spinta perde di efficacia.
Sono impressioni molto vaghe, dovrei fare dei video in canottiera, e da vicino, per confermare o meno.



Chins (20 minuti)

3 x14

Qui non ci sono cazzi, 42 trazioni in 20 minuti sono un nuovo PR.



Finalmente e' finita questa settimana molto voluminosa e stancante. Mi consolo pensando che dalla prossima sara' peggio.



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

l'impressione e' che quando riporto la sbarra sulle spalle perdo completamente la tensione nella parte alta della schiena. Invece di spingerlo bene in fuori e in alto, affosso il torace, il peso si scarica sulle braccia e la spinta perde di efficacia.

Un video aiuta la comprensione, per esperienza posso dirti che può capitare di curvare la schiena nell'erroneo tentativo di flettersi sotto un bilanciere che non arriva all'altezza desiderata, se è così, schiena dura e flettere di più le gambe nell'infilarsi sotto.