homer back in shape?

Trokji · 11-09-2009, 10:32 AM

Homer qual è il livello migliore di grasso da mantenere per avere un buon profilo ormonale?tra il 10 ed il 15 %?

**homer** · 11-09-2009, 10:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Homer qual è il livello migliore di grasso da mantenere per avere un buon profilo ormonale?tra il 10 ed il 15 %?

dipende!
ogni persona ha 1 suo livello a cui sta bene. io quando ero a quel livello nn ero al max.
in linea generale credo per i + fortunati 8% stanno ancora bene. 10% la maggior parte. altri sotto al 12% hanno qualche prob.

**homer** · 11-09-2009, 10:52 AM

cmq questo è come sto ora
http://img7.imageshack.us/img7/7587/varie061.jpg
e ancora

**manakei** · 11-09-2009, 01:40 PM

Credo che Homer sia contrariato dal peggior rapporto LBM/FBM piuttosto che dal solo aumento di massa grassa.

Come ha già detto la % di BF minima varia da persona a persona 8 10 12... però può variare nel tempo per la singola persona in base all'allenamento, dieta e adattamenti metabolici. Ad esempio in seguito ad un dimagrimento notevole non si potrà scendere ulteriormente senza influire sul profilo ormonale, viceversa trascorso un certo periodo dopo il dimagrimento durante il quale la %bf è rimasta più bassa abbastanza a lungo perchè il fisico ci si sia abituato allora è possibile scendere ancora minimizzando l'influenza sul profilo ormonale.
Da cosa ce ne accorgiamo che il corpo è pronto? Dal ritorno di certi accumuli adiposi (nel viso principalmente le guance e occhi) quelli che dopo la dieta ci rendono "sciupati" agli occhi degli altri. Nella pratica anche il grasso viscerale si sarà formato (ad esempio quello peri renale) ma questo difficilmente lo vediamo. Sono cmq accumuli adiposi mobilizzati con la dieta ma importanti nell'economia del metabolismo quindi tenderanno a riformarsi anche in isocal col tempo.
E' in pratica un marcatore della condizione, se c'è ok tutto bene il metabolismo può pompare, non c'è più allora diamo un giro di vite all'anabolismo, col tempo si riforma e si può ripartire dal nuovo grado raggiunto.
Spero sia chiaro e interessare qualcuno

Trokji · 11-09-2009, 02:46 PM

Sì utile.. non pensavo che il grasso in quelle zone potesse esse un indicatore così utile.. credevo che comunque al di sotto del 10% si tendesse ad avere facile assenza di grasso anche in quelle zone con eventuale ptosi renale scendendo ancora)

**Gianlu.....** · 03:29 PM

interessante.... penso che alla lunga uno se ne accorga anche a sensazione....

homer si io proverei. ascolta anche la fame, se hai parecchia fame, mangia parecchio. anche i grassi saturi non eliminarli, specie di sera....

occhio che , specialmente all'inizio, reintroducendo i carbo aumenta sensibilmente la ritenzione di liquidi quindi magari ti vedi e senti ingrassato ma è una condizione passeggera.....

**homer** · 11-09-2009, 08:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da manakei

Credo che Homer sia contrariato dal peggior rapporto LBM/FBM piuttosto che dal solo aumento di massa grassa.

Come ha già detto la % di BF minima varia da persona a persona 8 10 12... però può variare nel tempo per la singola persona in base all'allenamento, dieta e adattamenti metabolici. Ad esempio in seguito ad un dimagrimento notevole non si potrà scendere ulteriormente senza influire sul profilo ormonale, viceversa trascorso un certo periodo dopo il dimagrimento durante il quale la %bf è rimasta più bassa abbastanza a lungo perchè il fisico ci si sia abituato allora è possibile scendere ancora minimizzando l'influenza sul profilo ormonale.
Da cosa ce ne accorgiamo che il corpo è pronto? Dal ritorno di certi accumuli adiposi (nel viso principalmente le guance e occhi) quelli che dopo la dieta ci rendono "sciupati" agli occhi degli altri. Nella pratica anche il grasso viscerale si sarà formato (ad esempio quello peri renale) ma questo difficilmente lo vediamo. Sono cmq accumuli adiposi mobilizzati con la dieta ma importanti nell'economia del metabolismo quindi tenderanno a riformarsi anche in isocal col tempo.
E' in pratica un marcatore della condizione, se c'è ok tutto bene il metabolismo può pompare, non c'è più allora diamo un giro di vite all'anabolismo, col tempo si riforma e si può ripartire dal nuovo grado raggiunto.
Spero sia chiaro e interessare qualcuno

discorso vero...anche se non devi dimenticare che oltre un determinato SET point, che non si è capito ancora quanto genetico, quanto ambientale sia, la leptina Scende o Crolla a livelli bassi e quindi sotto un determinato BF, anche se ci stai per 5 anni, hai livelli ormonali bassi. a me è capitato che per 3 anni sono stato a bassi livelli di BF, ma se a 8.5% stavo bene, a 7.9% avevo problemi anche "rilevanti"

