Diario: un nobile inglese in palestra

[Shade]

La ragazza bionda dopo che hai sbattuto il bil a terra nell'ultima rip ha cominciato a fissarti hahaha cmq ottimo carico

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

La ragazza bionda

Quale, visto che ce ne sono due ?

Originariamente inviato da asama000

Devo farti notare, per esperienza, che il peso di tua figlia crescerà. Ecco dove risulterà veramente utile avere una base di forza!

Beh, prima o poi (sperabilmente prima, piuttosto che poi) andra' da sola, quindi non ci sara' piu' bisogno di camallarla :-)



Giovedi' 10 Maggio


Ieri sera ho dimenticato di mettere la sveglia. Il che e' buono, perche' mi sono svegliato in modo naturale, ma e' anche meno buono, perche' ero dieci minuti in ritardo gia' in partenza. E recuperare dieci minuti richiede una organizzazionne quasi fantozziana ().


5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Squat

87 x5
97.5 x3
109 x4
70 x9 x4



Jerk

70 x1 x4
65 x2 x2

Solo due doppie di richiamo per mancanza di tempo. Avevo la macchina fotografica con me, mi sono rivisto dopo ogni singola. Ho la tendenza a scendere abbastanza dritto, ma sbilanciarmi in avanti al momento dell'inversione. Lo sbilanciamento potrebbe essere meno accentuato di quello della settimana scorsa, devo controllare i video a casa.
Se mi fermo un istante in fondo alla fase di carico mi sbilancio meno, ma perdo il 'rimbalzo', quindi la spinta e' meno dinamica. E' un compromesso difficile.
Nota: questo e' l'unico esercizio che faccio per il quale probabilmente un po' di tacco sotto le scarpe sarebbe utile, perche' renderebbe piu' agevole scendere dritto in fase di preparazione della spinta.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se mi fermo un istante in fondo alla fase di carico mi sbilancio meno, ma perdo il 'rimbalzo', quindi la spinta e' meno dinamica. E' un compromesso difficile.

Il compromesso (che in realtà non lo è) sta nello scendere lentamente e poi partire a razzo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il compromesso (che in realtà non lo è) sta nello scendere lentamente e poi partire a razzo.

molto prezioso, thanks !



Venerdi 11 Maggio 2012

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Panca

65 x5
75 x3
83 x3
52.5 x10 x3



Power snatch

40 x1 x4
42.5 x1 x3
45 x1 x4
47.5 x1 x4
50 x1 x3

Sessione di esperimenti, la prima completa con la nuova impugnatura piu' larga. Larga ma non a toccare proprio i foderi, perche' quelli devono essere liberi di girare (una sottigliezza della quale uno si accorge subito, una volta che rischia di lasciare un lembo di pelle).

La morale del giorno e' che c'e' una certa differenza di feeling tra una alzata con traiettoria ad arco pronunciato, ed una nella quale la sbarra sbandiera un po' meno. Il che e' lapalissiano, ma la lezione importante e' imparare a riconoscere le due sensazioni, non scoprire che sono diverse.

Mi pare (e' un dubitativo molto grosso) che le alzate migliori, diciamo composte, mi vengono quando riesco a visualizzare la tirata verso l'alto, e a dimenticarmi dell'estensione dei fianchi.
Pare paradossale, ma se penso troppo a stendere i fianchi finisco col dare un colpo in avanti alla sbarra; se invece mi concentro sul movimento in alto di testa e spalle, la sbarra mi pare descriva una traeittoria meno panciuta.

Queste sono solo sensazioni, ho fatto una dozzina di video, bisogna che me li studi con calma per vedere se poi sul campo la differenza si nota davvero.
La cosa senz'altro positiva e' che non ha avuto alcun problema con la presa, anche se il carico chiaramente non era molto impegnativo.

Buona giornata.

[Shade]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quale, visto che ce ne sono due ?
.

Al video del deadlift con 147kg (del 9/05) al minuto 1:08 dietro di te, e ti segue anche con lo sguardo quando vai via hahahah

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Al video del deadlift con 147kg

Ok.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

A margine del diario, e a futura memoria, riporto una cosina letta nellúltimo articolo pubblicato sul blog di IronPaolo:
DCSS Training – Lo squat con le punte dritte | SmartLifting

Molte delle assurdità che si sentono in palestra derivano, ed è questo che mi fa incazzare, dall’assoluta non osservazione degli stessi esercizi. ...
Un esempio di queste idiozie è la traiettoria della panca: c’è chi pensa che il bilanciere viaggi in perfetta verticale da braccia tese al petto e ritorno. Cioè… basterebbe GUARDARSI eh… non si chiede chissà quale conoscenza di Meccanica Quantistica o di Neurofisiologia…


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A margine del diario, e a futura memoria, riporto una cosina letta nellúltimo articolo pubblicato sul blog di IronPaolo

Ottima segnalazione, grazie, trovo la dimostrazione con i fogli di plastica geniale!

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 14 maggio 2012


5/3/1 - boring week (deload)


Press

40 x5 x3



Front Squat

57 x5 x3



Power snatch

svariate hang pull con 40Kg.



Curiosamente, ero stanco e logoro, specie le gambe. Meno male che e' la settimana di recupero.



buona giornata.

[Lion14]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quale, visto che ce ne sono due ?

Hai voglia di un'amante principe?