Diario: un nobile inglese in palestra

[simili23]

Passavo per caso , guardavo i video e mi permetto di commentare .

Mi pare tu sia eccessivamente contratto nella parte alta , il resto te lo ha già segnalato Milo .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da simili23

guardavo i video

Un passatempo di nicchia :-)
Peccato per l'eccessiva laconicita', ma grazie lo stesso.



Martedi' 22 Aprile 2014

Ho dormito malissimo e mi sono svegliato stracco.

peso x reps x sets


Squat

105 x3 x3
110 x1 x2

Un disastro. Avevo le gambe stanchissime, pigre, ho quindi tagliato volume e intensita', tanto era utopico pensare di fare di meglio.
In piu', nello sforzo di tenere le ginocchia piu' larghe, onde correggere l'ondeggiamento del bacino evidenziato dai video, ad ogni entrata in buca sentivo l'adduttore della coscia dx tirare parecchio. 'Tira tira si strappa' non e' un bel mantra col quale allenarsi.



Panca

70 x5 x5

A differenza dello squat, la panca e' venuta piuttosto bene, grazie anche agli ampi recuperi che mi sono potuto permettere, visto che il Power snatch lo avevo gia' fatto ieri.


Dilemma: la contro prestazione nello squat e' sintomo di qualcosa di sistemico o contingente?
Se fosse qualcosa di sistemico, per esempio troppa stanchezza accumulata, mi aspetterei di aver fatto male anche la panca. Invece la panca e' venuta piuttosto bene.
E' anche vero che avessi dovuto fare qualcosa di veloce, tipo appunto un Power Snatch, sarebbe uscita una chiavica, vista la pigrizia nelle gambe.
Dal punto di vista contingente, ieri e' stata una giornata piuttosto lunga e stancante, il che puo' avere influito. E puo' avere influito di piu' su un movimento molto 'nervoso' come lo squat, che non sulla panca.

Boh? Resta il fatto che stamattina e' venuto fuori uno squat atroce.



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dilemma: la contro prestazione nello squat e' sintomo di qualcosa di sistemico o contingente?
Se fosse qualcosa di sistemico, per esempio troppa stanchezza accumulata, mi aspetterei di aver fatto male anche la panca. Invece la panca e' venuta piuttosto bene.
E' anche vero che avessi dovuto fare qualcosa di veloce, tipo appunto un Power Snatch, sarebbe uscita una chiavica, vista la pigrizia nelle gambe.
Dal punto di vista contingente, ieri e' stata una giornata piuttosto lunga e stancante, il che puo' avere influito. E puo' avere influito di piu' su un movimento molto 'nervoso' come lo squat, che non sulla panca.

Sono anch'io dell'idea che la prestazione sulle gambe abbia risentito della stanchezza acuta, non a caso c'è il detto la stanchezza taglia le gambe e di conseguenza le attività ed esercizi che maggiormente le coinvolgono rispetto a quelli per le braccia.

[orange]

Io faccio uno sport diverso, mono gesto e quasi sempre costante; Quando mi sveglio stracco e vado a correre noto che i primi chilometri sono una via crucis, poi il corpo capisce che non ha via di scampo, carbura e parte a funzionare come sempre e finisco in condizioni migliori di quando ho iniziato.

Quindi potrebbe essere come dice milo, ma potrebbe anche essere che lo squat ti ha dato la sveglia e se anziché iniziare con lo squat avessi iniziato con la panca avresti fatto male quella (più del solito) e bene lo squat; Almeno a livello di sensazioni ed energia.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Io faccio uno sport...mono gesto

Corri su una gamba sola?

:-)

[simili23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Un passatempo di nicchia :-)
Peccato per l'eccessiva laconicita', ma grazie lo stesso.

Partiam dal fatto che ho dovuto cercare laconicita' su google , parlo troppo forbito (anche questo l'ho preso da google) .

