Giovedi' 5 luglio 2012


Per l'ennesima volta ieri sera non sono andato a Villeneuve, preferendo rimanere chiuso in ufficio fino a dopo le 7 a collezionare pernacchie a ripetizioni da un compilatore. Che non e' un individuo che va in giro a distribuire liste della spesa.
Ci riprovo stasera, ma penso di sapere gia' come andra' a finire.

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Squat

94 x5 (cintura)
106 x3 (cintura)
119 x2 (cintura)
75 x9 x4

E cosi' con lo squat sono di nuovo dov'ero il 13 aprile di quest'anno. Una doppia alle soglie dei 120, e parecchi dubbi sulla possibilita' di poter fare un altro ciclo, che richiederebbe 110x5, 117 x3 e 124 x1. Come gia' scritto, questo e' l'unico esercizio che non ha fatto alcun progresso negli ultimi sei mesi. Tutti gli altri sono a livello di PR, magari di poco, ma sono andati avanti.


Buona giornata.

ciao principe
ti ho già espresso le mie perplessità riguardo il volume troppo basso nei programmi che hai seguito finora
secondo me ci vuole + ciccia

anche l'aspetto calzature (lo so, sono una rottura di balls) può fare la differenza nel clean e nello squat anche se non credo che sia questo il principale fattore limitante nel tuo caso

I compilatori sono allenatori molto severi...

Ciao,

Condivido la perplessita' sul volume.
Pero' non ho ancora visto alcuna proposta per aumentare il volume senza sacrificare uno degli altri esercizi del programma, cosa che preferirei tenere come estrema ratio.



Venerdi' 6 Luglio 2012


In questo periodo dormo con la finestra aperta e la tapparella giu', tranne gli ultimi dieci centimetri, che servono per far passare un po' d'aria. Verso le cinque del mattino passano i netturbini a lavare le strade, e a giudicare dal rumore inverecondo lo fanno a cavallo di motore da Tornado, con post-bruciatori ON.

Stamattina il casino mi ha svegliato. Ho provato a riaddormentarmi, ma al rumore dei netturbini si e' aggiunto il ronzio di una zanzara proprio nelle orecchie. Che mi mordano mentre sono a letto e' un fatto che accetto come naturale; pero' mi devono dare il tempo di addormentarmi. Dopo alcuni minuti di insonnia, ho preso una decisione drastica: fanculo il ciclo della melatonina, si va a caccia.

Ho acceso le luci della stanza, e dopo alcuni secondi di stranimento ho cominciato a dare un'occhiata in giro. I listelli di perlinato grigio chiaro sono un ottimo sfondo, un insetto posato sopra si nota benissimo. Ed io ho notato benissimo che non c'era una solta zanzara nella stanza, ma quattro. Sprezzanti, ed un po' stordite dalla luce improvvisa. Pochi minuti, e le ho sistemate.

Due le ho schiacciate tra le mani. La mia esperienza mi dice che e' meglio avvicinarsi alla zanzara tenendo una mano per lato, strisciando con il bordo sul muro. Quando le mani sono a circa 10cm di distanza, BANG!, si chiudono, e poi si strusciano alcuni centimetri. Si fa punto se aprendo le mani si trova una macchia scura, con forti striature rossastre.
Per le altre due, in posizione meno agevole, ho usato un ascigamano, ripiegato un paio di volte. Con l'asciugamano, specie se non si preme tanto, la zanzara resta stordita. C'e' quindi tempo per estrarla dalla spugna, e strapparle una delle ali, per poi metterla nel lavandino del bagno. Quando mi sono svegliato alle sei, le due stronzette erano ancora li', posate sulla ceramica, al bordo dello scarico. Le ho schiacciate con un dito, col gesto di chi preme un pulsante.
So long, suckers !



5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Panca

70 x5
80 x3
87.5 x2
56 x 10 x5

Visto che questa settimana ho tempo, il Jerk e' spostato a domani, quindi oggi mi sono presto tutta la calma del mondo per farmi la panca.


Buona giornata.

Una caccia alla zanzara molto pulp!

Una crudeltà inaudita...

:D:D:D

Leggerti è un piacere :D:D:D:D

Scommetto euro che un racconto del genere,se lo pubblico su facebook,ottiene una mazzo di "mi piace" bello tosto :D

Hai il mio permesso, purche' sia citata la fonte.

ahahah mito :D
La parte sulla privazione delle ali alle zanzare l'ho letta con una certa patologica libidine :D:D:D

solounasanaepatologicalibidinesalvailprincipedallo stressedalle zanzefamelicheeeeeeeee


:-)

Per chiudere in bellezza (!?) la giornata, i video di due delle serie di panca fatte stamattina.


Questa e' la tripla a 80Kg (35 secondi di preparazione)

July 6 2012 Bench 80Kg on Vimeo


E questa e' la doppia a 87.5Kg (50 secondi di preparazione)

July 6 2012 Bench 87 5Kg on Vimeo



Buona notte.

se non fosse stato per l'ultima ripetizione avrei detto che rischiavi di appasionarti al fermo.:D
In ogni caso sei molto migliorato anche in panca

Ehi, piano con certe insinuazioni. Diciamo che io e il fermo ci conosciamo di vista, se lo incontro per la strada un cenno di saluto glielo faccio, ma giusto per educazione.

L'ultima alzata mi serve come benchmark sul rimbalzo di Zac. :-)


Sabato 7 luglio 2012

E' stata una settimana intensa, e piuttosto gratificante. Mi sono allenato tutti i giorni, con una sessione doppia ieri, visto che dopo il lavoro sono andato a Villeneuve a fare pratica di strappo. Adesso mi godo il meritato riposo.


Jerk

75 x1 x4 una quasi, una si, una quasi, una si.
69 x2 x4


Certa gente e' stupida. Senza se, senza ma, senza girarci in giro: e' stupida, punto.
Una delle N leg press che ci sono in palestra e' piuttosto vicina al rack dove eseguo il jerk. E' di quelle che si caricano di lato, mettendo un disco (o piu', per parte). Impugno la sbarra per l'ultima doppia a 69Kg, e vedo un tizio avvicinarsi. Carico la sbarra sulle spalle, e lo vedo con la coda dell'occhio che si china per prendere un disco da 20Kg. Non dirmi che sta per fare cio' che penso che stia per fare. Dai, non puo' essere cosi' rincoglionito, c'e' un limite a tutto.
Infatti: come esco dal rack per mettermi in posizione, il tizio si abbassa sotto il mio bilanciere e si mette a caricare la leg press. Torno indietro, riappoggio il bilanciere al rack facendo piu' casino possibile. Questo si gira con aria gioconda e mi fa qualcosa tipo 'le due macchine sono un po' vicine'.

A me queste cose fanno salire lo sterco alle meningi. Non tanto perche' ho dovuto interrompere il mio esercizio e ricominciare da capo, quanto perche' azioni di questo tipo sono stupide. Sono inerentemente insensate, sono la manifestazione dell'assenza totale di pensiero cosciente. E ci sono poche cose che mi irritano come la stupidita' gratuita e insensata.

La prossima volta mi faccio il mio jerk e poi mollo la sbarra. Chi c'e' c'e, poi al limite facciamo la conta dei danni.


Buona giornata.

Caro mio è la triste realtà.
Una volta ho rischiato di rimetterci un piede perchè un simpatico signore non aveva messo i fermi (questione di cm), ha spinto oltre le sue possibilità e il bilanciere si è spostato brutalmente verso destra: un disco da 20 chili è caduto a terra mentre stavo passando. Attimi di timore. Non sai le insolenze..

Un saluto