Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 17-09-2010, 12:48 PM

Venerdi' 17 settembre 2010

Arrivo in palestra e mi aspetta una brutta sorpresa: la fontanella dell'acqua e' fuori uso. E l'acqua del lavabo nello spogliatoio e' data come non potabile. Per fortuna il guasto e' stato riparato (pare) dopo una mezz'ora, perche' la prospettiva di farmi tutto l'allenamento senza bere non era allettante per nulla.

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Intensity day)

Squat

60 x5
110 x5 x2
160 x3
200 x2
210 x1
215 x5 (94.5 Kg)

Avrei dovuto fare 220, ma me la sono fatta addosso. Visto come'e' andata, avrei probabilmente potuto farli. Ma alla fine, memore dell'enorme fatica fatta domenica con 200 libbre, non ho voluto. Pazienza.
La singola di riscaldamento cosi' vicina al peso di lavoro e' frutto di una osservazione che ho fatto piu' volte nelle ultime settimane: se la distanza tra ultima serie di riscaldamento e prima serie di lavoro e' troppo alta, la prima serie di lavoro mi riesce molto faticosa. Venti libbre, sono troppe, dieci sono un gap accettabile. Un questo caso sono solo cinque, ma questo perche' invece di fare i 220 in programma mi sono tenuto prudente, come spiegato sopra.

Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x3
100 x1
110 x1
112.5 x5 (49.5 Kg)

Niente da segnalare, a parte una minima sensazione di gonfiore al pollice destro, quello che si e' preso la pallonata martedi' sera scorsa.

Power Clean

50 x5 hang
120 x1 x2
130 x1
140 x1
150 x1
157.5 x 1 per vedere che effetto fa
157.5 x3 x5 (69 Kg)

Gran fatica, specialmente nervosa. In tutte le serie la terza ripetizione e' stata sofferta, e non molto pulita. Questo non tanto per mancanza di forza (anche se avere un pollice non al 100% non aiuta) quanto per esaurimento nella capacita' di controllare l'azione. Letteralmente, mi sono trovato a partire per la tirata senza avere ben chiaro cosa dovevo fare, come coordinarmi.
L'ultima ripetizione del giorno sono andato a prenderla piuttosto basso; si e' trattato di una accosciata appena accennata, ben sopra il parallelo, ma comunque decisamente piu' bassa di quanto mi sia mai capitato.

Buona giornata.

milo · 17-09-2010, 03:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Gran fatica, specialmente nervosa... ...Letteralmente, mi sono trovato a partire per la tirata senza avere ben chiaro cosa dovevo fare, come coordinarmi.

Forse puoi iniziare a provare a fare delle ripetizioni finali pensando solo ad essere veloce. La fatica nervosa la riscontro anch'io.

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

L'ultima ripetizione del giorno sono andato a prenderla piuttosto basso; si e' trattato di una accosciata appena accennata, ben sopra il parallelo, ma comunque decisamente piu' bassa di quanto mi sia mai capitato.

Anche questo è normale, fino a che resti sopra il parallelo è comunque un power clean e inoltre inizi a sperimentare la fase aerea nella quale scendi dopo la tirata per cercare l'incastro

.

IlPrincipebrutto · 19-09-2010, 03:53 PM

x Milo

per ovviare alla fatica nervosa, con il nuovo programma ogni peso lo provo prima con delle doppie, e poi lo faccio la settimana dopo con delle triple. In altre parole: questa settimana faro' delle doppie a 160, la settimana prossima delle triple ma con lo stesso peso.
Spero che questo basti.

Domenica 19 settembre, 2010

Benedetto superstar. Da tre giorni non si parla d'altro che della visita del Papa. La pompa ufficiale che lo ha accolto stona un poco con il messaggio di cui e' latore, ed alcune sue posizioni anacronistiche fanno il gioco di chi lo attacca con cinismo a volte gratuito. L'uomo con la veste bianca pero' ha diritto di poter parlare, e merita di essere ascoltato.
Le parole di ieri, con le quali ha ammesso il dolore per le note vicende di abuso, sono senza precedenti, e di questo gli va dato merito. Purtroppo pero' il modo in cui sono state proferite non e' stato consono alla loro portata: un po' perche' il suo inglese e' zoppicante, un po' per via della stanchezza dovuta all'eta', il Pontefice ha letto le sue scuse con lo stesso tono monocorde con le quali certi annunciatori presentano le previsioni del tempo.

