prince così non va, togli 5 kg a tutto, sei entrato in un circolo vizioso e devi uscirne sia fisicamente che mentalmente l prima possibile.
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Non ancora perche' non sono sicuro che la condizione sia croncia invece che semplicemente episodica. Ho avuto mal di stomaco, ho mangiato quasi zero per un paio di giorni, e fino a domenica inclusa a posto non ero ancora. Non mi pare sorprendente che per due giorni abbia fatto fatica in palestra, ma al tempo stesso non mi pare ci siano prove sufficienti per dire che e'un circolo vizioso. A meno che tu non includa anche la regressione che c'era stata nelle ultime due settimane del ciclo precedente, ma allora il giudizio sul circolo vizioso avrebbe dovuto prescindere da questo episodio. In soldoni: per questa settimana chiudo rifacendo i pesi della settimana scorsa. La prossima settimana faccio i pesi che avrei dovuto fare questa settimana (avro' anche un minimo di regolarita' in piu', non ci sono ponti). Alla fine della prossima settimana ne riparliamo. Inoltre, l'allenamento di oggi e' andato direi molto bene. Oggi e' anche il primo giorno in cui mi sento di poter dire di aver smaltito tutti i postumi del malessere della settimana scorsa. Non penso che sia soltanto una coincidenza. peso x reps x sets Jerk 65 x3 x20 Prime due serie atroci. Partito con la convinzione che 65 chili li avrei sentiti abbastanza gestibili (in fin dei conti ieri ne ho fatti 72.5), ho avuto la cattiva sorpresa di trovare una sbarra di piombo. Certo, il riscaldamento molto corto non ha aiutato. Le due serie successive sono riuscito a darmi una calmata e consolidare alcuni dettagli del movimento. Dalla quinta alla quattordicesima serie sono andato in cruise control. Il che non vuol dire che abbia fatto trenta alzate identiche, ma che mentalmente avevo la misura di ogni alzata, e di finire ogni serie. Nelle tre serie successive, fino ad arrivare alla diciottesima, la fatica e' arrivata di colpo, ogni serie piu' pesante della precedente in modo evidente. Le ultime due serie sono state una specie di chiamata alle armi, per vedere a cosa potevo appoggiarmi per trovare quel quid in piu' e finire le alzate. Roba tipo "conto sulle gambe per spingere di piu' ", oppure " ho le braccia troppo stanche, ma c'e' ancora una piccola riserva nei trapezi, quindi vedo di chudere appena piu' indietro". A un modo o all'altro, sono arrivato in fondo, coi nervi e col resto. Chins 3 x8 Buona giornata. |
ok
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Venerdi' 16 Maggio 2014
Imitation is the sincerest form of flattery. peso x reps x sets. Front squat 75 x5 x5 Deadlift 115 x5 x5 Panca 70 x5 x5 Cip e Ciop stanno ampliando il repertorio. Ora per esempio fanno stacco. Coi piedi a larghezza almeno spalle, presa da clean, mista anche a 40Kg, e belli tirati di schiena. Che pero' non si fa male, c'ho la cintura di spunga col velcro man! Oppure delle specie di push press, sempre a presa almeno da clean mi raccomando, e con la schiena ben piegata indietro. Chiusura a zig zag, vista la sbarra davanti alla fronte. Il meglio e'stato quando uno dei due ha mostrato all'altro il telefonino con la spiegazione di un Clean (si si, un full Clean). Avete presente quelle sequenze di disegnini in cui si vede l'omino e la sbarra, ripetuto venti volte, in diversi momenti del lift? Ecco, quello. Poi si e' passati alla dimostrazione, che e' venuta fuori come: tirata al meno con presa larga, sbarra sospesa davanti alla gola, discesa in buca con schiena flessa e gomiti a fianco delle ginocchia. Il tutto con la sola sbarra, quindi non piu' di 15Kg. Quando sono carini quelli che non capiscono un cazzo quando si cimentano in queste esibizioni (si si, mi sono svegliato velenoso. Piu' tardi faccio penitenza). Buona giornata. |
