Diario: un nobile inglese in palestra

[PO-OL]

Principe come ti sei approcciato a suo tempo al Power Snatch? Come hai iniziato? Che carichi consigli?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da PO-OL

Principe come ti sei approcciato a suo tempo al Power Snatch? Come hai iniziato? Che carichi consigli?

Consiglierei di chiedere a Milo a dire il vero.



Altrimenti, consiglierei di partire dalla sequenza del Burgener warm-up. Se vuoi fare solo la versione Power dello snatch, non ti fai tutta la sequenza, ma solo fino a prima dell'accosciata.


Tappa successiva: hang, da sopra le ginocchia. Le cose importanti in questa fase sono tre secondo me:

- tirare verso l'alto (la tentazione e' di farlo all'indietro, specie accentuando il movimento di testa e spalle)
- tirare con gomiti molto larghi e indietro, per tenere la sbarra vicina
- girare i polsi rapidamente, come se accelerassi con una moto, ma molto, molto piu' velocemente.


Tappa successiva: da terra (e tilascio risolvere la logistica da solo). Prima facendo una pausa sopra le ginocchia, per imparare la transizione attorno al ginocchio e automatizzare la parte che va da li' alla posizione di sparo.
Poi, una volta che le posizioni intermedie sono fissate, cominci ad accorciare le pause e aggiungere velocita'.
Le cose importanti in questa fase sono:

- gonfiare il petto e puntarlo ben in alto prima di cominciare a tirare.
- braccia rilassate (fino a quando non si bloccano sopra la testa)
- spalle sopra la sbarra il piu' a lungo possibile.


Tappa successiva:

una volta che ti viene il movimento completo da terra, puoi cominciare a pensare ad infilarti sotto la sbarra in maniera attiva e veloce.


Per tutte le fasi, parti con sbarra scarica ma non starci per sempre: il peso va aggiunto, senno' non e' la stessa cosa.
Per tutte le fasi, essere forte aiuta: lo snatch e' un movimento che esprime la forza, ma non serve ad aumentarla. Quindi, cura il tuo squat ed il tuo stacco, perche' piu' sei forte, piu' facile sara' muovere la sbarra nello snatch.

Buon lavoro.