Martedi' 10 Luglio 2018

La botta del WE e' in via di assorbimento, oggi sessione doppia. Mi e' sembrato persino facesse meno caldo.

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
113 x3 x3 (cintura, ovviamente)
123 x1
113 x3
123 x2
113 x3

E poi l'ultima singola a 123Kg non l'ho fatta perche' stava venendo tardi. Pazienza.



Power Snatch

<warm-up>
53 x1 ultima di riscaldamento
53 x1 x9 una alzata ogni minuto.

Questo format mi piace, anche se fa molto Xfit.


Buona notte.

9' EMOM Power Snatch wtf allora :)

For realz.

Mercoledi' 11 Luglio 2018

Sono gia' passati 36 anni?

Visto che sapevo che avrei avuto una serata lunga davanti alla TV, e quindi il giorno dopo (oggi per chi legge) non sarei stato in condizione di allenarmi al mattino, ho riorganizzato gli allenamenti.
Doppia sessione, e mattinata libera. E devo dire che e' andato tutto secondo i piani (a parte il fatto che "it's not coming home after all").

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
67 x3 x3
73 x1
67 x3
73 x2
67 x3
73 x1



OHS (serale)

<warm-up>
58 x1, 1, 3,3,3,3,3,1

L'ultima serie doveva essere una tripla, ma una interruzione indebita da parte del pubblico mi ha stroncato la concentrazione, ed ho dovuto rimettere la sbarra a posto.


Buona giornata.

Giovedi' 12 Luglio 2018

Sono davvero gia' passate appena 23 ore?

:-)


peso x reps x sets

Deadlift (serale)

50 x5
80 x4
100 x3
115 x1
120 x4 x3
130 x3 x2
137 x1 x2


Nota a futura memoria; evitare cavolfiori bolliti a pranzo prima di un allenamento di stacco. O di qualsiasi cosa che non sia briscola col morto.


Buona serata.

Ti alleni all'aria aperta, che sarà mai. Pensa a chi si allena chiuso in stanzini.

All'aperto non fanno rumore?


Venerdi' 13 Luglio 2018

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
54.5 x3 x3
59 x1
54.5 x3
59 x2
54.5 x3
59 x1

E con questo finisce la penultima settimana, praticamente scevra di esercizi accessori o alzate veloci.

Buona serata.

Ma e' davvero il rumore il problema? :D

Terrazzo sopraelevato, quartiere silenzioso, urbanistica favorevole alla creazione dell'eco.
Se è potente e in più riecheggia potrebbero sorgere problemi di ordine pubblico.

Hai ragione. Il problema vero e' che tenere una certa compattezza di tronco quando sai che ad ogni istante ci puo' essere una perdita di pressione interna non e' per niente facile, e rovina un po' il ritmo di certe serie di media lunghezza.


Buona notte.

Lunedi' 16 Luglio 2018

E' l'ultima settimana del programma, la piu' intensa. siamo anche a meta' luglio, e al mattino per motivi contingenti, non ho molto tempo per allenarmi.
Ergo, ho apportato alcuni cambiamenti alla programmazione degli allenamenti.


peso x reps x sets


Chins (+5 Kg)

2 x8 Una serie ogni 2'00''


Nel pomeriggio si sono aperte le cateratte ed ha cominciato a piovere, prima a sprazzi (quegli sprazzi che non fanno che aumentare l'umidita' nell'aria) e poi un acquazzone coi contromazzi.
Vicino a casa mia, sulla strada a scorrimento veloce, si e' formata una pozza lunga una ventina di metri e profonda un buon 50 cm. Il che ha creato una coda biblica, ed una fila di auto che una ad una sono state costrette ad improvvisare un guado; che non e' un problema se hai una Range Rover, ma qualche apprensione te la crea se disponi di una semplice utilitaria.
Comunque, congratulazioni al comune per la regolare pulizia dei tombini, e per aver ignorato un temporalone annunciato da almeno tre giorni.

Anyway, arrivato a casa con le candele ancora asciutte, mi sono cambiato e ho fatto quanto segue:


Press

20 x5
30 x5
40 x4
50 x3
55 x1
59 x2 x3
59 x1 x5


Domattina niente allenamento, per risparmiare le energie in vista dello squat di domani pomeriggio...sempre che il servizio strade del comune sia d'accordo.


Buona serata.

Martedi 17 Luglio 2018

Coem preannunciato, stamattina niente allenamento, se si esclude un po' di grip training. Training che e' risultato meno efficace del previsto, visto che gli avambraci erano ancora cotti dalle trazioni di ieri. Pazienza.

In serata, l'attesa prova con l'ultimo allenamento di squat di questo ciclo. Una attesa che non e' andata delusa, nel senso che e' stata una sessione davvero provante.

peso x reps x sets

Squat
20 x5 x2
30 x5
50 x4
80 x3
100 x2
115 x1 (cintura)

123 x2 x3
123 x1 x5

Contando che sono otto serie di lavoro, e che tra ogni serie ho messo sette/otto minuti di recupero, piu' il tempo materiale per l'esecuzione, la parte 'utile' dell'allenamento ha preso quasi un'ora.
Le doppie sono state molto impegnative, e penso che la prima, e forse la seconda, fossero anche di profondita' quasi discutibile. Ho fatto un paio di video per un controllo immediato, ma non li pubblico perche' no ho ancora risolto i miei diverbi con Vimeo.
Considerato lo sforzo profuso nelle doppie, le singole sono andate relativamente meglio, grazie anche ad un recupero piu' lungo.


Buona notte.

Giovedi' 19 Luglio 2018

Mattinata meno opprimente del solito; in ufficio sono eprsino riuscito a far aprire le finestre per un paio d'ore (e' una storia lunga e penosa).
Nel pomeriggio e' arrivata un'onda di afa davvero fastidiosa. Adesso in serata si respira di nuovo, magari stanotte si riesce pure a dormire quasi normalmente.
Importa meno comunque, visto che ormai il peggio in termini di allenamento e' quasi passato.

peso x reps x sets

Dips (+13 Kg)

3 x8 una serie ogni 2'45''


Deadlift

50 x5
80 x4
100 x3
120 x2
131 x3 x3
142 x1 (cintura)
131 x3
142 x2 (cintura)
131 x3
142 x1

Ogni tanto ritrovo il setup giusto. In particolare, mi devo ricordare di sedermi di un paio di centimetri all'indietro, altrimenti le spalle mi finiscono troppo oltre la sbarra. Inoltre, mi devo ricordaredi 'arricciare' la schiena anche sul lato lombare sinistro, che ogni tanto mi resta un po' pigro.

Stasera la memoria mi e' tornata alla terza serie; meglio tardi che mai.

Buona notte.

eprsino non e' male ...

Venerdi' 20 Luglio 2018

Peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
73 x2 x3
73 x1 x5

Senza alcun problema, il programma di front era impostato in maniera ultra prudente.
Ho ancora un allenamento molto duro di deadlift davanti, e poi il ciclo e' finito davvero. C'e' un mese da riempire prima di partire per il solito periodo annuale di indebolimento e regressione (da alcuni chiamato 'vacanze'); e non so bene cosa fare, a parte rifare un po' la conoscenza con le alzate veloci.

Buona giornata e buon WE.

Brutto vizio quello di andare in vacanza ... :D

Buon week-end a te!