Lunedi' 19 Maggio 2014
Peso x reps x sets Squat 105 x5 x5 (cintura) Andato. Ma i 110 x5 x5 della settimana prossima sembrano troppo ambiziosi gia' adesso. Press 52.5 x 5,5,5,5,4 Mi pianto sempre a questo punto. A fare un 5x5 o quasi con questo peso ci arrivo ormai da un padio di anni, ma ogni volta e' il limite. Anche oggi, le ultime alzate di ogni serie sono salite molto, molto lente, e lúltimissima non e' salita affatto, e'tornata indietro dopo una breve lotta per onor di firma all'altezza della fronte. La settimana prossima dovrei fare 55 x5 x5, ma e' chiaramente utopico. Panca 72.5 x5 x 4 Ho avuto tempo per fare solo quattro serie, invece delle cinque previste, ma e' gia' andata bene cosi'. Ho visto un tizio fare front al rack. Non so coa mi e' preso ma non ho resistito, e sono andato a dirgli che era meglio tenere i gomiti in alto, invece che perpendicolari al pavimento. Con dimostrazione (aveva 40Kg in totale, anche senza warm-up non c'e' stato alcun problema). Succede davvero di rado che non mi faccia gli affari miei, ma oggi non c'e' stato verso di trattenermi. Forse dovevo sfogare la frustrazione per la Press. Buona giornata. |
luuuuuke...trasmetti ciò che imparato hai.
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Martedi' 20 Maggio 2014 peso x reps x sets Jerk 72.5 x3 x5 Stavolta sono uscite tutte, anche se probabilmente un giudice avrebbe acceso le luci rosse in qualche occasione. Il peso e' decisamente impegnativo, come volume e intensita' (90%) siamo in territorio PR, senza discussioni. Dal punto di vista tecnico, non mi pare di essere stato molto veloce (il piede avanti non ha mai fatto un BANG! convinto), pero' ho usato meglio del solito gli addominali al momento del setup. Power Snatch Allora, il programma chiamava cinque triple a 57.5. Fino alla prima tripla e'venuto fuori questo: 40 x3 50 x1 50 x2 55 x1 55 x1 57.5 x1,1,F Dove F sta per 'non piu' di una tirata alta' A questo punto ho capito che se tenvo quel peso mi sarei solo fatto una riga di nulli e tanto nervoso. Inoltre, ho dovuto mettermi in un posto diverso dal solito, molto vicino alle panche e proprio davanti ad una colonna porta dischi; fallire una alzata mollando la sbarra in queste condizioni poteva essere davvero poco simpatico. Ho quindi deciso di calare il peso, scendendo a 56. Ed e' venuto fuori questo: 56 x1,1,F (press out evidente braccio dx) 56 x3 (un po' cosi', probabile che anche qui la terza fosse nulla) 56 x3 x3 Bad news: non ho fatto quello che avrei dovuto fare. Good news: non ho buttato via una sessione. Altre good news: 56Kg sono comunque un altro PR per le triple. A questo punto erano gia' le 8:15, ma gia' sapevo dopo il Jerk che oggi il Power Clean sarebbe stato sacrificato. Non si possono fare quindici serie di personal best in un'ora e mezza, il ritmo richiesto e' semplicemente insostenibile per me. Power Clean 82.5 x3 x2 Due triple, giusto per dimostrare che si puo' fare, anche se alla fine della seconda ero molto, molto cotto, e l'incastro e' stato da dimenticare. Non che ci riusciro' tanto presto, perche' l'ho preso sul gomito sx, che non ha goduto per nulla. Per compensare, mi sono chuso un lembo del mignolo dx tra disco e manicotto da 25Kg, mentre infilavo quest'ultimo sulla sbarra. Ho chiaramente dissimulato, ma dentro di me morivo a poco a poco. Da decidere: se e quando recuperare le triple di Power Clean. Buona giornata. |
Mercoledi' 21 Maggio 2014
