Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Ciao Principe, mi ha colpito la posizione molto alta che hanno i tuoi gomiti rispetto all'inclinazione del busto e i polsi mi sembrano flessi.
Ti senti stabile nell'incastro del bilanciere sulle spalle?

Decisamente si.
Le mani sono appoggiate alla sbarra, all'altezza della base dei pollici. Le dita sono in presa sul davanti della sbarra. I gomiti alzano la parte alta della schiena, formando una base sulla quale premo la sbarra; e' una pressione abbastanza leggera, non serve nulla di piu' perche' basta il peso della sbarra ad incastrarla.
Mentalmente, devo ricordarmi di tenere i gomiti alti al momento dell'inversione, ma ormai e' quasi un gesto meccanico.

La presa con le mani appoggiate l'ho presa dal libro Starting Strength (Mark Rippetoe), cosi' come il programma che sto seguendo.



x Spike.

probabile che la compattezza sia migliorata anche perche' adesso uso la cintura. Quei dieci centimetri fanno davvero spavento.


Grazie,

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 9 luglio 2010

peso x rep x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg
Intensity day

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
180 x1
215 x1 (cintura)
240 x4 + crack (cintura - 105.5 Kg)

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato.

Mi sento vuoto, non ho nemmeno la forza di arrabbiarmi.

Ho bisogno di stare da solo per un paio di giorni.


buona giornata.


sessioni consecutive: 12 e stop.

[milo]

Ciao Principe,

mi dispiace molto per il tuo infortunio, quando dici:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta.

ti riferisci a sopra il ginocchio? In questo periodo hai avuto qualche segnale premonitore, un fastidio o qualcos'altro?

Dal tuo diario vedo che in entrambe le volte è accaduto durante lo squat e con un peso simile. Come ti trovi con lo squat frontale?

Scusa se ti faccio queste domande, è per capire meglio e aiutarti a prevenire in futuro (anche se ancora non hai chiesto aiuto esplicitamente), anche aprire un topic nella sezione Injury Clinic può servire ad avere un parere da chi ne sa più di me.

Ad ogni modo è importante che tu ora faccia ogni cosa possibile per guarire e non buttarti giù, credo sia importante trarre insegnamento da ogni sventura, in bocca al lupo.

P.S. Non pensare a cosa non puoi fare ma a quello che puoi.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 9 luglio 2010

peso x rep x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg
Intensity day

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
180 x1
215 x1 (cintura)
240 x4 + crack (cintura - 105.5 Kg)

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato.

Mi sento vuoto, non ho nemmeno la forza di arrabbiarmi.

Ho bisogno di stare da solo per un paio di giorni.


buona giornata.


sessioni consecutive: 12 e stop.

Principe hai la mia solidarietà, ma non avvilirti...devi cmq reagire .
In bocca al lupo .

[Shade]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato.

.

cavolo principe, mi dispiace davvero...................... non ci voleva proprio, ma non è possibile che sia qualcosa di tecnico secondo me, il tuo squat è buono, ci deve essere per forza altro che ti porta a farti male sempre nello stesso punto..... come Doc secondo me una controllatina, magari con un'ecografia la farei, giusto per stare sicuri......

Guarisci presto e buone vacanze........

[GundamRX91]

ma ti sei fatto male facendo lo squat?? Cosa e' successo esattamente?

[Doc]

Ciao Principe ti scrivo per quando ritornerai al tuo diario.
Innanzitutto mi dispiace per il tuo ennesimo infortunio e capisco la tua rabbia.

A questo punto però io se fossi in te prima di tutto farei qualche accertamento per capire se dove di infortuni non ci possa essere qualche tipo di lesione che si rinfocola quando superi un determinato carico.
Se così non fosse bisognerebbe che tu potessi far rivedere la tua tecnica di squat di persona a qualcuno che ne capisca seriamente, perchè magari c'è qualche inezia nel movimento o nella posizione che al salire dei carichi ti condiziona l' infortunio.

Probabilmente sono cose a cui hai già pensato, ma non mi viene altro da suggerirti.
In bocca al lupo

[zac]

mi spiace principe....

