Sandro's diary

**spike** · 23-09-2009, 08:44 AM

le ripetizioni devi farle più esplosive possibili nella parte concentrica fin da subito

adesso con cosa integri?

matalo · 23-09-2009, 07:05 PM

Per il momento causa prossima scadenza degli integratori e per stimolare il testo con fieno greco,tribulus e Zma però sono in via di finire solo che essendo il mio primo ciclo russo non so quale possa essere l'integrazione ottimale per le prossime 8 settimane

comunque oggi fatta palestra

Panca piana 6x3 80% 80kg tenuti costanti e si sono fatti sentire
Squat 6x2 80% 120kg anche questi tenuti costanti anche se comunque tutto ok
Tricipiti presa stretta su panca 3x6 80% 50kg questi si che l'ho sentiti
Parallele con peso 16kg 3x10 queste devo dire di averle accusate

comunque mi sono prefissato i miei scopi passare in massimale alla fine di questo allenamento da 100kg di panca almeno a 110 nello squat da 160 a 180 e negli stacchi da 110 almeno a 115/120 credete ce la possa fare?

poi un'ultima domanda eventualmente ai 3 giorni di ciclo russo è possibile e utile aggiungerne un altro per allenare le braccia e magari le spalle?

**spike** · 24-09-2009, 09:02 AM

mettere altro allenamento è controproducente, in ogni caso sia le spalle che le braccia si stanno alenando.

mi spieghi perché una volta l'80% dela panca è 80kg e una volta è 90?

gli obiettivi per lo stacco sono fattibili, per la panca sono difficili per lo squat un po' improbabili (sempre se li fai secondo crismi cioè panca conil fermo e squat profondo....altrimenti tutto è possibile)

per l'integrazione devi partire dalla base: sali, multivitaminico-minerale, omega3

matalo · 24-09-2009, 09:47 AM

L'abbassarsi di peso è dato dal fatto che avendo sofferto pesantemente di tendinite ieri il fastidio si è fatto sentire quindi ho ritenuto di abbassareil peso purtroppo un mio grande handicap sebbene abbia forza sono i polsi piccoli tant'è che per allenarmi uso per i polsi una fascia elastica stretta e sopra una polsiera per tenere bloccati i polsi. periodicamente ciclizzo un integratore di glucosamina condroitina e cartilagine di squalo riguardo l'integrazione sia i sali vitamine e omega3 li davo per scontati

**spike** · 24-09-2009, 10:08 AM

bhe ma non puoi fare la fisarmonica decidi un peso e valuta le percentuali su quello

matalo · 24-09-2009, 10:40 AM

quindi riguardo all'integrazione per questo 8 settimane rimango fermo su multivitaminico e omega3 o sarebbe idoneo aggiungere altro?

**spike** · 24-09-2009, 11:52 AM

gli integratori vanno valutati ed inseriti lentamente, se ne prendi 6 assieme non capisci quale è utile, quale inutile e quale (può succedere) è dannoso. Perciò io per adesso farei solo quello.

matalo · 25-09-2009, 10:11 AM

Riguardo l'esecuzione degli stacchi quale pensi sia la miglior tecnica di esecuzione fino ad ora li ho sempre fatti a gambe tese...

**spike** · 25-09-2009, 11:21 AM

fare gli stacchi a gambe tese per me è deleterio a priori, fare il ciclo russo non per un multiarticolare non ha proprio senso

quando parlo di stacchi intendo quello a gambe tese: deadlift

leggi quì

DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | Dangerous Fitness

matalo · 25-09-2009, 07:15 PM

oggi terzo giorno della 1a settimana del ciclo russo senza dubbio l'ho sentito come più pesante rispetto agli altri allenamenti.

Stacchi 6x3 80% ho voluto spingere allora le prime 4 a 110kg le ultime 2 a 100kg

Rematore 3x6 80% arrivato morto dopo gli stacchi le ho fatte a non più di 80 kg

Sbarra 2x10 80% fatti però alla fine dell'allenamento dopo l'addome non vedevo l'ora di farmi una doccia.

Bilancio della prima settimana il ciclo russo mi piace!!! preciso gli stacchi per comodita di schiena ed altro li ho fatti a mezzosumo e effettivamente ne ho trovato giovamento a livello di precisione d'esecuzione

**spike** · 25-09-2009, 07:40 PM

guarda se non riwesci a tenere il peso prestabilito è anche meglio se lo interrompi....non funziona così

matalo · 28-09-2009, 09:31 PM

Dopo la prima settimana di ciclo russo posso ritenermi soddisfatto sebbene ritengo che poco allenati siano non tanto i tricipiti quanto le spalle e i bicipiti

matalo · 30-09-2009, 04:27 PM

ieri primo giorno della seconda settimana di ciclo russo squat 6x4 80% tenuto costante a 120kg
per il resto panca 6x2 fisso a 90kg
leg curl anche questa senza problemi come anche la calf effettivamente non a livello fisico quanto di forza dei leggeri benefici li sto cominciando a sentire

matalo · 02-10-2009, 10:50 AM

Ieri secondo giorno della II settimana di ciclo russo
Panca 6x4 fisso sempre a 90kg
Squat 6x2 fisso sempre a 120 kg
Tricipiti presa stretta su panca 3x6 fisso a 50kg
Parallele con peso da 22kg 2x10

Bilancio ottimo mi sto allenando bene e i primi frutti si stanno vedendo ho rettificato anche leggermente la dieta e ora sto una favola

matalo · 03-10-2009, 10:14 AM

Ieri giornata seria non so se era l'incazzatura o altro ma sono riuscito a fa un allenamento coi controco****ni!!!!!

