Diario di Cl@udio

Cl@udio · **Diario di Cl@udio -** 03-09-2009, 09:49 PM

Ciao a tutti, come consigliatomi, apro il mio diario in previsione del ciclo di massa che andrò a iniziare lunedì 7 settembre 2009 e che terminerà a fine marzo 2010.
Tendenzialmente partirò con una dieta di 2800 kcal nei giorni di allenamento e 2500 nei giorni di rest e piano piano andrò a salire in base alla plicometria e la bilancia.
Attualmente peso 73kg e sono intorno al 10,8% di BF.
Seguirò questo programma: 4 settimane massa 2 settimane massa leggermente ridotta(per scaricare un pelo) 4 settimane massa al termine farò 4 settimane di forza e poi riprenderò il giro.
La scheda di allenamento è in preparazione e prossimamente la posterò, ovviamente sarà ben ciclizzata in modo da non abituare troppo il corpo e riuscire a sviluppare in maniera simmetrica tutto quanto.
L'integrazione prevista dovrebbe essere Zma, Creatina , Nitrix , Multivitaminico , Whey , BCAA.Zma e creatina verranno alternati, non li prenderò assieme.

Alcuni dati:
Altezza 176cm
Età 28
Peso 73
BF 10,8%
Polso 17cm

Chiunque abbia il tempo o la voglia di correggermi consigliarmi o altro ancora è solo ben accetto...non si smette mai di imparare.
Saluti
Claudio.

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Cl@udio UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Jul 2009 Età: 42	Diario di Cl@udio - 03-09-2009, 09:49 PM Diario di Cl@udio Ciao a tutti, come consigliatomi, apro il mio diario in previsione del ciclo di massa che andrò a iniziare lunedì 7 settembre 2009 e che terminerà a fine marzo 2010. Tendenzialmente partirò con una dieta di 2800 kcal nei giorni di allenamento e 2500 nei giorni di rest e piano piano andrò a salire in base alla plicometria e la bilancia. Attualmente peso 73kg e sono intorno al 10,8% di BF. Seguirò questo programma: 4 settimane massa 2 settimane massa leggermente ridotta(per scaricare un pelo) 4 settimane massa al termine farò 4 settimane di forza e poi riprenderò il giro. La scheda di allenamento è in preparazione e prossimamente la posterò, ovviamente sarà ben ciclizzata in modo da non abituare troppo il corpo e riuscire a sviluppare in maniera simmetrica tutto quanto. L'integrazione prevista dovrebbe essere Zma, Creatina , Nitrix , Multivitaminico , Whey , BCAA.Zma e creatina verranno alternati, non li prenderò assieme. Alcuni dati: Altezza 176cm Età 28 Peso 73 BF 10,8% Polso 17cm Chiunque abbia il tempo o la voglia di correggermi consigliarmi o altro ancora è solo ben accetto...non si smette mai di imparare. Saluti Claudio.