Bulge's journal

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 10 marzo 2010
WO di ieri sera

- tappeto 10' 11% inclinazione, 6.0 km/h
- 3x15 crunch su soft ball + 3x15 reverse crunch con softball tra le gambe: c'erano le panche occupate allora ho colto l'occasione per usare la softball tanto per dare uno stimolo diverso. Strano.
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto buona
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 1x10@14kg + 3x10@12kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA + 1 caffè
post WO: 40g blend malto+whey

tutto ok sull'Enterprise Kirk???
A parte gli scherzi, la fitball è fantastica... riesco a sentire gli add.
ho provato i pikes ma ci vorrà tempo prima che li sostituisca del tutto alla fitball. Ciao

[Bulge]

Originariamente inviato da skjzzo82

tutto ok sull'Enterprise Kirk???
A parte gli scherzi, la fitball è fantastica... riesco a sentire gli add.
ho provato i pikes ma ci vorrà tempo prima che li sostituisca del tutto alla fitball. Ciao

Tutto ok tenente Sulu
Si, ho sentito un buono stimolo con la fitball, penso la utilizzerò piu spesso andando verso l'estate sia per i crunch che per i pikes con la fitball tra le gambe.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 13 marzo 2010
WO 12/3
- 10' camminata piana
- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca piana 5x8@70kg
- lat machine 7x5@77.5Kg
- panca inclinata 3x8@58kg + 2x8@55kg
- french press man 4x10@14kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 13 marzo 2010
WO di oggi:

- spinte in piedi con manubri 2x10@18kg + 1x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 1x8@75kg + 4x8@80kg fluido.
- lat machine 3x12@70kg
- curl in piedi 3x10@36kg + 1x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 18 marzo 2010
WO 17/3

- tappeto 10' 11% inclinazione, 6.0 km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@100kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg oramai ero stanco e deconcentrato...
- vertical row 4x8@72.5kg
saltate bellamente le croci su piana.

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 19 marzo 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 2x10@14kg + 2x10@12kg
- hammer curl biceps 3x10@12kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 23 marzo 2010
WO 22/3

- 15' camminata veloce sotto la pioggia
arrivo in palestra in ritardo, fradicio e incaxxato. Decido di fare solo i fondamentali
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@100kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg

pre WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 24 marzo 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg c'è margine per crescere
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 1x10@14kg + 3x10@12kg

post WO: 40g blend malto+whey
ho provato a sospendere per uan settimana BCAA e creatina ma mi sento un po piu fiacco

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 30 marzo 2010
WO 29/3

- 12' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@100kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@80kg
forze zero ieri sera, quindi ho preferito rimanere su 80kg a favore di una migliore esecuzione
- lat machine 7x5@77.5kg

post WO: 40g blend malto+whey
Devo ricominciare a integrare seriamente il pre-WO!

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 1 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 4x10@12kg

post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 6 aprile 2010
WO 2/4
- 12' camminata piana
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 5x8@70kg
- lat machine 7x5@77.5Kg
- french press man 4x10@14kg
- 10' sauna + doccia fredda

post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 6 aprile 2010
WO 2/4
...
- panca piana 5x8@70kg
...

David, non fissarti sul carico in se: è scontato che sulla serie corta il carico sia maggiore. Inoltre io mi alleno da molto piu tempo e ci ho messo parecchio ad arrivarci.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 7 aprile 2010
WO 6/4

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci 4x10@24kg si sentiva che era un po che non le facevo
- vertical row 4x8@75kg
-10' sauna + doccia fredda

post WO: 40g blend malto+whey

[David23]

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 7 aprile 2010
WO 6/4

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci 4x10@24kg si sentiva che era un po che non le facevo
- vertical row 4x8@75kg
-10' sauna + doccia fredda

post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 8 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto esplosiva
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg
- lat raises 1x10@12kg + 3x10@14kg

post WO: 40g blend malto+whey