[Lion14]

secondo me il problema è dovuto all'eccessiva distanza che ha il bilanciere dal collo...perchè cosi sei più portato alla fine dell'esercizio a tenere la testa rivolta verso il pavimento e spingere più di schiena....inoltre ho notato che la punta dei piedi non è "ancorata" al pavimento
Speriamo sia l'ultimo infortunio!!!

[NewNewDeal]

buona fortuna per il recupero, spero di tornare a leggere i tuoi resoconti quanto prima

[IlPrincipebrutto]

Martedi 13 luglio


Il Principe e' in vacanza.
Quando trova una palestra aperta, si trastulla con un po' di front squat, dips e trazioni. Altrimenti, si gode la torrida umidita' genovese.
Prossimi aggiornamenti probabili, se si trova un Internet point aperto.
A tutti buone vacanze.


PS
mi scuso se non ho tempo di rispondere a tutte le domande adesso, spero di poterlo fare quando torno.

[Doc]

Ottimo humor

proverò a fare motozapping nel mio giardino...

[NewNewDeal]

ahahha, mi fai fatto cadere dalla sedia
Ti sei scordato di scrivere che per aumentare l'intensità del workout si può optare per dei terreni con una pendenza di più del 30% (come succede a casa mia) e magari del solo cocente di mezzogiorno

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 16 luglio


Mi punge vaghezza di aggiornare il diario con alcune osservazioni, non tutte di pertinenza ginnica.

Stamattina passeggiando per Via Venti, quella che una volta era la via nobile dello struscio genovese, ho incrociato un pivello con una maglietta attilata, sulla quale campeggiava il marchio Corona's.
Avevo sentito parlare di questa linea di abbigliamento, lanciata dal personaggio omonimo, nel docu-film Videocracy. Pensavo pero' fosse una esagerazione di comodo, un modo per l'autore di enfatizzare alcuni fenomeni sociali quali l'ossessione per i personaggi da rotocalco.
Il pivello di stamattina, e la sua canotta, hanno dato alle immagini che avevo visto al cinema un a valenza diversa, immediatamente piu' autentica. Il confine tra licenza artistica e realta' si e' spostato di un poco verso la seconda, e non sono convinto che questa sia un fatto di cui rallegrarsi.


Spero davvero di non farmi piu' male per un po' di tempo, perche' gli esercizi per la riabilitazione sono estenuanti. Tre serie da 25 ripetizioni di squat con 46 Kg sembrano abbordabili, almeno sulla carta, ma una volta che si mette sotto la sbarra si fa presto a cambiare idea. Raramente ho sudato tanto in cosi' poco tempo.



Qualcuno si preoccupa da un po' di quello che mangio. In particolare, destano scalpore le tre uova crude che bevo ogni mattina. Per questo motivo, lo scorso Natale ho fatto le analisi del sangue per conoscere il livello di colesterolo. Ieri, a distanza di sei mesi, le ho rifatte. Ecco come sono cambiati i valori in questo intervallo di tempo (tutti i valori in mg/dl)

Trigliceridi da 45 a 46 (range: 45 - 170)
HDL da 67 a 56 (range: 35 - 75)
LDL da 113 a 119 (range: 0 - 130)
Colest. totale da 189 a 182 (range: 0 - 200)

La catastrofe temuta dai preoccupandi di cui sopra non pare essere avvenuta. Per amore della scienza pero' ho deciso di tagliare le uova da tre a due al giorno per i prossimi mesi. Vedremo quando ripetero' le analisi quale sara' l'effetto sui valori misurati.

Buona giornata.

[Nettun]

esatto sta leggendona delle uova a prima mattina mio padre e mia madre mi hanno rotto i co***ni per tipo 2 mesi e ora ho dovuto smettere di mangiare uova tutte le mattine perchè mi hanno assillato non sai quanto con il '' ti fa male ai reni'' '' il fegato '' ble bleh
adesso credo proprio che ritornerò a mangiarle di mattina anche perchè la forza che danno è diversa da 2 toast al prosciutto e formaggio....

questa è la prova che la gente è ignorante e dice solo un mucchio di str***ate