Sei molto contratto in zona trapezi , ti si sparano i gomiti indietro . Cosa che ci può andare quasi bene se si ha una posizione della sbarra molto bassa , che non mi pare il tuo caso .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da simili23

Sei molto contratto in zona trapezi , ti si sparano i gomiti indietro .

Ciao, e grazie per essere tornato.
Ho provato a cambiare la posizione dei gomiti (ci sono alcune note nelle pagine precedenti), e non funziona, serve solo a rammollirmi le spalle. Preferisco lasciarli dove sono.



Mercoledi' 23 aprile 2014

Il dilemma di ieri e' risolto.



Jerk

25 x10
50 x5
60 x3
65 x3
70 x3 x3
72.5 x1
75 x1
77.5 x1

Le pause lunghe hanno fatto bene alle triple di lavoro, 70 chili sono probabilmente un personale, o quasi. Pesanti le singole. A 75Kg mi sono infossato troppo con i reni, e la singola successiva era faticosa semplicemente da tenere sulle spalle. La spinta di gambe ha funzionato bene pero', ed e' quella che ha portato a casa le alzate.



Deadlift

70 x5 x1
95 x2 x2
115 x2 x2
125 x2 x2
135 x2 x2
145 xF (belt)

Come dicevo, il dilemma di ieri e' risolto: sono stanco. Sembro avere benzina per un esercizio solo.
A 145 chili la sbarra si e' alzata di qualche centimetro. A quel punto, di solito comincia l'accelerazione, ma stavolta non e' successo nulla. Ho dato gas, ma non si e' mosso nulla. Ad un carico che dovei fare senza problemi. Ci ho pensato su un paio di minuti; subito volevo riprovare dopo un po' di riposo, ma poi mi sono detto che non serviva a niente, se non forse a farmi del male.
E' meglio accettare che sono stanco e che questa settimana non va. Se ieri di squat mi mancavano quasi 15 chili, era improbabile ritrovarli oggi, tutti di colpo. Anzi, direi forse che i problemi sono cominciati gia' dalla settimana scorsa, quando riuscii a fare una doppia a 150Kg, un risultato buono ma comunque corto di una alzata rispetto a quanto avevo fatto la settimana prima.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 24 aprile 2014

Obiettivo del giorno: un buon Power clean ed un aumento del totale di alzate nella Press. Il Front Squat e' sacrificato in partenza, tanto per gli esercizi pesanti e'una settimana no in ogni caso.

Peso x reps x sets


Power Clean

40 x10
55 x5
65 x3
75 x2
80 x3 x3
82.5 x1
85 x1
87.5 x1

Ho preso la seconda girata a 80Kg sul gomito dx, un male che non l'ha mai sentito nemmeno Acid Angel (sorry...). Da li' in poi ho cominciato a girare i gomiti suddetti un po'piu'velocemente, il che mi ha anche fatto scendere un po' di piu' al momento dell'incastro.
Visti i precedenti dei giorni scorsi, riuscire a chiudere le triple a 80Kg, e piuttosto bene, e' stato un bel tonico. Dopo la singola a 82.5 mi sono detto che bastava cosi', e che dopo gli 85 potevo smettere. Ma gli 85 sono venuti su cosi' bene che mi sembrava uno spreco non continuare, e sono quindi salito fino a 87.5, a 'soli' 3.5Kg dal personale.
Soddisfazione.



Press

50 x 1,2,3,4,5,6
50 x 1,2,3,4,5,6
50 x 1,2,3,4

Cinquantadue alzate in totale, missione compiuta.



Front Squat

20 x5
40 x4
60 x3
80 x2
85 x1

Giusto per non perdere il movimento.

Buona giornata.


PS
Adesso ho entrambi i gomiti indolenziti; si vede che non sono abituato a incastrarli cosi' rapidamente. Spero siano a posto per la panca di domani.

[Acid Angel]

Sei scusato va'...

[Doc]

Se il problema della posizione dello squat sono i polsi, potresti procurarti 2 fasce per i polsi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Se il problema della posizione dello squat sono i polsi, potresti procurarti 2 fasce per i polsi.