Spingere o tirare? questo e' il problema. E' forse piu' utile per il massimale, la barra caricar sui deltoidi e affondar nella buca? o tirarsela in testa? (W. S.)* Solo all'ultimo ho deciso cosa fare. Due le alternative: - farmi la maratona da venti serie di lift veloci. Qui c'era una ulteriore scelta da fare, se continuare con lo snatch, o recuperare almeno in volume quello che non ho fatto ieri di intensita' nel Power Clean (che sto trascurando relativamente). Anyway, lift veloci oggi implica provare a recuperare la sessione con front e stacco sabato prossimo (venerdi' ho un impegno), il che mi lascerebbe solo un giorno di riposo prima dello squat molto impegnativo di lunedi' prossimo. - farmi front, stacco e panca oggi. Di buono c'e' che questo mi lascia ampio spazio per farmi la maratona di lift veloci sabato prossimo, cosa che richiede meno recupero e quindi potrei partire meglio lunedi' prossimo. Di contro, fare front e stacco oggi potrebbe essere duretta, visto che dopo due giorni molto intensi, specie ieri, oggi mi sentivo un po' stanchino. peso x reps x sets Front Squat 80 x5 x5 Non facile, ma direi buono. Mi prendo piu' tempo per curare bene l'incastro; se riesco a tenere la sbarra bene attaccata al collo, faccio meno fatica a risalire e nelle pause tra una alzata e l'altra. Di contro, il front che faccio sta divergendo un pochino da quello che mi toccherebbe faer dopo un clean: la sbarra e' troppo indietro (nel clean non sempre si riesce a metterla bene indietro, anche perche' il rischio e' di farsi male alla gola) e la presa e' troppo stretta rispetto ad un clean vero e proprio. Deadlift 120 x5 x5 Direi quasi meglio dei 115 della settimana scorsa. A questo ptuno avrei dovuto fare panca, ma questa era occupata da uno di quelli che fa panca ogni volta che viene in palestra (grrrr...). Dovendo improvvisare, la scelta era tra trazioni e qualcosa di spinta (e' il giorno dei dilemmi). Press 52.5 x 1,2,3,4,5 52.5 x 1,2,3,4 E meno male che anche oggi e' finita. Buona giornata. * Weightlifting Sucker |
wl sucks, but this shot gonna make your day:
http://i.imgur.com/Eb2cSpG.jpg?2 E' il tipo del sissy squat....qui impregnato in 5xMax di curl ai cavi bassi, sdraiato. |
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aahahahhahah cacchio lo giuro in testa avevo anche di scrivere "sudato marcio" ...è venuta fuori la crasi più estrema e astratta della storia. Guarda la chiudo così e poi basta: Frankie Chavez - Fight (videoclip oficial) - YouTube |
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E come cavolo lo hai trovato? (confessa, lo hai messo solo perche' il tizio fa lo split snatch) |
Ormai mi sono bevuto il cervello, non dirlo a Milo ma ho scovato una sottospecie di youtube russo dove tutti i sollevatori falce e martello postano allenamenti, chicken dance negli spogliatoi, retroscena di camp checkhov e altre amenità che solo un popolo privo di senso dell'umorismo e buon gusto può produrre.
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(x_x)
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PS ho cancellato almeno due versioni ben piu' incendiarie. |
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caustic prince:cool: |
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tranquillo Milo, lo condivido a breve...sto solo cercando di racimolare un po' di materiale. Berestov che fa push press dietro la nuca presa strappo con 130kg in mutande e infradito post workout e sauna. TI DICO SOLO QUESTO. |
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Un'altra celebre alzata in tema:  E io che mi sono fatto problemi ad usare un paio di scarpe da running trail... |
Mi ricordo un tuo squat con famiglia sulla groppa della scorsa estate, IMPAGABILE.