Stacchi sumo 6x4 110kg sempre costanti
Trazioni sbarra 3x6 la prima serie l'ho sentita leggerissima mi sono messo per le ultime 2 un peso da 10 in mezzo alle gambe
Rematore 2x8 costante a 80kg

morale alla fine dell'allenamento stavo morto però ne è valsa davvero la pena andato a dormire soddisfatto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	23-09-2009, 08:44 AM le ripetizioni devi farle più esplosive possibili nella parte concentrica fin da subito adesso con cosa integri?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	23-09-2009, 07:05 PM Per il momento causa prossima scadenza degli integratori e per stimolare il testo con fieno greco,tribulus e Zma però sono in via di finire solo che essendo il mio primo ciclo russo non so quale possa essere l'integrazione ottimale per le prossime 8 settimane comunque oggi fatta palestra Panca piana 6x3 80% 80kg tenuti costanti e si sono fatti sentire Squat 6x2 80% 120kg anche questi tenuti costanti anche se comunque tutto ok Tricipiti presa stretta su panca 3x6 80% 50kg questi si che l'ho sentiti Parallele con peso 16kg 3x10 queste devo dire di averle accusate comunque mi sono prefissato i miei scopi passare in massimale alla fine di questo allenamento da 100kg di panca almeno a 110 nello squat da 160 a 180 e negli stacchi da 110 almeno a 115/120 credete ce la possa fare? poi un'ultima domanda eventualmente ai 3 giorni di ciclo russo è possibile e utile aggiungerne un altro per allenare le braccia e magari le spalle?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	24-09-2009, 09:02 AM mettere altro allenamento è controproducente, in ogni caso sia le spalle che le braccia si stanno alenando. mi spieghi perché una volta l'80% dela panca è 80kg e una volta è 90? gli obiettivi per lo stacco sono fattibili, per la panca sono difficili per lo squat un po' improbabili (sempre se li fai secondo crismi cioè panca conil fermo e squat profondo....altrimenti tutto è possibile) per l'integrazione devi partire dalla base: sali, multivitaminico-minerale, omega3

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	24-09-2009, 09:47 AM L'abbassarsi di peso è dato dal fatto che avendo sofferto pesantemente di tendinite ieri il fastidio si è fatto sentire quindi ho ritenuto di abbassareil peso purtroppo un mio grande handicap sebbene abbia forza sono i polsi piccoli tant'è che per allenarmi uso per i polsi una fascia elastica stretta e sopra una polsiera per tenere bloccati i polsi. periodicamente ciclizzo un integratore di glucosamina condroitina e cartilagine di squalo riguardo l'integrazione sia i sali vitamine e omega3 li davo per scontati

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	24-09-2009, 10:40 AM quindi riguardo all'integrazione per questo 8 settimane rimango fermo su multivitaminico e omega3 o sarebbe idoneo aggiungere altro?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	25-09-2009, 10:11 AM Riguardo l'esecuzione degli stacchi quale pensi sia la miglior tecnica di esecuzione fino ad ora li ho sempre fatti a gambe tese...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	25-09-2009, 11:21 AM fare gli stacchi a gambe tese per me è deleterio a priori, fare il ciclo russo non per un multiarticolare non ha proprio senso quando parlo di stacchi intendo quello a gambe tese: deadlift leggi quì DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra \| Dangerous Fitness

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	25-09-2009, 07:15 PM oggi terzo giorno della 1a settimana del ciclo russo senza dubbio l'ho sentito come più pesante rispetto agli altri allenamenti. Stacchi 6x3 80% ho voluto spingere allora le prime 4 a 110kg le ultime 2 a 100kg Rematore 3x6 80% arrivato morto dopo gli stacchi le ho fatte a non più di 80 kg Sbarra 2x10 80% fatti però alla fine dell'allenamento dopo l'addome non vedevo l'ora di farmi una doccia. Bilancio della prima settimana il ciclo russo mi piace!!! preciso gli stacchi per comodita di schiena ed altro li ho fatti a mezzosumo e effettivamente ne ho trovato giovamento a livello di precisione d'esecuzione

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	30-09-2009, 04:27 PM ieri primo giorno della seconda settimana di ciclo russo squat 6x4 80% tenuto costante a 120kg per il resto panca 6x2 fisso a 90kg leg curl anche questa senza problemi come anche la calf effettivamente non a livello fisico quanto di forza dei leggeri benefici li sto cominciando a sentire

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	02-10-2009, 10:50 AM Ieri secondo giorno della II settimana di ciclo russo Panca 6x4 fisso sempre a 90kg Squat 6x2 fisso sempre a 120 kg Tricipiti presa stretta su panca 3x6 fisso a 50kg Parallele con peso da 22kg 2x10 Bilancio ottimo mi sto allenando bene e i primi frutti si stanno vedendo ho rettificato anche leggermente la dieta e ora sto una favola

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	03-10-2009, 10:14 AM Ieri giornata seria non so se era l'incazzatura o altro ma sono riuscito a fa un allenamento coi controco****ni!!!!! Stacchi sumo 6x4 110kg sempre costanti Trazioni sbarra 3x6 la prima serie l'ho sentita leggerissima mi sono messo per le ultime 2 un peso da 10 in mezzo alle gambe Rematore 2x8 costante a 80kg morale alla fine dell'allenamento stavo morto però ne è valsa davvero la pena andato a dormire soddisfatto