Aiuterebbero. Magari potrei usare qualcosa di simile anche sulle ginocchia, per aiutare il rimbalzo. Anzi, mi e' venuta un'idea. Ci vorrebbero un bel paio di bretelle elastiche, da fissare in vita e dietro il sedere, in modo che quando scendo in buca queste si allungano, e poi mi aiutano come fosserro ammortizzatori. Anzi, si potrebbe estendere il concetto e fare un intero corpetto di materiale molto solido ma elastico. Con una roba del genere, sono sicuro che il mio squat aumenterebbe praticamente da solo.

:-)



Lunedi' 28 Aprile 2014

Olympic overdose.


peso x reps x sets


Jerk

70 x3 x3



Power snatch

55 x3 x3




Power Clean

80 x3 x3



Nel nuovo programma ho trovato questa sorpresa: un giorno intero dedicato ai soli lifts veloci (e non e' neppure la sorpresa piu' intrigante che c'e' nel programma...). La raccomandazione e' di fare ogni settimane un ordine diverso.
La pria prova sul campo di oggi mi dice pero' che questo e' probabilmente l'ordine migliore, non per l'allenamento ma per la mia sicurezza (e quella altrui).

Il Jerk e' di gran lunga l'esercizio piu' pericoloso da fare nella palestra dove vado. Non c'e' pedana, quindi mi tocca farlo al rack, davanti al quale c'e' una panca imbullonata per terra. Nell'angolo vicino c'e' la panca Scott, e la rastrelliera con i manubri.
Insomma, intorno al rack ci puo' essere un po' di traffico, proprio quello che non serve quando si tiene un bilanciere sopra la testa. Ergo, il Jerk va fatto per primo, quando in palestra c'e' ancora poca gente (ed il rack e' ancora libero).

Con lo stesso criterio, l'esercizio seguente non puo' che essere il Power Snatch. Uno Snatch cannato puo' voler dire mollare la sbarra da una certa altezza. Inoltre, a volte per rialzarmi ho bisogno di un paio di passi in avanti; tutta roba che e' meglio fare con poca gente intorno, e con le gambe e le spalle ancora relativamente fresche.

Il Power Clean e' quello meno problematico per la sicurezza (parlo in termini relativi). La sbarra sono sale alta come negli altri due esercizi, ed e' molto raro che abbia bisogno di piu' di un passo in avanti per recuperare l'incastro. Certo, lasciandolo per ultimo lo si sacrifica un po' in termini di brillantezza, ma essendo l'esercizio piu' rodato e allenato dei tre, e' quello che ne va a soffrire di meno.


Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Aiuterebbero. Magari potrei usare qualcosa di simile anche sulle ginocchia, per aiutare il rimbalzo. Anzi, mi e' venuta un'idea. Ci vorrebbero un bel paio di bretelle elastiche, da fissare in vita e dietro il sedere, in modo che quando scendo in buca queste si allungano, e poi mi aiutano come fosserro ammortizzatori. Anzi, si potrebbe estendere il concetto e fare un intero corpetto di materiale molto solido ma elastico. Con una roba del genere, sono sicuro che il mio squat aumenterebbe praticamente da solo.

:-)

Tu lo dici con ironia ma un po' ci credi a quello che hai scritto.

Non è vero che l'attrezzatura toglie chili. O meglio è vero nel breve ma non nel lungo periodo.
Quei chili che ti toglie intanto tu li riaggiungi immediatamente al bilanciere ma l'attrezzatura fa di più ti obbliga a fare gli esercizi in un certo modo che più si avvicina all'ideale. Perciò una volta fatto un periodo attrezzato se tu dovessi bandire di nuovo l'attrezzatura ti ritroveresti con una tecnica migliore e dei chili maggiorati.
Non sto provando a convincerti ad attrezzarti era solo per precisare il concetto.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 29 Aprile 2014