In ogni caso rilancio con questo: sascha krasnov che balla mezzo nudo sulla pedana imitando micheal jackson tra un clean pull e l'altro. Meglio di lady gaga. |
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Ciao libido, ciao... |
Sabato 24 Maggio 2014
peso x reps x sets Power Snatch 52 x3 x20 Per chi si sintonizza soltanto adesso: si, sono venti triple. Ci ho messo piu' di un'ora, piu' il riscaldamento. Non mi ricordo piu' in quale serie, ho dovuto recuperare l'alzata con un passettino all'indietro, un evento davvero molto raro. Buona giornata. |
Martedi' 27 Maggio 2014
Che mese balordo. Tra ponti, vacanze e altri impegni, sono settimane che mi alleno senza alcun ritmo, senza alcuna continuita'. Ieri mi e' arrivata una sessione di aerobica non programmata (vale a dire, ho portato mia figlia a scuola col passeggino), quindi per il resto della settimana mi tocchera' fare quattro allenamenti di seguito, ammesso che riesca ad andare giovedi', che qui e' festa (encore une fois...). peso x reps x sets Squat 107.5 x5 x5 (cintura) Non dinamiche, assolutamente no. Rimblazo di solito volitivo, ma poi arrivava una bella frenata, ed un paio almeno di alzate sono risultate piuttosto grinded, macinate un centimetro alla volta. Parecchie volte ho derapato a dx, come si vedeva in un recente video da dietro. Su cinque serie, ho cambiato quattro impugnature. Quella migliore l'ho trovata nel warm-up, ma oltre 80Kg non riesco a tenerla. Di positivo, visto che qualcosa di positivo va trovato altrimenti il pubblico si deprime, e' che in ogni caso ho chiuso un 5x5 con un peso che non facevo da almeno tre anni. Di negativo e' che quindi in tre anni non ho fatto alcun progresso. Ohu belin, non si era detto di chiudere con un lieto fine? Panca 72.5 x5 x5 Un grosso bah? Chins 3 x 6 Buona giornata. |
Mercoledi' 28 Maggio 2014
Fedeli alla linea, sempre e comunque. peso x reps x sets Jerk 74 x3 x3 Mi ci sarebbe voluto un riscaldamento piu' lungo. In particolare, almeno una singola in piu' a 70Kg. Durante l aprima tripla ero infatti ancora un po' 'addormentato', e troppo timoroso nell'infilarmi sotto la sbarra. Poi qualcosa ha finalmente fatto click, ed invece di pensare solo alla spinta di gambe, ho spostato l'enfasi sul tuffarmi sotto la sbarra con profondita' e decisione. In pratica, la prima tripla e' venuta qualcosa tipo spinta-infilata (plop). PEr le altre alzate e' invece venuto fuori qualcosa tipo spinTUFFO!, molto piu' deciso nella seconda parte. Anyway, triple a 74 non erano mai uscite, ed anche se non sono venute perfette o completamente regolari, ele alzate di oggi dimostrano che e' un carico che non mi deve piu' fare paura. Power Snatch 56.5 x3 x3 Tre serie, tre alzate maffe, sempre quelle di mezzo. Vale lo stesso discorso fatto per il jerk: ci sono molti dettagli da limare, ma e' un peso che ora non mette piu' soggezione. Per confronto, un annetto fa 57Kg di singola erano un PR. Power Clean 82.5 x3 x5 Dopo la prima serie un po' cosi' (ancora colpa del riscaldamento veloce), e' stato un crescendo. Il segreto, o trucco, o tattica, o chiamatela come volete, e' quello di credere ciecamente alla linea giusta, fidarsi senza questioni dell'esecuzione corretta. Spalle avanti, anche se sembra di cappottare, anche se la sbarra pesa e i lombi sembrano non tenere. Una strusciata accennata e paziente dopo il passaggio al ginocchio, anche se le gambe sono cotte ed hanno voglia di liberarsi del peso. Tirata verso l'alto con tutte le articolazioni stese, anche se facendo cosi' sembra di andare in ritardo sulla successiva fase di incastro. Se uno riesce ad eseguire le varie fasi come vanno fatte, senza cedere alla frenesia (cosa facile quando si e' stanchi), la sbarra sale, non ci sono cazzi, sale e non di poco. Poi l'incastro va giocato, quei gomiti vanno davvero fatti ruotare con una violenza che magari uno non sa di avere dentro. Ma non si possono comunque fare miracoli, il lavoro grosso lo fanno le fasi precedenti, ed e' un lavoro ben fatto solo se quella sbarra rimane sulla linea giusta, a dispetto di tutto. Un buon allenamento, mi ha dato delle soddisfazioni. Buona giornata. |