**homer** · 11-09-2009, 08:43 PM

allora.
oggi mi sono allenato sulle salite e con i pesi
salite 4 x 4 x 40 m. miglior tempo 5.7 (buono)
squat 4 x 5, volevo fare 5 x 90 kili, ma sarà lo stress delle salite etc. ho fatto 3 reps.
EMS glutei e hams.
ok gianlu..ci provo..i saturi pero cerco di evitarli (quelli in eccesso), mangio quelli che vengono dal normale cibo (carne, oli etc)

**manakei** · 11-09-2009, 09:52 PM

verissimo homer solo che il mio discorso era volutamente semplicistico perchè tenere in considerazione tutte le variabili interesate ed interessanti il metabolismo diventa troppo complesso, quindi quando è il caso preferisco usare come compromesso un modello il più semplice possibile che possa spiegare, anche se solo in parte, il fenomeno di cui si discute.

**homer** · 12-09-2009, 12:47 AM

si infatti l'avevo capito..pero ho voluto puntualizzare nel caso qualcuno pensasse possibile adattarsi a stare al 5-6% con il sistema ormonale al max

Trokji · 12-09-2009, 12:50 AM

Secondo me è possibile!!

no scherzo.. penso che sia difficile anche sotto al 10%.. comunque se spesso gli atleti di forza hanno % di bf elevate cosa significa? E' unicamente perchè i muscoli stanno meglio in ipercalorica oppure no? Avere molto grasso non peggiora il profilo ormonale

**homer** · 12-09-2009, 09:19 AM

non considerare solo il grasso, considera anche le kcal che ingurgiti per mantenerlo. gli atleti di forza mangiano molto per mantenere la massa, la forza e cmq loro, tranne quelli che competono nelle categorie di basso peso, non hanno necessità di mantenere basso il peso corporeo.

x tutti gli altri sport dove c'è movimento (sprint, calcio, rugby) avere na forza mostruosa ma anche 1 massa da dover spostare troppo grande, non è conveniente.
molto grasso peggiora il profilo ormonale perchè fa aumentare le aromatasi

**manakei** · 12-09-2009, 10:30 AM

@Trokji: Loro del proprio profilo ormonale se ne infischiano altamente...

Non hanno da considerare questi problemi!

shevuzzo · 12-09-2009, 10:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da manakei

@Trokji: Loro del proprio profilo ormonale se ne infischiano altamente...

Non hanno da considerare questi problemi!

eh..direi

shevuzzo · 12-09-2009, 10:25 AM

salve, parlando di ormoni..una dieta povera in grassi soprattutto saturi a me abbassa di parecchio la libido e non solo a me..se poi vengono a mancare i carbo ancor d più ma ahime l'unico modo che mi ha permesso di tirarmi quest'anno come non mai con vene nel centroaddome e schiena eho anche eliminato i fianchi che detesto.
Adesso ho introdotto un po' più di carbo..diciamo sgarri nel fine week end, purtroppo la dieta drastica sappiamo cosa comporta.. ho ripreso 4 kili in un mese, c'è panza e fianchi di nuovo, ovviamente anche volumi muscolari, essendo che la libido è ritornata notevole è un ambiente favorevole per sfruttare un periodo di forza?
Vorrei farla con una dieta homerstyle grassi in quantità alta e carbo bassi o indiretti da verdure..son ginoide e insulinoresistente, l'obiettivo è bodyrecomposition scendendo di grasso corporeo.
Scusami per l'ot homer ma penso che il discorso fili..

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	11-09-2009, 10:32 AM homer back in shape? Homer qual è il livello migliore di grasso da mantenere per avere un buon profilo ormonale?tra il 10 ed il 15 %?

	(#3)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	11-09-2009, 10:52 AM cmq questo è come sto ora http://img7.imageshack.us/img7/7587/varie061.jpg e ancora

