Bulge's journal

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Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 11 febbraio 2010
Ieri sera allenamento B.
arrivo un po tardi e decido di saltare l'aerobico.
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch: molto buoni
- leg press 4x10@200Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@39Kg un po meno dinamismo sull'ultima serie ma tutto ok.
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@30Kg
- lat raises 4x10@12Kg tutto ok.

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Bulge Integrazione "vecchia scuola"

[Bulge]

Originariamente inviato da effect

Bulge Integrazione "vecchia scuola"

Capito Effect...
A dire il vero io prendo la creatina tamponata quando parto da casa e ci metto un po ad arrivare in palestra, cambiarmi etc. poi assumo i BCAA, quindi dalla brioschi passano almeno 15-20 minuti. Credi sia sufficiente?

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Per quanto riguarda l'allenamento invece mi sto rendendo conto che sto tornando ad avere braccia (soprattutto bicipiti) in difetto sul resto. Quindi stavo pensando di aggiungere un esercizio in un altro giorno oltre al curl del sabato (schema D).

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Diario di bordo, data astrale 16 febbraio 2010
WO 15/2

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg molto buono anche con l'aumento di 5kg. Per fortuna oggi nessun fastidio.
- panca 1x5@50kg + 1x4@70kg + 6x4@84kg buon dinamismo, ho retto bene i 4 kg in più
- lat machine 7x5@75kg qui invece cominciavo a sentire un po di stanca quindi son rimasto sui 75kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@70kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 17 febbraio 2010
WO di ieri sera buono
- 10' tappeto 11% pendenza 6.0Km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@200Kg comincio ad avere margine di crescita
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg ultima serie un po tirata. ci ho provato...
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@30Kg
- lat raises 4x10@12Kg tutto ok.
- curl biceps man 4x10@12kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 21 febbraio 2010
WO 20/2:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 4x8@70kg + 1x8@75kg non ho voluto caricare piu di tanto dato che eran 15 giorni che non lacevo anche a favore della fluidità di esecuzione. buona esplosività.
- lat machine 3x12@67.5kg
- curl in piedi 4x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 23 febbraio 2010
WO 22/2

-12' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- panca 1x5@50kg + 1x4@70kg + 6x4@84kg poco dinamica l'ultima serie ma ho retto bene
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@72.5kg buono anche con l'aumento di 2.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 24 febbraio 2010
WO di ieri sera tutto di corsa mannaggia! Arrivo in ritardo e salto l'aerobico...

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@200Kg
- military 1x4@30Kg + 4x8@40Kg + 1x8@38Kg
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
saltato pure i lat raises che a momenti mi chiudevano dentro la palestra.

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 1 marzo 2010
WO 26/2 buono
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 5x8@70kg
- lat machine 7x5@77.5Kg
- panca inclinata 5x8@55kg
- french press man 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

sabato e domenica ho sentito molta stanchezza e indolenzimento generale quindi ho saltato l'allenamento D tipico del sabato.
Ho notato che, a due mesi, questo schema di allenamento mi ha dato abbastanza su gambe e schiena, qualcosa sul petto ma pressochè zero su spalle e braccia...
Credo che terrò lo schema fino a pasqua, sperando di riuscire a recuperare un po le braccia sul lungo periodo e poi vedrò il da farsi.

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Diario di bordo, data astrale 2 marzo 2010
WO 1/3

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@90kg fluido, esplosivo.
- panca 1x5@50kg + 1x4@70kg + 6x4@84kg poco dinamica l'ultima ancora
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@72.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 3 marzo 2010
WO di ieri sera, partito in ritardo: mannaggia sto saltando troppo aerobico!

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 3x8@40Kg + 2x8@38Kg
- rematore man 2x8@28Kg + 3x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 7 marzo 2010
WO 5/3
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch i reverse un po duretti...
- panca piana 5x8@70kg
- lat machine 7x5@77.5Kg
- panca inclinata 3x8@55kg + 2x8@58kg
- french press man 4x10@12kg + 4x10@14kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 7 marzo 2010
WO 6/3:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 1x8@70kg + 1x8@75kg + 4x8@78kg buona esplosività.
- lat machine 3x12@70kg
- curl in piedi 4x10@33kg

- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 9 marzo 2010
WO 8/3

- tappeto 10' 11% inclinazione, 6.0 km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 2x4@90kg + 4x4@95kg buono.
- panca 1x5@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg un po stanco sull'ultima
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@72.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 10 marzo 2010
WO di ieri sera

- tappeto 10' 11% inclinazione, 6.0 km/h
- 3x15 crunch su soft ball + 3x15 reverse crunch con softball tra le gambe: c'erano le panche occupate allora ho colto l'occasione per usare la softball tanto per dare uno stimolo diverso. Strano.
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto buona
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 1x10@14kg + 3x10@12kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA + 1 caffè
post WO: 40g blend malto+whey