Da oggi verrai chiamato Giovanni Lindo Ferretti :)
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NUUUU non si può non conoscere ha fatto la storia della musica alternativa in italia :D
Ora però non so se il riferimento era voluto o l ho letto io facendo un volo pindarico. :D |
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Giovedi' 29 Maggio 2014
Proseguendo il tema dei cantautori emiliano/romagnoli, noto che oggi e' festa in questo stupido paese, anche per noi che andiamo a lavorare. Quindi, palestra alle nove, invece che alle sette, e sala pesi affollatissima. Meno male che il programma non prevedeva alcun movimento dinamico, altrimenti oggi avrei avuto davvero delle difficolta' a non danneggiare qualcuno. peso x reps x sets Front Squat 82.5 x5 x5 Tutto bene fino all'ultima serie, quando, a due alzate dalla fine, la sbarra si e' mossa e mi ha pinzato un pochino di pelle. Oltre al bruciore sul momento, mi e' rimasta una chiazza che sembra un succhiotto abortito proprio sopra la clavicola dx. Press 52.5 x5 x5 Stavolta ce l'ho fatta. Qualche alzata un po' sghemba, lenta, scomposta, o magari tutte e tre le cose insieme. In generale, pero', sono andato meglio della settimana scorsa, a parte il fatto ovvio che oggi ho finito tutte le alzate. Fondamentali i recuperi, che ho allungato progressivamente, fino ad arrivare a quasi quattro minuti prima dell'ultima serie. Deadlift 125 x5 x5 Non male, non c'e' molto da segnalare su questi. Nuove frontiere del Fitness: UCAS department. Si prende il multipower. Si piazza una panca fissa a fianco, parallela alla sbarra. Si carica la sbarra. E poi si fanno rematori monobraccio appoggiati con entrambe le ginocchia sulla panca, sollevando e abbassando la sbarra del Multipower. Peso complessivo: 30Kg. Peso massimo disponibile coi manubri della palestra: 45Kg. Il fashion advice della settimana prevede canotta firmata e berrettone di lana, calcato sopra le cuffie oversize. Si consiglia di abbinare il colore a quello delle straps, da portare ciondolanti per tutta la durata dell'allenamento, a parte quando vengono usate per assicurare un rematore da ben 60Kg. Come accessorio si suggerisce il borsone sportivo, da lasciare aperto in mezzo alla sala pesi, con un paio di shaker multicolor in bella vista. Temperatura odierna: 25 gradi, a salire. Buona giornata. |
Venerdi 30 Maggio 2014
peso x reps x sets Panca 72.5 x5 x5 Ci sono due considerazioni da fare su questa benedetta panca, una tattica ed una strategica. Quella tattica dice che la mia panca e' brutta, nel senso che oltre a non essere corretta, non e' nemmeno uguale da un allenamento all'altro. Oggi per esempio sentivo il tricipite dx lavorare molto di piu'. Inoltre, mi sembrava di essere completamente piatto sulla panca, da quanto faticavo a spingere, mentre invece un pochino di arco lo avevo. Inoltre, non sembro battere la sbarra sempre nello stesso punto sul petto, ma e' come se non contasse comunque. Dovunque batta, non ci sono grandi diffferenze. La considerazione strategica e' che i miei errori tecnici non hanno una grande influenza sul fatto che la mia panca sia inchiodata da anni a questi carichi imbarazzanti. Quello e' chiaramente il risultato di una programmazione che ha sempre trascurato la panca (e non mi pare sorprendente: non mi da' alcuna soddisfazione, quindi privilegio altri lifts). Dovrebbe essere possibile arrivare a carichi migliori anche seguendo per anni una panca tecnicamente schifosa (fatto salvo il fermo). Voglio dire, non e' che se domani improvvisamente cominciassi ad eseguire una panca giusta, i miei carichi improvvisamente salirebbero di 20Kg. Potrei forse aggiungere 5Kg, forse. Cin una panca perfetta, e la programmazione trascurata che faccio adesso (nel senso che la panca non e' mai la mia priorita'), continuerei