08/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@69,5
Dips 7x5
Curl bilanciere 4x8@30

12/05/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Stacco 5x5@90
Military 5x5@35
Lat 5x5@70

15/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@72
Dips 7x5
Curl bilanciere 4x8@32,5

21/05/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@72
Stacco 5x5@90
Military 3x5@35 + 2x5@37,5
Lat 5x5@70

24/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@72
Dips 9x5

26/05/2012

Cardio 15'
Panca
5x5@72
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@72,5

30/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Dips 5x5

Allenamento soft oggi.
Domani vado a togliere una cisti dietro la spalla sinistra.
Spero di non dover stare fermo troppo tempo.

Giovedì ho tolto la cisti e ieri ho fatto la prima medicazione.
Ne devo fare ancora 3.
Spero di poter riprendere presto :(

Ho ripreso mercoledì gli allineamenti.
La ferita è chiusa, anche se forse lo strato di pelle è ancora sottile, perché dopo il wo, era particolarmente arrossata.
Mi allenerò nuovamente lunedì.

20/06/2012

Cardio 15\'

Squat
5@50
5@55
5@60
2x5@65
5@60

Panca
10@32
7@42
5@47
5@52
5@57
2x5@59,5
5@57

03/07/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@60
Panca 5x5@52
Military 5x5@30
Lat 5x5@60

05/07/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@60
Panca 5x5@57
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@60

19/07/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@60

25/07/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@65

01/08/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5

03/08/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@65