Lunedi' 4 Novembre 2019

Con oggi comincio un nuovo ciclo. Con calma, ovviamente, ma dopo queste ultime settimane, caratterizzate da una programmazione molto fluida, quasi casuale, ho bisogno di ridare un pochino di ordine ai miei allenamenti.

Peso x reps x sets


Press

<warm-up>
48 x6 x6



Power Clean

<warm-up>
64 x3 x7


Buona notte.

Martedi' 5 e Mercoledi' 6 Novembre 2019

Guarda se seuno deve ridursi ad aggironare il diario alle dieci di sera.

peso x reps x sets

Squat (martedi' mattina)

<warm-up>
90 x5

Poi c'e' stato un cambio di programma nella corvee' di famiglia, e non ho avuto tempo di fare altro.


Press (mercoledi' mattina)

<warm-up>
48 x6 x6


Deadlift (mercoledi' sera)

<warm-up>
114 x5 x3



Buona notte.

Giovedi' 7 e Venerdi' 8 novembre 2019

Doppia maglietta, e cappellone di lana. Si e' girata tramontana, e si sente (per lo meno ha smesso di piovere).


peso x reps x sets

Press
<warm-up>
48 x6 x6



Power Snatch
30 x2
40 x2
45 x1
49 x3 x8

Metto per esteso il riscaldamento per sottolineare le conseguenze di quel salto da 45 a 49 chili. La prima tripla a 49 e' stata orribile; la sbarra era pesantissima, ho chiuso il lift con una camminata per tre volte, e sull'ultima alzata non ho diea di cosa sia succesos, perche' mi e' sembrato di essermi mosso al rallentatore. Serve un approccio piu' graduale per la prossima volta.


Squat (venerdi mattina)

<warm-up>
97 x6 x3

Per stamattina va bene cosi'. Pantaloni lunghi e maglia infilata dentro, visto che la temperatura era sui dodici gradi.


Buona giornata.

[OT]
No, dai, adesso anche l'obbligo dei seggiolini anti-abbandono (dei quali si mormora che non esista ancora l'omologazione). Non sarebbe l'ora di finirla di trattare le persone come cerebrolese?
[/OT]

In questi giorni mi sono immaginato i 2 scenari:

1 - Il capo della lobby dei produttori di seggiolini che inizia a sciabolare bottiglie di champagne fin dal suono della sveglia.
2 - Nelle sedi dei produttori di seggiolini panico nelle riunioni.
Il capo: "A che punto siamo con la produzione dei seggiolini anti abbandono?"
Uno dei sottoposti a caso: "Seggiolini Anti che...?"

In margine alla vicenda seggiolini; tutti colti di sorpresa, ma, un modo o all'altro, venerdi' sera le ceste coi dispositivi sonori da aggiungere ai seggiolini campeggiavano gia' sui banconi degli autogrill della A10 (idem sabato, come verificato durante il viaggiodi ritorno) Curioso, eh?


Lunedi' 11 Novembre 2019

Giornata da Armistizio; nuvolosa, fredda, piovosa, umida. Dopo le fatiche di un sabato mattina nei campi, e una domenica di riposo, stasera allenamento per riprendere il ritmo.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
48 x6 x7

Buona serata.

Martedi 12 Novembre 2019

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
97 x6 x5



OHS (serale)

<warm-up>
60 x3 x5


Buona serata.

Mercoledi 13 Novembre 2019

peso x reps x sets

Chins (+6Kg)

3 x6
2 x3 ........... una serie ogni 2' 35''

Un po' meno dell'ultima volta, ma a cadenza piu' elevata



Deadlift (serale)

<warm-up>
114 x5 x5


Per alcuni lift sto facendo un riscaldamento piu' rapido del solito. Stasera per esempio ho fatto serie di avvicinamento a 50, 80 e 110 chili, e poi subito serie di lavoro.


Buona notte.

E come ti trovi rispetto a quando fai riscaldamenti piu' lunghi?

Ci metto meno tempo di prima a finire il riscaldamento.

:-)


Giovedi' 14 Novembre 2019

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
48 x6 x7

In serata volevo fare power clean, ma dalle quattro e mezza si e' scatenata una tempesta. Pioggia e vento forte, la pedana era allagata, e le condizioni suggerivano di non fare gli eroi e starsene all'asciutto. Peccato, avevo preso un pochino di ritmo.
Ora vediamo quanto ci vorra' a far seccare la pedana.

Buona notte.

Venerdi' 15 Novembre 2019

Mattinata senza pioggia, ma fredda. Serata Fredda; e con pioggia. Direi che basta, davvero. Le Alpi dietro Nizza sono gia' tutte bianche, cosi' come il monte qui vicino dove ci sono gli impianti di risalita di Greolieres les Neiges.

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
70 x6 x6

Piu' facile di quanto mi aspettassi, visto anche che erano un paio di settimane che non facevo questo esercizio.



Power Clean

<warm-up>
66 x3 x8

Prima di uscire dall'ufficio, a mo' di motivazione, mi sono rivisto un breve documentario su Oscar Figueroa, medaglia d'oro nei 69 Kg a Rio, alla sua quarta olimpiade.

Buona notte.

Belin gente, perdiamo colpi. Una volta un errore del genere me lo avreste fatto notare entro dieci minuti.

Me ne sono accorto ieri sera, quando ero gia' sotto le coperte ed avevo spento la luce. Per alcun istanti ho avuto la tentazione di alzarmi, riaccendere il PC e vedere se ero ancora in tempo per fare l'edit del messaggio.

Hai proprio ragione, pensa che sono andato a controllare se l'oro olimpico era effettivamente quello di Rio mentre l'errore nella categoria di peso l'ho bypassato :o.

Ah ah ah!


Domenica 17 Novembre 2019

Sessione in tarda mattinata, al sole, le maniche corte sono state sufficienti. C'era una luce cosi' forte che mi sono allenato con gli occhiali da sole, Beccion-style.

peso x reps x sets

Power Snatch

<warm-up>
49 x3 x6
51 x1 x2
53.5 x1 x2

L'ultima volta che sono andato sopra i 50Kg e' stata il 5 Novembre, quando feci delle singole a 51Kg. Parliamo del 2018, piu' di un anno fa. Non aggiungo commenti.

Lunedi' 18 Novembre 2019

Mi devo arrendere all'evidenza; devo rimettere l'imbottitura al giubbotto da moto.


Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
48 x6 x8



Power Clean

<warm-up>
68 x3 x8



Buona notte.