peso x reps x sets


Front Squat

70 x5 x5

Anche questo sta andando a 2x(BCE+FMI+Commissione Europea)*. Faccio squat allo specchio. Non posso fare altrimenti, il rack e' messo proprio davanti. Ho l'impressione di tenere i piedi non allineati con lo specchio medesimo. Anche se durante le alzate prendo come riferimento un punto riflesso molto distante, ho come la sensazione che inconsciamente tendo a restare dritto rispetto allo specchio. Avendo i piedi non allineati, questo introduce una leggera torsione.
Ho provato per le prime serie a dare una occhiata alla posizione dei piedi, perdendo un sacco di tempo, e finendo con l'alargare inutilmente la stance (come per quello normale, il front mi viene meglio tenendo i piedi piuttosto vicini). All'ultima serie me ne sono fregato, ed e' stata quella venuta meglio.

Sto pensando, per scherzo, di portarmi un pennarello indelebile e di marcare una striscia bianca sul pavimento, in modo da avere un riferimento piu' facile da controllare.




Panca

65 x5 x5




Deadlift

100 x5 x5



Buona giornata.







*
Soluzione al prossimo numero

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 30 aprile 2014

Alberto, esci da questo corpo!


peso x reps x sets


Power Snatch

warm-up vario.
40 x3
45 x3
50 x 3 x 20

Yep, non e' un errore di stampa, quelle sono davvero venti serie, sessanta alzate in tutto. Ci ho messo piu' di un'ora, incluso il wam-up.
Alcuni commenti sparsi.

- Ho cannato una sola alzata, l'ultima della diciannovesima serie, quando sono stato costretto a fare due passi avanti nella risalita per non perdere la sbarra in avanti.

- Per le prime dieci serie, sono riuscito a tenere lo stesso ritmo: alzate, aggiornamento taccuino, sorso di latte, 90 secondi di riposo. Dalla decima lla quindicesima ho allungato a 1 minuto 45 secondi. Per le ultime cinque serie, due minuti di riposo, il primo dei quali seduto su una panca. Mi rendo conto che a confronto Rain Man era un imprevedibile farfallone.

- Da un certo punto ho cominciato a sentire un certo bruciore al polpastrello dei due anulari. Eh? appunto. In genere, verso la fine ho dovuto fare attenzione alla presa, perche' a causa del sudore la sbarra cominciava ad essere meno solida. No, non ho il gesso, non lo uso, grazie per l'idea :-).

- In realta' pensavo di patire di piu'. Le prime due serie in particolare sono state un po' impegnative, anche perche' ho fatto un riscaldamento molto rapido. Dalla quarta serie in poi ho ingranato quasi in automatico, e solo verso la sedicesima serie ho cominciato a dovermi concentrare un po' di piu'.

- Ho notato che quando riporto la sbarra a terra, dopo la prima alzata di ogni serie, e riporto i piedi in posizione, questi non sono allineati. Tendo a lasciare il dx un pochino piu' dietro. Succede quindi che sbarra e piedi sono storti l'una rispetto agli altri. Da un certo punto in poi ci ho fatto caso, e mi sono aiutato con una delle giunture della moquette del pavimento, assicurandomi di mettere i piedi pari. Ed in effetti le cose sono cambiate. Penso che qualcosa di simile succeda anche per la Press e per lo squat, nei quali ho sempre la sensazione sotterranea di avvitarmi un pochino (specie nel secondo).

- Sono curioso di vedere cosa succedera' domani in termini di DOMS e dolori. Questa e' stata di gran lunga la piu' lunga e voluminosa sessione di Power Snatch mai fatta.



Chins

2 x5



E adesso ci sono quattro giorni di riposo forzato, si riprende lunedi.


Buona giornata.




PS
Soluzione del numero precedente:

BCE+FMI+Commissione Europea = Troika

2* (BCE+FMI+Commissione Europea) = Troike.

[Acid Angel]

Sono idiota io dato che per me non c'è verso MAI di star meglio premendomi forte i trigger point su una pallina da tennis?
Boh...

Proverò con uno shuttlecock a 'sto punto.