Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalitą Visualizzazione
Vecchio
  (#6361)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,853
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 17-06-2024, 10:44 AM


Lunedi' 17 Giugno 2024


Sette anni.
Sei mesi.
E otto giorni fa.

Diario: un nobile inglese in palestra


Ed oggi:

Press

67 x1 x3


A livello emotivo, non sento quasi nulla per la prestazione in se'. Sapevo che potevo farlo (qualche settimaa fa ho fatto tre singole a 66Kg), il risultato di stamattina non e' stata una sorpresa.

Pero' mi sono trovato a pensare: "E se questo fosse l'ultimo PR di Press che riesci a fare?". Mi sono detto che sarei contento lo stesso. Ma provero' a' farne altri.
In fin dei conti, come dicevano i Rush:

The point of a journey
Is not to arrive
Anything can happen.



Buona giornata.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#6362)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,350
Data registrazione: Aug 2010
Localitą: Londra
Etą: 39
Predefinito 17-06-2024, 02:19 PM


E' comunque una prestazione di tutto rispetto!
Complimenti
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6363)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,191
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 17-06-2024, 06:40 PM


Ma per il prossimo PR seguirai ancora un programma settennale o cambi qualcosa?

Complimenti!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6364)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,853
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 19-06-2024, 07:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
E' comunque una prestazione di tutto rispetto!

Grazie dei complimenti a tutti e due, ma la prestazione e' piuttosto mediocre. Non dico il peso corporeo, quello e' ambizioso anche per atleti ben piu' dotati del sottoscritto, ma dopo tanti anni di allenamento penso dovrei riuscire a fare diciamo 80Kg? E il faccio a malapena di panca...



Anyway, domanda per i cultori del genere. Delle due opzioni seguenti, stesso peso, quale e' la migliore (secondo il vostro criterio personale)?


20 singole di stacco, una ogni 30'


10 doppie di stacco, una ogni 60''





Grazie,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6365)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,350
Data registrazione: Aug 2010
Localitą: Londra
Etą: 39
Predefinito 20-06-2024, 10:48 AM


Sara', ma intanto vorrei cosi essere i grado di portarmi 67kg sopra la testa

Dipende cosa intendi dire come migliore.
Forse dipende dal peso utilizzato. Se e' una %1RM alta, forse la prima opzione ha piu' "senso", perche' la seconda rischieresti di trovarti alle ultime serie davvero esausto e magari con la presa che non ce la fa piu'

Se invece e' una % piu' bassa, forse la seconda opzione e' piu' allenante?
Non so proprio pero'

Te quale preferisci?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6366)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,075
Data registrazione: Mar 2012
Localitą: Piacentino D.O.C.
Etą: 33
Predefinito 20-06-2024, 11:24 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Grazie dei complimenti a tutti e due, ma la prestazione e' piuttosto mediocre. Non dico il peso corporeo, quello e' ambizioso anche per atleti ben piu' dotati del sottoscritto, ma dopo tanti anni di allenamento penso dovrei riuscire a fare diciamo 80Kg?
Con un 67 x 1 x 3 probabilmente un colpo a 70 ce l'hai. Il mio best di sempre č una rep a 52kg a un peso corporeo di circa 75kg. Quindi una rep con il 70% del mio peso corporeo. Dunque, vediamo, sei sopra o sotto i 100kg di bw?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6367)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,853
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 20-06-2024, 04:02 PM


Quote:
Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
Sara', ma intanto vorrei cosi essere i grado di portarmi 67kg sopra la testa
Se ben mi ricordo, sopra la testa ci hai messo 100Kg, no?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6368)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,853
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 20-06-2024, 04:53 PM


Quote:
Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
Forse dipende dal peso utilizzato.
Siamo intorno al 75% delle singole pesanti attuali.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6369)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,350
Data registrazione: Aug 2010
Localitą: Londra
Etą: 39
Predefinito 21-06-2024, 11:40 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Se ben mi ricordo, sopra la testa ci hai messo 100Kg, no?
Mi emoziona vedere che ti ricordi

Si, vero, ma mica di press
Nemmeno allora sarei riuscito a spingere 67kg




...ah, quanto mi mancano gli OLs
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6370)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,461
Data registrazione: Feb 2006
Etą: 54
Predefinito 23-06-2024, 01:40 PM


Ciao Prince,

Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Press

67 x1 x3
Complimenti per la tenacia, stai proseguendo con questo schema o hai cambiato qualcosa?

Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Squat, Stacco, Front Squat - una volta a settimana
Snatch, Clean - una volta a settimana
Press - due volte a settimana
Bench - una volta a settimana.

Il resto (trazioni, OHS, a volte Jerk(!) ), quando capita, se ho tempo, o se sono troppo stanco mentalmente per fare altro.
Che schema di serie/ripetizioni hai usato per il press?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6371)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,853
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 09-07-2024, 03:29 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ciao Prince,
Ciao Milo,

mi accorgo solo ora che avevo intenzione di risponderti ma non l'ho mai fatto.

Per la Press, sono arrivato a 67 con uno schema tri-settimanale: una settimana tre serie da cinque, la settimana dopo 3 serie da 3, la settimana dopo tre singole.

In piu', a fine sessione faccio una serie con 50Kg fino a cedimento.

E, nella seconda sessione di Press della settimana, faccio un 51x6x6 a cadenza; sono arrivato a una serie ogni 3 minuti.

In partica, la sequenza prima di quella del PR e' stata:

Week 1 Session 1:

58 x5 x3
50 x8

Week 1 Session 2:

51 x6 x6 una serie ogni 3:10



Week 2 Session 1:

62 x3 x3
50 x8 (o 9?)


Week 2 Session 2:

51 x6 x6 una serie ogni 3:05



Week 3 Session 1:

66 x1 x3
50 x8


Week 3 Session 2:

51 x6 x6 una serie ogni 3:00


Detto questo, un fattore cruciale per fare il nuovo PR e' stato il fatto che sono arrivato a sfiorare i 97Kg. Come dicono da quelle parti, there is no replacement for displacement.


Quanto alla programmazione settimanale, e' estate, e le cose vanno in vacca. Una volta si dorme male, una volta si torna cotti dal lavoro, una volta la rava una volta la fava.
Risultato: si toglie, partendo dagli esercizi meno importanti e da quelli che a casa non si possono fare.

Diciamo che squat a Press ci sono praticamente sempre. Lo stacco c'e' quasi sempre. Gli altri, se ho tempo e forze. Gli OL li ho fatti pochissimo, prometto a me stesso che quando sara' meno caldo mi ci mettero' con costanza.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6372)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,461
Data registrazione: Feb 2006
Etą: 54
Predefinito 10-07-2024, 05:47 PM


Grazie per la risposta dettagliata

Buona serata
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalitą Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies č Attivo
[IMG] il codice č Attivo
Il codice HTML č Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0