a fare dei pesi imbarazzanti, anche se con forma migliore. A scanso di equivoci, questo non e' un giudizio su chi mi segue. Chi mi segue mi prepara un programma in base alle indicazioni che gli do'. Se le indicazioni danno sempre enfasi su altri lifts, i risultati non possono che ssere conseguenti. Insomma, se ho una panca da schifo, e' perche' in fondo non ho mai voluto investire del tempo per renderla meno schifoso. Power Clean 75 x3 x9 Avrei dovuto farne venti, ma dovevo recueprare la panca che non ero riuscito a fare lunedi, quindi sono semplicemente andato ad oltranza. E' stata una condanna. Il gomito dx ha cominciato a farmi male dalla seconda serie. Questo mi ha forzato ad estendermi davvero al massimo in ogni alzata, in modo da far atterrare la sbarra bene in alto e indietro, spesso praticamente sbattendo sul collo. Ma ad ogni minimo cedimento da questa linea BANG, rischiavo di farmi di nuovo male al gomito. Dopo un po' ho cominciato ad andare in bagno per mettere il gomito sotto l'acqua fredda, per calamre il dolore diffuso che sentivo. Dopo un po' ha cominciato anche il gomito sx (appartengo alla scuola Picchiatello: se di colpo ti fa male qualcosa, vai avanti e fatti venire qualcosa di cronico). Alla fine sentivo i gomiti che pulsavano anche durante i tempi di recupero, una sensazione che si estendeva ai bicipiti, e all'avambraccio. Una volta che ho finito, ho avuto difficolta' a 'curlare' la sbarra vuota per rimetterla sulla panca dalla quale l'avevo presa. E se appoggiavo in spinta il braccio dx, il tricipite mi faceva male, come dopo una serie a cedimento completo, quando si fa fatica a muovere una articolazione. Roba mai capitata, e non e' stata una bella esperienza. Che siano venute fuori alcuna alzate davvero spettacolose, belle alte, dritte e veloci, e' il mistero profondo di tutta la sessione. Nuove frontiere del Fitness: squattando con le stelle. Il gioco consiste nell'impersonare personaggi famosi mentre si esegue lo squat. Il vincitore della puntata di oggi ha dimostrato una notevole capacita' di immedesimazione, ed un portafoglio di caratterizzazioni davvero notevole. In pratica, ha messo il solito tampax alla sbarra, e poi ci ha arrotolato sopra un pezzo del suo asciugamano bianco. Dopo essersi infilato sotto la sbarra, ha girato il pezzo di asciugamano rimanente in avanti. In questo modo l'asciugamano gli ha coperto la testa fino alla fronte, oltre a ricadergli a fianco delle tempie, fino alle spalle. Impossibile non riconoscere Peter O' Toole nell'interpretazione che lo ha reso famoso, quella di Lawrence d'Arabia. Ma questo non poteva bastare al nostro eroe, che ha aggiunto un tocco davvero raffinato, con braccia stese in fuori e mani mollemente appoggiate ai dischi. Un chiaro omaggio alla celeberrima posa di Adriano Celentano in Yuppi Du. Tra l'altro, poiche' i manicotti della sbarra girano, il tizio si ritrovava con le mani che ruotavano in avanti durante la risalita. Il conseguente sbilanciamento random aggiungeva un tocco di 'core stabilisation' all'impegno richiesto per rialzasi con 35 Kg totali sulla schiena. Buona giornata. |
Lunedi' 2 Giugno 2014
Altro mese, altra variazione. Praticamente stesso volume, ma distribuzione diversa. peso x reps x sets Squat 95 x4 x6 Panca 67.5 x4 x6 Boh. Bah! Uhmmm. Uhm! Baaah. Boh? Chins 4 x7 Buona giornata. |
Martedi' 3 Giugno 2014
peso x reps x sets Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 70 x2 77.5 x3 x6 Jerk 20 x2 x2 40 x2 50 x1 60 x1 70 x3 x5 Sul taccuino avevo marcato quattro serie. Tutti gli altri esercizi per la settimana sono su sei serie. Ho pensato di aver scritto male, un 4 invece di un sei. Ma non sono adiacenti sulla tastiera, forse erano davvero 4 serie e basta. Va beh, tanto avevo tempo, ne ho fatto una quinta. Sono appena andato a controllare: erano davvero quattro serie. Power Clean 60 x1 x2 70 x2 x3 Per una volta ho messo anche le serie di avvicinamento, giusto per dare un'idea completa dell'intero