Bulge's journal

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 13 gennaio 2010
WO 12/1: comincio ad ingranare con il nuovo programma e ad usare carichi piu significativi:
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@180Kg
- military 5x8@34Kg
- rematore man 5x8@24Kg
- standing leg curl 5x8@25Kg ancora la gamba destra non reggere al meglio i carichi ma la sento migliorata, piu forte rispetto ai 15kg della volta precedente. Sperèm!
- lat raises 4x10@12Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Neanche sto a dire che le gambe hanno subito guadagnato in massa, lo si nota visibilmente da come calzano i jeans. Potessi dire la stessa cosa per spalle/braccia, sarei contento!

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 17 gennaio 2010
WO 16/1: avendo dormito un po la mattina, mi sentivo in forma

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 2x8@70kg + 1x8@75kg + 2x8@80kg oggi pochissimi doms, la prossima volta mi butto subito sugli 80kg
- lat machine 3x12@65kg
- curl in piedi 4x10@30kg riuscissi pure qui a crescere a botte di 5 kg heh...
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 19 gennaio 2010
Ieri sera allenamento tranquillo, ho aumentato qualche carico data la maggior confidenza con la scheda

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@75kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@75kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@70kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 25 gennaio 2010
Buon allenamento stasera, qualche carico in aumento.

- stacco 1x4@50kg + 6x4@85kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@75kg
- croci su panca piana 4x12@26kg ultima a cedimento.
- vertical row 4x8@72.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Qualche doms ai lombari stamattina, per fortuna nulla di eccessivo. Spero non aumentino domattina hehe...

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 3 febbraio 2010
Allenamento di ripresa ieri sera dopo una settimana di influenza, quindi non ho spinto sui carichi.

- stacco 1x4@50kg + 6x4@80kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci su panca piana 4x12@24kg ultima a cedimento.
- vertical row 4x8@70kg
- 15' Sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 3 febbraio 2010
Allenamento di ripresa ieri sera dopo una settimana di influenza, quindi non ho spinto sui carichi.

Grande Bulge,
ma siamo solo noi Milanesi che prendiamo l'influenza ??
io spero di riprendere domani, ma non lo dico più perchè mi porto sfiga da solo

[Bulge]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Grande Bulge,
ma siamo solo noi Milanesi che prendiamo l'influenza ??
io spero di riprendere domani, ma non lo dico più perchè mi porto sfiga da solo

Ma va la, c'è a letto mezza penisola su!
C'è da dire che oggi mi sento decisamente meglio, come se avessi dato un calcio a tutti gli strascichi, quindi forza Giorgio!

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 4 febbraio 2010
Ieri sera allenamento B della settimana di ripresa.
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h buono
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch - duri i reverse
- leg press 1x10@190Kg + 3x10@200Kg
- military 1x8@35Kg + 4x8@38Kg tutto ok, forse un po meno dinamismo sull'ultima serie, infatti poi l'ho pagata nelle alzate laterali.
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@27.5Kg finalmente ho la sensazione che le gambe siano tornate pari quanto a forza.
- lat raises 2x10@12Kg + 2x10@10Kg durissimi ieri sera

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 6 febbraio 2010
WO 5/2 buono
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch i reverse un po duretti...
- panca piana 5x8@70kg buono il controllo, stavolta non a cedimento.
- lat machine 7x5@75Kg
- panca inclinata 5x8@50kg l'ho sentita molto.
- french press man 4x10@12kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Oggi avevo doms e non mi sentivo di allenarmi. quindi l'allenamento di squat etc tipico del sabato lo farò domani nel pomeriggio.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 8 febbraio 2010
WO 7/2:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg 5x8@75kg non ho osato gli 80kg dato che era l'allenamento di ripresa post influenza per quanto riguarda lo squat. In compenso buona esecuzione e movimento fluido.
- lat machine 2x12@67.5kg + 1x12@70kg
- curl in piedi 4x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[David23]

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 8 febbraio 2010
WO 7/2:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg 5x8@75kg non ho osato gli 80kg dato che era l'allenamento di ripresa post influenza per quanto riguarda lo squat. In compenso buona esecuzione e movimento fluido.
- lat machine 2x12@67.5kg + 1x12@70kg
- curl in piedi 4x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

bulge..volevo provarla anche io..ma avendo problemi di calcoli renali non so se sia il caso

[Bulge]

Originariamente inviato da David23

bulge..volevo provarla anche io..ma avendo problemi di calcoli renali non so se sia il caso

David, la prima cosa da sapere dovrebbero essere i tuoi livelli fisiologici ci creatina nel sangue prima di decidere se integrarla. Qualora i livelli fossero normali e compatibili con una integrazione, potresti pensare di assumerne pre-wo un quantitativo ragionevole usando creatina monoidrato certificata.
Avendo tu patologie renali, tuttavia, ti sconsiglio l'assunzione così, alla cieca.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 10 febbraio 2010
WO 9/2

- stacco 1x4@50kg + 6x4@80kg buono. se non fosse perchè ad un certo punto ho avvertito un fastidio al dorsale destro, avrei anche caricato di piu. Per fortuna oggi nessun fastidio.
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg buon dinamismo
- lat machine 7x5@77.5kg qui invece l'ultima serie era un po tirata: forse per il fatto che mi son allenato domenica e non sabato facendo così i dorsali due giorni di fila senza pausa. mea culpa.
- croci su panca piana 4x12@24kg buon controllo.
- vertical row 4x8@70kg
- 15' Sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 11 febbraio 2010
Ieri sera allenamento B.
arrivo un po tardi e decido di saltare l'aerobico.
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch: molto buoni
- leg press 4x10@200Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@39Kg un po meno dinamismo sull'ultima serie ma tutto ok.
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@30Kg
- lat raises 4x10@12Kg tutto ok.

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey