fai pure l'allenamento togliendo le scrollate oggi stesso

e se togliessi invece lo squat?
ho DOMS alla bassa schiena per via dello stacco.
influiranno questi con l'esecuzione?

tu comincia che vedrai che dopo le prime serie andrà benone

spike come sempre ho seguito il tuo consiglio e mi son allenato oggi:

panca 8x4@54
squat 8x4@76
panca 8x4@48

prima dell'allenamento non mi sentivo al top: Doms alla bassa schiena per via dello stacco di ieri, la gola in fiamme, sintomi influenzali, ma son testardo e forse un po' malato...e già, soffro della sindrome" e se non posso allenarmi poi questa settimana che faccio?" :eek:

Nonostante questo ho fatto un allenamento buono, tutto è andato alla perfezione, son soddisfatto e adesso mi sento pure meglio! :confused:
Non so se capita anche a voi, ma vivo in virtu' degli allenamenti, programmo la mia vita in maniera tale che essi siano sempre presenti, tralasciando talvolta anche dei viaggetti per paura di dover rimanere fermo...non so se è un bene o un male!

visto che è andato tutto bene:)

però non mi avevi detto che avevi sintomi influenzali...

cmq ormai è andata, ora stai un po' meglio perché l'allenamento ha effetti decongestionanti ma non è curativo per cui riguardati.

E bello avere una passione...non è bene esserne schievi, però siamo così in parcchi ;)

:mad:work di oggi

squat 8x4@80
panca 8x4@55
trazioni 8x4@5
squat 8x4@68
curl manubri 3x8@10

allenamento strano:
prima di iniziare mi sentivo carico e tra me pensavo" spaccherò pesi e bilancieri oggi " . In effetti lo squat è andato bene, soprattutto le prime serie, poi la fatica si è fatta sentire ma ho concluso in modo abbastanza soddisfacente.
Ma ovviamente il mio peggior nemico dovevo ancora affrontarlo: la panca!!! la settimana scorsa con 54 è andato tutto ok, oggi con 55 non avevo per niente buffer tant'è vero che dopo le prime 4 serie ho abbassato il peso a 54 concludendo con moooooolta fatica :mad:
Che rabbia!!!
Anche i curl mi han fatto rosicare, è da 3 settimane che faccio 10 kg, 12 per me è troppo pesante!
Devo dire però una cosa: venerdi e sabato sono stato male, influenza, raffreddore, mal di testa. Oggi stavo bene, ma probabilmente accusavo ancora i postumi....voglio pensarla cosi, perchè altrimenti abbandono tutto e mi do alla danza classica! :mad:

dreem sono sempre più convinto che dipenda tutto dalla tecnica...

Concordo pienamente con Spike, mi sembra evidente.
Dreem, a questo punto sarebbe veramente utile un video; spero tu abbia un amico equipaggiato con telefono di ultima generazione.
Se non vuoi mostrare il viso, puoi mandarmi il video per mail ed io lo modificherò.

lo farò prima possibile, promesso

oggi

stacco 8x4@90
spinte con manubri 8x4@20
trazioni orizzontali 8x4
monorematore 3x8@22
curl avambracci

allenamento positivo, lo stacco ok anche se adesso ho dolori alla bassa schiena... :mad:
le spinte le ho fatte con molto buffer , però ho problemi soprattutto nella fase di trasporto dei manubri dalle gambe al petto prima dell'inizio della ripetizione, necessito in quel caso di un aiuto esterno per evitare scricchiolii alle spalle!

ora ci sarà l'ultimo allenamento per completare le 3 settimane, dopodichè farà scarico ? chiedo consigli

ovvio che fai lo scarico: con lo stesso peso dell'inizio del meso, fai una serie in meno di panca stacco e squat e non rifare il richiamo di squat e panca, dimezza anche i complementari in volume e in 20% nel peso

il prossimo meso invece?

ti va di farti un periodo di rippertoe (come shade e il principe brutto)? forse abbassando il volume ti riesce concentrarti più sulla tecnica e magari trovi il tempo per fare dei video, mentre cerchi di incrementare i carichi

ho dato un occhiata ma non è che ci abbia capito molto...

me lo riscriveresti in maniera classica?

ho una brutta notizia, anzi bruttissima: stamattina mi son svegliato con un dolore tremendo alla bassa schiena, e non sono DOMS dello stacco di ieri!!! son preoccupato, sto facendo streching ma mi duole anche se faccio un piccolo scatto o un saltello, terribile!!! :mad:

Buongiorno Spike,

Quello di Rippeto e' un programma da principianti, in grado di tenere una progressione lineare. DreemTeem mi sembra un pochino piu' avanti.
Che ne dici ?