allenamento. Se metto solo quelle di lavoro, come fatto ieri, uno puo' avere l'impressione che non faccia poi granche', squat bum, panca bum, jerk bum, un'oretta e tutti a casa. Invece leggendo tutto, riscaldamento incluso, si dovrebbe capire che in fondo non e' che faccio granche'. Di nuovo gomiti dolenti a fine allenamento. Ho preso un paio di botte sulla prima ripresa di Power Clean, ed una nel jerk (dopo di che ho corretto la discesa e mi sono dato la sbarra consistentemente in gola), ma non mi pare basti a spiegare il fastidio. E se invece avessi cominciato (ricominciato?) a tirare di braccia? Mi sa che devo ricominciare a fare qualche video. Buona giornata. |
Mercoledi' 4 Giugno 2014
peso x reps x sets Front Squat 77.5 x4 x6 Press 47.5 x4 x6 Deadlift 120 x4 x6 Crossfit has landed. Non mi spiego altrimenti il workout osservato questa mattina, fatto di un sacco di girate con accosciata, seguita magari da un thruster occasionale. Oppure, un combo fatto da goblet squat (con una kettlebell, immagino che farlo con un manubrio non dia lo stesso effetto) seguito da trazioni a tempo, ripetuto alcune volte. Domanda: perche' si fanno le torsioni laterali del busto con due manubri? Se lo scopo e' rafforzare gli addominali obliqui, eseguire il movimento con due manubri vuol dire che uno agisce come resistenza, e fin qui va bene, ma l'altro agisce come contrappeso, annullando parte della resistenza fornita dall'altro. E' comunque bello osservare l'esercizio svolto in coppia, fianco a fianco di fronte allo specchio, lui e lei che oscillano da dx a sx a ritmo regolare. Buona giornata. |
Giovedi' 5 giugno 2014
E con oggi sono quattro di seguito. Non si puo' fare 'sta vita. peso x reps x sets Panca 40 x5 50 x4 60 x3 x2 70 x2 x3 75 x1 80 x1 fin qui, tutte piuttosto orride 75 x2 queste sono state le prime non proprio orride 70 x4 e questa e' stata la serie migliore 65 x6 60 x8 e questa non vedevo l'ora che finisse. Power Snatch 52 x3 x6 56 x1 58 x1 x2 La singola a 56 l'ho inserita come warm-up, perche' passare da 52Kg direttamente a 58 mi sembrava troppo. Visto come sono venuti su i 56Kg, forse sono stato troppo cauto. Buona giornata. |
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perché così lavoro da entrambe le parti e risparmio tempo. Stretta di mano e arrivederci |
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Sabato 7 Giugno 2014
Dopo l'infortunio del decano, sono rimasto (temporaneamente, spero) l'unico WLer praticante di questa sezione, anche se a tempo parziale e con un sacco di altre precisazioni al contorno. Tocca quindi a me l'incombenza di pubblicare qualche video che ricordi al pubblico quanto belli e dinamici possano essere i sollevamenti olimpici, anche quando praicati da dilettanti allo sbaraglio come il sottoscritto. Laonde per cui, ecco a voi ...rullo di tamburi...sipario che si solleva...quattro video di panca di ieri mattina! Ma cosa c'entra la panca col WL, direte voi quattro gatti che seguite? nulla, in effetti. Ma questi sono i primi video che sono riuscito a preparare, e quindi pubblico questi per primi. Ho persino speso alcuni minuti per tagliare le parti meno interessanti, riuscendo a contenere la durata di ciascun video sotto il minuto. Due delle serie 'di andata' a 70 Kg, da dietro e di lato. https://vimeo.com/97558400 https://vimeo.com/97558402 La doppia a 75Kg 'di ritorno', cioe' dopo aver fatto la singola ad 80Kg, picco del giorno. https://vimeo.com/97558404 E la qudrupla a 70Kg, anche questa di ritorno, forse la miglior serie della giornata. https://vimeo.com/97558403 Buona giornata. |
Stavo guardando la tua doppia a 75kg ripresa da lato, ho l' impressione che perdi un pochino il controllo al petto perchè scendi di un paio di centrimetri di troppo verso la pancia.
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Comunque non dimentichiamoci del buon Somoja che qualcosa di Ol's pratica pure lui ;). |
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