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(volume day)

Squat

60 x5
110 x5 x2
150 x4
180 x1
190 x1
202.5 x5 x5 (89 Kg)

Ancora molta fatica. Non tanta come la settimana scorsa, ma comunque di piu' di quella che il peso dovrebbe richiedere. Dopo aver rivisto gli appunti presi ad inizio anno, sono tentato dal concludere che ho fatto una falsa partenza; sono partito con dei carichi troppo alti, senza dare tempo al mio organismo di abituarsi al nuovo ritmo. O ripartro da capo, abbassandoli, o li tengo per un po' di tempo, finche' non li gestisco meglio.

Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
150 x5 x5 (66 Kg)

Impegnativo, ma non sofferto come lo squat. Alcune ripetizioni mi sono sembrate persino decenti. Forse, ma forse, qualcosa si sta muovendo nella giusta direzione.

Deadlift

140 x5
190 x3
230 x2
250 x1
250 x2 x3 (110 Kg)

Tre doppie cercando di tirare su la sbarra il piu' rapidamente possibile.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 21-09-2010, 12:35 PM

Martedi' 21 Settembre 2010

L'estate sta finendo
E un anno se ne va
Lo Squat ancora stenta
La Panca fa pieta'

Lo stacco mi spaventa
Il Clean invece no
La Military, insomma
puo' alzarsi ancora un po'

Ca
Calli alle man
mannaggia il male che mi provocano
tutti 'sti lift
Spo-spo-spottami presto,
questa peso non riesco a sollevaaaaaar....

(con tante scuse ai fratelli Righeira)

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Recovery day)

Front Squat (x la gioia incontenibile di un certo Olympic Weightlifter)

40 x5
60 x5
80 x5
100 x5
120 x5 x3 (52.5 Kg)

Questo mi e' sempre piaciuto un sacco, non vedevo l'ora di reintrodurlo nel programma. Ho notato che tengo i piedi piu' larghi che nello squat normale, non sono sicuro che sia corretto.

Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x3
100 x1
102.5 x5 x3 (45 Kg)

Chins 6, 6, 5 (uhmmm...non tutte impeccabili)
Dips 8, 8, 7 (meglio delle trazioni)

Buona giornata.

**Doc** · 21-09-2010, 08:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

L'estate sta finendo
E un anno se ne va
Lo Squat ancora stenta
La Panca fa pieta'

Lo stacco mi spaventa
Il Clean invece no
La Military, insomma
puo' alzarsi ancora un po'

Ca
Calli alle man
mannaggia il male che mi provocano
tutti 'sti lift
Spo-spo-spottami presto,
questa peso non riesco a sollevaaaaaar....

Cosa non ti sei fumato

zac · 22-09-2010, 07:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi' 21 Settembre 2010

L'estate sta finendo
E un anno se ne va
Lo Squat ancora stenta
La Panca fa pieta'

Lo stacco mi spaventa
Il Clean invece no
La Military, insomma
puo' alzarsi ancora un po'

Ca
Calli alle man
mannaggia il male che mi provocano
tutti 'sti lift
Spo-spo-spottami presto,
questa peso non riesco a sollevaaaaaar....

avevo letto che Tiziano Ferro viveva a Londra.....ti abbiamo beccato !!!!!