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 49	11-09-2009, 01:40 PM Credo che Homer sia contrariato dal peggior rapporto LBM/FBM piuttosto che dal solo aumento di massa grassa. Come ha già detto la % di BF minima varia da persona a persona 8 10 12... però può variare nel tempo per la singola persona in base all'allenamento, dieta e adattamenti metabolici. Ad esempio in seguito ad un dimagrimento notevole non si potrà scendere ulteriormente senza influire sul profilo ormonale, viceversa trascorso un certo periodo dopo il dimagrimento durante il quale la %bf è rimasta più bassa abbastanza a lungo perchè il fisico ci si sia abituato allora è possibile scendere ancora minimizzando l'influenza sul profilo ormonale. Da cosa ce ne accorgiamo che il corpo è pronto? Dal ritorno di certi accumuli adiposi (nel viso principalmente le guance e occhi) quelli che dopo la dieta ci rendono "sciupati" agli occhi degli altri. Nella pratica anche il grasso viscerale si sarà formato (ad esempio quello peri renale) ma questo difficilmente lo vediamo. Sono cmq accumuli adiposi mobilizzati con la dieta ma importanti nell'economia del metabolismo quindi tenderanno a riformarsi anche in isocal col tempo. E' in pratica un marcatore della condizione, se c'è ok tutto bene il metabolismo può pompare, non c'è più allora diamo un giro di vite all'anabolismo, col tempo si riforma e si può ripartire dal nuovo grado raggiunto. Spero sia chiaro e interessare qualcuno

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	11-09-2009, 02:46 PM Sì utile.. non pensavo che il grasso in quelle zone potesse esse un indicatore così utile.. credevo che comunque al di sotto del 10% si tendesse ad avere facile assenza di grasso anche in quelle zone con eventuale ptosi renale scendendo ancora)

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-09-2009, 03:24 PM interessante.... penso che alla lunga uno se ne accorga anche a sensazione.... homer si io proverei. ascolta anche la fame, se hai parecchia fame, mangia parecchio. anche i grassi saturi non eliminarli, specie di sera.... occhio che , specialmente all'inizio, reintroducendo i carbo aumenta sensibilmente la ritenzione di liquidi quindi magari ti vedi e senti ingrassato ma è una condizione passeggera..... Ultima Modifica di Gianlu..... : 11-09-2009 03:29 PM.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	11-09-2009, 08:43 PM allora. oggi mi sono allenato sulle salite e con i pesi salite 4 x 4 x 40 m. miglior tempo 5.7 (buono) squat 4 x 5, volevo fare 5 x 90 kili, ma sarà lo stress delle salite etc. ho fatto 3 reps. EMS glutei e hams. ok gianlu..ci provo..i saturi pero cerco di evitarli (quelli in eccesso), mangio quelli che vengono dal normale cibo (carne, oli etc)

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 49	11-09-2009, 09:52 PM verissimo homer solo che il mio discorso era volutamente semplicistico perchè tenere in considerazione tutte le variabili interesate ed interessanti il metabolismo diventa troppo complesso, quindi quando è il caso preferisco usare come compromesso un modello il più semplice possibile che possa spiegare, anche se solo in parte, il fenomeno di cui si discute.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	12-09-2009, 12:47 AM si infatti l'avevo capito..pero ho voluto puntualizzare nel caso qualcuno pensasse possibile adattarsi a stare al 5-6% con il sistema ormonale al max

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	12-09-2009, 12:50 AM Secondo me è possibile!! no scherzo.. penso che sia difficile anche sotto al 10%.. comunque se spesso gli atleti di forza hanno % di bf elevate cosa significa? E' unicamente perchè i muscoli stanno meglio in ipercalorica oppure no? Avere molto grasso non peggiora il profilo ormonale

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	12-09-2009, 09:19 AM non considerare solo il grasso, considera anche le kcal che ingurgiti per mantenerlo. gli atleti di forza mangiano molto per mantenere la massa, la forza e cmq loro, tranne quelli che competono nelle categorie di basso peso, non hanno necessità di mantenere basso il peso corporeo. x tutti gli altri sport dove c'è movimento (sprint, calcio, rugby) avere na forza mostruosa ma anche 1 massa da dover spostare troppo grande, non è conveniente. molto grasso peggiora il profilo ormonale perchè fa aumentare le aromatasi

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 49	12-09-2009, 10:30 AM @Trokji: Loro del proprio profilo ormonale se ne infischiano altamente... Non hanno da considerare questi problemi!

	(#15)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	12-09-2009, 10:25 AM salve, parlando di ormoni..una dieta povera in grassi soprattutto saturi a me abbassa di parecchio la libido e non solo a me..se poi vengono a mancare i carbo ancor d più ma ahime l'unico modo che mi ha permesso di tirarmi quest'anno come non mai con vene nel centroaddome e schiena eho anche eliminato i fianchi che detesto. Adesso ho introdotto un po' più di carbo..diciamo sgarri nel fine week end, purtroppo la dieta drastica sappiamo cosa comporta.. ho ripreso 4 kili in un mese, c'è panza e fianchi di nuovo, ovviamente anche volumi muscolari, essendo che la libido è ritornata notevole è un ambiente favorevole per sfruttare un periodo di forza? Vorrei farla con una dieta homerstyle grassi in quantità alta e carbo bassi o indiretti da verdure..son ginoide e insulinoresistente, l'obiettivo è bodyrecomposition scendendo di grasso corporeo. Scusami per l'ot homer ma penso che il discorso fili..