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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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Guybrush
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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homer back in shape? -
31-08-2009, 02:36 PM
homer back in shape?dopo l'america e i suoi pancake, dopo las vegas e i suoi cockatail, dopo napoli e le sue pizze.. homer want to back in shape. questo è il programma: allenamento come sempre, da sprinter, + pesi 3 x week low intensity con tempo run, circa 1600-2000 m, pesi parte superiore, palla medica. 2, a volte 3 x week high intensiyt con scatti, pesi parte inferiore, salti. dieta. 3000-3500 kcal piu un ricarico. molti grassi, tra 150-200. pro sulle 150. carbo da un minimo di 150 a un massimo di 400 al giorno. schema. giorno 1-3-5. carbo solo pre e post, circa 150. giorno 2-4. pasto libero con carbo leggermente piu alti post allenamento (non + di 200) giorno 7 ricarica con carbo a 400 |
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