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	17-09-2010, 12:48 PM Diario: un nobile inglese in palestra Venerdi' 17 settembre 2010 Arrivo in palestra e mi aspetta una brutta sorpresa: la fontanella dell'acqua e' fuori uso. E l'acqua del lavabo nello spogliatoio e' data come non potabile. Per fortuna il guasto e' stato riparato (pare) dopo una mezz'ora, perche' la prospettiva di farmi tutto l'allenamento senza bere non era allettante per nulla. (peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg) (Intensity day) Squat 60 x5 110 x5 x2 160 x3 200 x2 210 x1 215 x5 (94.5 Kg) Avrei dovuto fare 220, ma me la sono fatta addosso. Visto come'e' andata, avrei probabilmente potuto farli. Ma alla fine, memore dell'enorme fatica fatta domenica con 200 libbre, non ho voluto. Pazienza. La singola di riscaldamento cosi' vicina al peso di lavoro e' frutto di una osservazione che ho fatto piu' volte nelle ultime settimane: se la distanza tra ultima serie di riscaldamento e prima serie di lavoro e' troppo alta, la prima serie di lavoro mi riesce molto faticosa. Venti libbre, sono troppe, dieci sono un gap accettabile. Un questo caso sono solo cinque, ma questo perche' invece di fare i 220 in programma mi sono tenuto prudente, come spiegato sopra. Press (Military) 40 x5 60 x5 80 x3 100 x1 110 x1 112.5 x5 (49.5 Kg) Niente da segnalare, a parte una minima sensazione di gonfiore al pollice destro, quello che si e' preso la pallonata martedi' sera scorsa. Power Clean 50 x5 hang 120 x1 x2 130 x1 140 x1 150 x1 157.5 x 1 per vedere che effetto fa 157.5 x3 x5 (69 Kg) Gran fatica, specialmente nervosa. In tutte le serie la terza ripetizione e' stata sofferta, e non molto pulita. Questo non tanto per mancanza di forza (anche se avere un pollice non al 100% non aiuta) quanto per esaurimento nella capacita' di controllare l'azione. Letteralmente, mi sono trovato a partire per la tirata senza avere ben chiaro cosa dovevo fare, come coordinarmi. L'ultima ripetizione del giorno sono andato a prenderla piuttosto basso; si e' trattato di una accosciata appena accennata, ben sopra il parallelo, ma comunque decisamente piu' bassa di quanto mi sia mai capitato. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	19-09-2010, 03:53 PM x Milo per ovviare alla fatica nervosa, con il nuovo programma ogni peso lo provo prima con delle doppie, e poi lo faccio la settimana dopo con delle triple. In altre parole: questa settimana faro' delle doppie a 160, la settimana prossima delle triple ma con lo stesso peso. Spero che questo basti. Domenica 19 settembre, 2010 Benedetto superstar. Da tre giorni non si parla d'altro che della visita del Papa. La pompa ufficiale che lo ha accolto stona un poco con il messaggio di cui e' latore, ed alcune sue posizioni anacronistiche fanno il gioco di chi lo attacca con cinismo a volte gratuito. L'uomo con la veste bianca pero' ha diritto di poter parlare, e merita di essere ascoltato. Le parole di ieri, con le quali ha ammesso il dolore per le note vicende di abuso, sono senza precedenti, e di questo gli va dato merito. Purtroppo pero' il modo in cui sono state proferite non e' stato consono alla loro portata: un po' perche' il suo inglese e' zoppicante, un po' per via della stanchezza dovuta all'eta', il Pontefice ha letto le sue scuse con lo stesso tono monocorde con le quali certi annunciatori presentano le previsioni del tempo. (peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (volume day) Squat 60 x5 110 x5 x2 150 x4 180 x1 190 x1 202.5 x5 x5 (89 Kg) Ancora molta fatica. Non tanta come la settimana scorsa, ma comunque di piu' di quella che il peso dovrebbe richiedere. Dopo aver rivisto gli appunti presi ad inizio anno, sono tentato dal concludere che ho fatto una falsa partenza; sono partito con dei carichi troppo alti, senza dare tempo al mio organismo di abituarsi al nuovo ritmo. O ripartro da capo, abbassandoli, o li tengo per un po' di tempo, finche' non li gestisco meglio. Panca 90 x5 110 x5 130 x3 150 x1 150 x5 x5 (66 Kg) Impegnativo, ma non sofferto come lo squat. Alcune ripetizioni mi sono sembrate persino decenti. Forse, ma forse, qualcosa si sta muovendo nella giusta direzione. Deadlift 140 x5 190 x3 230 x2 250 x1 250 x2 x3 (110 Kg) Tre doppie cercando di tirare su la sbarra il piu' rapidamente possibile. Buona giornata.

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